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Zu jedem Jahresbeginn, nachdem die Feiertage voller gutem Essen und Naschereien vorbei sind, hegen die meisten von uns den Wunsch nach etwas Balance im Leben. Der Januar ist dabei allen voran der Monat für gute Vorsätze! Wir wollen mehr Sport machen, den Winterspeck abbauen, nachhaltiger leben und uns gesünder ernähren. Der Wellness-Trend, den Körper zu entgiften und zu reinigen, sorgt für immer mehr ausgefallenere Möglichkeiten, dem nachzukommen. Von Fasten- und Saftkuren bis hin zur Neandertaler-Diät ist es jedoch beinahe unmöglich, den Überblick zu behalten und zu wissen, was wirklich Erfolg versprechend ist. Wir haben unsere Wissenschafts-Experten gebeten, Licht ins Dunkel zu bringen und aufzuklären, welche Maßnahmen eine gute, effektive und sichere Detox-Kur ausmachen.
Detox: Was heisst das eigentlich?
Die Entgiftung ist ein natürlicher physiologischer Prozess, der in der Leber beginnt. Dieses fleißige Organ filtert pro Minute rund 1,4 Liter Blut und baut dabei allerhand Substanzen um. Giftstoffe sowie Stoffwechselprodukte werden dabei neutralisiert und im besten Fall wasserlöslich gemacht, damit der Körper alles über die Niere ausscheiden kann. Wenn das nicht geht, werden die Stoffe fettlöslich und über die Galle in den Darm ausgeschieden.
Die Bandbreite der Giftstoffe reicht von akuten – z.B. Alkohol oder Nikotin – bis hin zu kumulativen Toxinen, die weniger offensichtlich sind – wie z.B. Schadstoffe oder Pestizide aus der Umwelt.
„Entgiften ist ein natürlicher und dauerhafter Prozess im Körper! Wir nehmen ständig unerwünschte Substanzen in uns auf oder produzieren sie als Stoffwechselprodukte selbst. Und der Körper ist die ganze Zeit damit beschäftigt, alles umzuwandeln und auszuscheiden. Alle Funktionen im Körper interagieren in irgendeiner Form mit dem Prozess der Entgiftung“
Wissenschaftliche Abteilung Hifas da Terra
Der Wunsch, den Körper in seiner natürlichen Entgiftung zu unterstützen und die Ausscheidungsprozesse zu optimieren, indem wir weniger Giftstoffe zu uns nehmen und der Körper mit mehr Nährstoffen versorgt wird, um seine Funktionen besser erfüllen zu können – das ist Detox!
Für wen ist eine Detox-Kur geeignet?
Bei anhaltender Überlastung des Körpers mit Giftstoffen z.B. bei erhöhtem Alkoholkonsum, oder wenn wir eine nährstoffarme Ernährung zu uns nehmen. Der Stoffwechsel wird dadurch verlangsamt, man fühlt sich träge, aufgebläht und schläft oft schlechter.
Eine effektive Entgiftung kann das Körpergefühl verbessern, das Wohlbefinden steigern und die Toxinbelastung im Körper reduzieren, indem sie den natürlichen Entgiftungsprozess des Körpers unterstützt.
6 Tipps für eine gesunde und nachhaltige Detox-Kur zu Hause
1. Giftstoffe bewusst weglassen, um den Körper aktiv zu entlasten
Bei einer gesunden Entgiftung sollte auf Lebensmittel verzichtet werden, die unerwünschte Reaktionen hervorrufen. Allerdings kann das individuell unterschiedlich sein. Übrigens sind davon meistens Gluten, Milchprodukte und Allergene betroffen. Außerdem sollte auf Alkohol, Nikotin und Koffein verzichtet und der Zuckerkonsum eingeschränkt werden. Des Weiteren sollten auch verarbeitete Lebensmittel vermieden werden, denn sie können den Körper und die Verdauung negativ beeinflussen. Der hohe Zuckergehalt, Konservierungsmittel und andere Zusätze können den Körper reizen.
2. Eine gute Nährstoffzufuhr ist essentiell
Konzentrieren Sie sich auf die Auswahl der richtigen Zutaten. Essen (und trinken!) Sie vollwertige Lebensmittel. Je weniger verarbeitet wurde, desto besser! Achten Sie beim Einkaufen auf gute und qualitativ hochwertige Proteine aus nachvollziehbaren Quellen (z.B. keine Massentierhaltung), gesunde Fette (z.B. aus Nüssen und Saaten) und frisches Gemüse. Schauen Sie doch mal, ob es einen Wochenmarkt in Ihrer Nähe gibt. Dort finden Sie meistens frische und regionale Lebensmittel, oft direkt vom Erzeuger, und obendrein trifft man noch auf nette Leute.
3. Schwitzen und Sport sind gesund
Sport tut gut, macht fit und gesund. Das ist nichts Neues, muss aber regelmäßig gesagt werden – gegen den inneren Schweinehund. Auf jeden Fall sollte eine Detox-Kur am besten mit schweißtreibenden Workouts ergänzt werden. Schließlich gehört auch die Haut zu den Entgiftungsorganen und kann über den Schweiß Giftstoffe ausleiten. Saunagänge oder Infrarotbehandlungen können ebenfalls durchgeführt werden! Wichtig dabei: immer viel Wasser trinken!
4. Versuchen Sie mal Trockenbürstenmassagen
Die Haut ist das größte Organ und für knapp 15% aller körperlichen Ausscheidungen zuständig. Durch ein sanftes Peeling können abgestorbene Hautzellen entfernt und die Entgiftungsorgane – Leber und Niere – entlastet werden.
Trockenbürsten fördert außerdem die Durchblutung. Die größte tiefenreinigende Wirkung hat es jedoch auf das Lymphsystem, das ausschlaggebend daran beteiligt ist, Giftstoffe durch und aus dem Körper zu leiten.
Daher wurde bereits in der alten Klosterheilkunde mit Trockenbürsten der Kreislauf aktiviert. In knapp 5 Minuten wird der ganze Körper in sanften und kreisenden Bewegungen abgebürstet. Der beste Effekt ist morgens zu erzielen. Man beginnt immer an den Extremitäten und bürstet zum Herzen hin. Wichtig ist, ohne Druck zu bürsten. Beenden Sie die Anwendung mit einer warmen Dusche. Eine Rötung der Haut ist durch den mechanischen Reiz normal, Kratzer sollten nicht auftreten! Vorsicht bei offenen Wunden, Krampfadern und Hauterkrankungen. Besenreiser sollten ausgespart werden.
5. Entspannung hilft Körper und Geist
Stress erzeugt erhöhte Cortisolspiegel im Körper. Dadurch kann langfristig der Stoffwechsel verlangsamen, was wiederum schlecht für die Entgiftung ist. Jedoch funktionieren bei jedem andere Techniken zum Stressabbau. Probieren Sie es mal mit Yoga oder Meditation. Aber auch Bewegung an der frischen Luft ist eine gute Möglichkeit, um zur Ruhe zu kommen. Nehmen Sie sich bewusst etwas Zeit für sich selbst! Auch „Digital-Detox“ tut gut – lassen Sie das Handy auch mal ausgeschaltet und lesen stattdessen mal ein Buch.
6. Wasser unser Lebenselixier
Der menschliche Körper besteht zu über 50% aus Wasser! Kein Wunder, dass dieses Lebenselixier auch für die reinigenden Prozesse im Körper von größter Wichtigkeit ist. Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wird die Körpertemperatur konstant gehalten, kognitive Fähigkeiten werden gefördert und natürlich Nieren- und Leberfunktion unterstützt. Da der Zweck der natürlichen Entgiftung darin besteht, die Organe in ihrer Funktion zu unterstützen, ist es in dieser Zeit noch wichtiger, ausreichend viel zu trinken.
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