Ashwagandha: Pflanzliche Unterstützung für Körper und Geist

Ashwagandha Anwendung: Wie die Einnahme den Alltag unterstützen

Bei Stress, Nervosität und Schlafproblemen

Viele Menschen nehmen Ashwagandha täglich zu sich – je nach Lebenssituation und individuellen Bedürfnissen. Besonders beliebt ist die Einnahme bei anhaltendem Stress, hohem mentalem Druck oder Schlafproblemen. Wer unter Nervosität leidet oder Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen hat, greift gerne abends darauf zurück. Manche berichten von einer schrittweisen Verbesserung ihres Schlafrhythmus nach einigen Wochen der Einnahme.

Anwendung bei hormonellen Schwankungen und emotionaler Belastung

Frauen in den Wechseljahren nutzen Ashwagandha unter anderem, um das hormonelle Gleichgewicht zu stabilisieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Auch in Phasen starker emotionaler Belastung kann der pflanzliche Extrakt eine unterstützende Rolle spielen. Anwenderinnen schätzen die natürliche Begleitung besonders in Übergangsphasen, in denen das innere Gleichgewicht ins Wanken gerät. Männer wiederum verwenden die Pflanze gern zur Förderung von Vitalität, Leistungsfähigkeit und Fruchtbarkeit[⁶].

Unterstützung im Sport und in aktiven Lebensphasen

Im Bereich Sport und Bewegung findet Ashwagandha ebenfalls Anwendung. Viele Sportlerinnen und Sportler integrieren die Pflanze in ihre tägliche Gesundheits-Routine, um die Regeneration zu unterstützen und die körperliche Belastbarkeit zu fördern. Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha bei regelmäßiger Einnahme zu einer Zunahme von Muskelkraft und Ausdauer beitragen kann[⁷]. In der Praxis hat sich eine Einnahme etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Training oder zur Erholung am Abend bewährt.

Auch Personen mit einem aktiven Alltag, die nicht regelmäßig Sport treiben, berichten von einer verbesserten Belastbarkeit und einem insgesamt ruhigeren Energielevel. Entscheidend ist dabei die kontinuierliche Anwendung – denn spürbare Effekte zeigen sich meist erst nach mehreren Wochen.

Welche Darreichungsformen gibt es und wie dosiert man Ashwagandha?

Ashwagandha ist in verschiedenen Formen erhältlich, wobei das Gewächs meist in Kapselform eingenommen wird. Auch Pulver, Tee oder Tinkturen sind auf dem Markt verfügbar.

Hifas da Terra bietet ein speziell auf Frauen abgestimmtes Produkt an, das unter anderem Ashwagandha enthält:

HIFAS-Menopause ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung in den Wechseljahren – mit einer Kombination aus Vitalpilzen, hochwertigen Pflanzenextrakten wie Ashwagandha KSM-66 und grünem Tee (95 % Polyphenole), Probiotika sowie wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Es wurde entwickelt, um sowohl hormonelle als auch psychologische Veränderungen bei Frauen in den Wechseljahren gezielt zu begleiten.

Was ist Ashwaganda KSM-66?

Im Zusammenhang mit hochwertigen Ashwagandha-Produkten fällt häufig der Begriff KSM-66. Dabei handelt es sich um einen speziellen, standardisierten Vollspektrum-Extrakt aus der Wurzel der Pflanze. Entwickelt wurde KSM-66 über einen Zeitraum von mehr als 14 Jahren mit dem Ziel, die traditionelle ayurvedische Herstellungsmethode mit modernen wissenschaftlichen Anforderungen zu vereinen. Der Extrakt enthält einen hohen Anteil an Withanoliden (mindestens 5 %), wobei gleichzeitig das natürliche Gleichgewicht der weiteren Pflanzenstoffe erhalten bleibt.

KSM-66 wird ausschließlich aus der Wurzel gewonnen – im Gegensatz zu einigen anderen Extrakten, die auch Blätter verwenden. Das macht ihn besonders verträglich und gut erforscht. Viele Hersteller greifen gezielt auf KSM-66 zurück, da seine Qualität, Reinheit und Wirksamkeit international anerkannt sind.

Was sind die Nebenwirkungen von Ashwagandha?

Ashwagandha gilt allgemein als gut verträglich. Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden, leichte Müdigkeit oder Unwohlsein treten nur selten auf. Personen mit empfindlichem Magen sollten die Einnahme zu einer Mahlzeit bevorzugen. Im Falle einer Schwangerschaft oder Stillzeit sowie bei Schilddrüsen- oder Autoimmunerkrankungen ist es empfehlenswert, sich den Rat eines Arztes einzuholen. Eine placebokontrollierte Studie hat die gute Verträglichkeit bei gesunden Erwachsenen jedoch bestätigt[⁸].

Kombination mit anderen Pflanzenstoffen

Ashwagandha lässt sich gut mit anderen pflanzlichen Wirkstoffen kombinieren. Besonders beliebt sind Formeln, die Ashwaganda mit Vitalpilzen wie Reishi, Cordyceps oder Rhodiola Rosea. Diese Kombinationen können gezielt auf unterschiedliche Bedürfnisse abgestimmt werden – etwa zur Förderung der Konzentration, zur Entspannung oder zur Unterstützung des Immunsystems. Ein Beispiel dafür sind die Produkte unserer Hifas-Functionals-Linie, die auf fundierter Forschung basieren und natürliche Pflanzenstoffe mit Vitalpilzen kombinieren.

Es handelt sich hierbei um ganzheitliche Rezepturen, die Körper und Geist gleichermaßen ansprechen und so gezielt mentale Ausgeglichenheit, Konzentration und Schlaf unterstützen. Dazu zählt Hifas-Neuro, ein Präparat zur Förderung der kognitiven Leistung. Es kombiniert Löwenmähne (Hericium), Chaga, Bacopa, Ginkgo, Rhodiola und wichtige Vitamine zur Unterstützung des Nervensystems.

Ergänzend bietet Hifas-Equilibrium eine natürliche Hilfe für Frauen, um besser mit alltäglichen Herausforderungen und hormonellen Schwankungen umzugehen. Es enthält adaptogene Pilze wie Reishi, Cordyceps und Löwenmähne, die die innere Balance fördern können.

Reishi vs. Ashwagandha: Zwei natürliche Wege zu mehr Balance

Der Vitalpilz Reishi (Ganoderma lucidum) als auch Ashwaganda zählen zu den bekanntesten natürlichen Adaptogenen. Beide unterstützen das körperliche und emotionale Gleichgewicht – mit teilweise ähnlicher, aber auch ergänzender Wirkung.

Reishi wird vor allem für seine immunmodulierenden, entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften geschätzt . Weniger bekannt, aber ebenso bedeutend ist seine beruhigende Wirkung: Reishi kann das Nervensystem entspannen, das Einschlafen erleichtern und innere Unruhe reduzieren. Dies ist auf seine bioaktiven Triterpene zurückzuführen. Gerade bei stressbedingten Schlafstörungen oder nervöser Erschöpfung ist Reishi in konzentrierter Form besonders empfehlenswert.

Ashwagandha hingegen entfaltet seine Wirkung stärker über hormonelle Pfade – etwa durch die Regulierung des Stresshormons Cortisol. Es kann daher unterstützen, mit mentalem Druck gelassener umzugehen, die emotionale Balance zu fördern und stressbedingten Beschwerden vorzubeugen.

Als Experten der Mykotherapie sieht Hifas da Terra Reishi in vielen Fällen als bevorzugte Option – insbesondere dann, wenn das vegetative Nervensystem, das Immunsystem oder ein erholsamer Schlaf im Fokus stehen. Ashwaganda kann in solchen Fällen eine wertvolle Ergänzung sein, vor allem bei hormonellen Ungleichgewichten oder in besonders belastenden Lebensphasen.

In Kombination bieten beide Pflanzenstoffe eine ganzheitliche Unterstützung für mehr Ruhe, Resilienz und innere Stabilität.

Hifas da Terra – Qualität, Forschung und Nachhaltigkeit

Wir von Hifas da Terra haben unsere Wurzeln in Galicien, im grünen Nordwesten Spaniens. Seit über 25 Jahren widmet sich unser familiengeführtes Unternehmen mit Leidenschaft der Naturheilkunde – mit besonderem Fokus auf Vitalpilzen. Als Pioniere der Mykotherapie kennen wir nicht nur die Wirkung von Pilzen wie Reishi, Chaga, Mandelpilz oder Cordyceps, sondern schätzen ebenso die Kraft traditioneller Heilpflanzen. Deshalb ergänzen wir unser Portfolio gezielt mit ausgewählten Pflanzenextrakten wie Ashwagandha.

Unser Anspruch: fundierte Forschung, höchste Qualität und nachhaltige Produkte aus verantwortungsvollem Umgang mit der Natur. Entwickelt von Experten, geprüft nach höchsten Standards – für ganzheitliche und wirksame Lösungen.

Literaturverzeichnis:

[¹] Chandrasekhar, K. et al. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine. PMID: 31517876

[²] Langade, D. et al. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. PMID: 33653516

[³] Bhattacharya, S. K. et al. (2000). Antioxidant activity of Withania somnifera glycowithanolides. Indian Journal of Experimental Biology. PMID: 15740882

[⁴] Speers, A. B. et al. (2021). Effects of Withania somnifera on neuropsychiatric conditions. Current Neuropharmacology. PMID: 34254920

[⁵] Kuboyama, T. et al. (2006). Neuritic regeneration and synaptic reconstruction induced by Withania somnifera in neurodegenerative models. Biol Pharm Bull. PMID: 24882401

[⁶] Ambiye, V. R. et al. (2013). Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha in Oligospermic Males. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. PMID: 23930250

[⁷] Wankhede, S. et al. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery. Journal of the International Society of Sports Nutrition. PMID: 26609282

[⁸] Verma, N. et al. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, Study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine. DOI: 10.1016/j.ctim.2020.102642