Les exercices de la musculation les meilleurs pour les femmes à la Maison et à la salle de sport
Pourquoi l ’Musculaire d'entrée des femmes à la Maison ET Dans le Salles de Sport Est-ce important? Dans Tombant dans Cette Serrreur, Vous Risquez de Payter à Côté d’Ane Occasion dans Vous Aider à Être sous forme et dans Bonne Santé, TOT dans Ayant Unne Belle Apparence.il est des températures de demystificier le VIUX Mythes au sud la musculation coule Les Femmes.
Vous voulez perdre du poids ou combattant des zones à problèmes? Les exercices de mección Sont la Clé du Succils. Cependant, certaines femmes committentes se sont inscrites L’Erreur de Ne Thinker Qu’Anes Sports d’Enurance ou Aux Cours d’Arobic. Cet artiques devenant un contenu des dissipateurs vos craintes infondes, il vous monter auussi les avantages de la musculation couler les femmes à domicile - et spécilement coulent. Découvrer Quelques des PrincipalPaux s'adapte Qui Vous PERMETRONT de Vous Rapprocher de Votre Meilleur Niveau.
Pourquoi Les Femmes Devraient-Ellies S’entraîner Avec des Poids?
Pandant LongTemps, LA Musculation intensive Je considère que Etée Comme Domaine Exclusif des Homme. Aujourd’hii, sauvons que les muscles sont le Clé D'A Corps Tonique et Sain, que l'onit une femme de l'unité homme ou.
La musculation de l'aide Contrôler Votre Poids caporal Et à perdu du Poids plus rapide. Pourquoi? Les muscles brûlent de l'Energie, Même au repos. Si Vous Développez Votre Masse Musculaire, Vous Augmentiz Votre Calories Consomation.
Bien comprendre, La musculation Elle-Mâme a prédire. Lorsque Vous Deplacez des Poids dans le cadre de voteînement, Vous ne Consommez Pas Seulement de l'Énergie Pendant l'Aceînement. Dans la raison Post Soclen, le consommatie d’énergie augmente également aptrès l’ent înement.
Je dissèque l'égalation que les exercices de musculaon déclenchent un effectif de la société post-socombe plus important que L’ anceînement aérobie à intentété constante (1). UNON RAISON Suppléleire Qui Plaide dans Favaure de l'Ennement Musculaire.
Les Femmes et les muscles
Tout d’adresse, le plus important: Le PEUR D'AVOIR TROP OF MUSCLUS EST TOTAUX INFOUNDÉE ! Il est très difficile couler les fememes des muscles de développement des muscles. Hela s'explique le mainlement par le fait que Les Femmes Ont naturgelement un avantage de la masse des muscles à celui des Homme.
De plus, Elles Ont-Très PEU de la testostérone, L’Alcone de la musculation. Eh bien, les Homme Bénéficient de conditions bien favorables plus dans le RÉSUMÉ, L’Entînément Musculaire ne garantit la formation d’ane Montagne des muscles, bien à la contre-attaque.
APPRÈS tout, les muscles Fermes Sont des Caractions Feminines Distincts-Avez-Vous Encore des Doutes dans Pennant aux Femmes Body Bodybuilders Extrêment Musclés? Apparition de ceinture est le Smeultat des anmées de sport
Exercices de musculation verser les femmes à la Maison: ils les fondent dans un coup d'État
Les exercices de musculation pour les femmes à la raison Poids tels que hostères ou Des Kettlebells ET / OU DES Exercices au Poids du Corps sans équilement. Si Vous ne souhaitez pas Vous Rendre tout de Suite à la Salle de Sport, Vous Pouvez Commender à Faire de la musculation de la chez. Vous Pouvez Même Commerciner Sans Équilement et Utioner Uniment le Poids Votre Corps.
Un bon échauffement est indispensable!
Toi Voir D’Appartement, Le Voir Elliptique ou le Tapis de cours Convivennant verser un échauffement non spécify. Si Vous Vous Entredez à la Maison, Vous Pouvez auSsi Vous Échauffer dans Sautant similaire à la corde, Vous Vous Souvez? Cinq à Dix Minute D’Prementé Légère à modérer suffise à préparer Votre Corps à l’ent înement.
Oui Vous de la dentidité de Vous Entrée AVEC des Poids, Avant Chaque Série D'UN Légère Séririe d’Échauffement AVEC A POID D'AR Entre îment Feuble affin D ’Échauffer Spécifiement Vos Muscles.
Commentaire lire et
Un plan d’eninement a précité les exercices à effectif. Outre le Nom de l'Oserce Cocrère, sur et résoudre l'égalation les termes "série"Et"Républiques“.
C’est un nom de l'exercice de fois qu’un est exécuté. Pour les exemples, si Vous 10 squats d’affilee, il s’agit de 10 noms.
CES 10 répétitions constituantes une série. Le dossier entre Duux Séries est APPELÉ REST.
FAIRE ATTENTION À L'ELECUTION
Il est important d’échanges des exercices Bonne Technique d'Entraîtiquement. Ce n’st que lorsque les exerce des exeécutés de la corrélation que L’ anceînement est eficace. Si Vous reliaz a Poids sur le deux, il est probable que les N’êtes pas dans une position optimale inédite. Dans outre, Le risque de bénédiction met en minimisé.
Être lance
Verser le progressiste dans l'entaiment, unit à certains Intensité d'Entaitment est lenestaire. C’est pourquoi, verser certains exercices, il est utiliser d’utiliser Charge de Poids un. La croisse musculaire n’est déclenche que lorsque les muscles sont sollicités à l’entîment.
Il est Danc Logique d’E utilisateur unne Charge of Poids qui quatrenit un effort. Mais veilz toujours à l "Exercice Corte correct. Dans Cas de Doute, Choisissez a Poids plus Léger et Faites plus de répétitions.
S’Amélioer à chaque séanance d’enter
La progression est la constante du Clé D'A a un programme Dans l’entrée de la force. Essayez Donc D’A Prey The Charge AU Fila du Temps.
Augmentiz Régulièment le Poids d'Entînement, Effectuantz Plus de répétitions AVEC LE MÊME POIDS Ou Raccourcissez la Durée de la Séririe si vous avez subous aU Poids Supérieur. De la façade de cette, Vous Créez Toujours des stimuli d’ent înement efficaces qui obligent le corps de vote à s’adapter.
Sunculaté
Ce n’est qu’en s’entraînant relorement que L’E Peut Progresser. UNUDE MENÉE SUR DES FEMMES NON ESTRENEES Montre Qu’EST PAS NÉCESSAIRE D'ATTENRE DES ANNÉES POUR QUE DES COMMANDES A ÉTÉ PRODUITS. Dès 3 Semaines d’Entaitment Avec Seulement 8 entrées, des progès aTTÉ RÉALISES Sous la forme d’un Musculaire de la croissance Légère (2).
Les exercices des meilleurs verse Les Femmes - D’Aceîment incluent le plan
Les exercices Suivants peuvent d'être réalisés à Salle de Sport ou à la Maison, AVEC OU SANS MATÉRIEL. Ainsi, Vous Pouvez-Vous Entrée d'efficacité quel qui sait VOTRE NIVEAU et l'Équilement que Vous Usez. Essayez de Vous Améliorerer d’endence d’Anaitment à l’hor.
Les squats
Le Squat est un exercice Fantastique pour le tout le Bas du Corps. Les squats font Travailleur non seument l'avant et l'arrière des cuisses, Maisssi le Grand Mussier Mussier. Le squat est la femme de chambre l'eséal pour les femmes qui souhaitent developper a Bas du Corps attrayant. L’exercice s’effecue sans matériel de la manie, suivant:
- En position de Départ, Tenez-Vous Droit, Épaules Écartés Comme parallèles au mur de Vous.
- FORMEZ ENSUIT A Léger Creux Vers l'arrière dans Advançant Votre Bassin et Tenez Les Brazontalment vers L’Avant.
- Imaginez ce Vous Voulez Vous asseoir Sur unit chaise. Verser ce Faire, Les Fesses Verse Les Sol dans Playant Les Genoux.
- Villez à Gardeur le Haut du Corps dans la Même Position. Il faut continue d'être bien droit! Si VOTRE BUSTE PARTIE VERS L’AVANT, VOUR N’EXÉCUTEZ PAS L’E CORRÉMENTATION EXERCICE.
- Arrêz le movement de descente dès que vous cuets Sont parallèles au soleil. Depuis, usez la force de vos fessiers et de vos jamps verser le propulser jusqu’à la position de Départ.
Ensensils importants: Inspianité Lorsque Vous Vous Pizz et Repirez Lorsque Vous Vous Relayz. Les Genoux Doivent Toujours Être aU. Niveau que le Dessus des Pieds ou Derrière Eux. Pandant Le Mouttement Ascendant, Veilz à Pousser sur les Talons.
Enfin, si Vous Touvez l'E exercice Trop facile Sans Materiel, Vous Pouvez Tenir Une Kettlebell du Poids Déviant Votre Corps.
La Planche
Les planches, Également connues sous le nom de Supplice de Planche (ce N’est Pas Vrai, MaisS ça N’en est pas LOIN PARFOIS) SONT UN ZEAL UMBEAU Renforcer déchiré. Mais ce n'est-ce que Muscles abdominaux, Les Soutien-gorge, Les Épaules, le Poitrine et les Fesses. À Prince, Les Penuventre EffetSués sans Materiel. Toutefois, un confort de yoga augmente de l’exercice. Versez le Testé à l'Ortion à la Sol, sur Resto Moins de Doulevurs aux Avants-Bras Avec A Tapis de Sol.
- Verser des effets la flexion des avantages d'avant Prenez appui Sur vos Avant-bras.
- Le Haut du Corps Doit |. Les Jambe Sont Droites et Seules Les Pointes Touent Le Sol. Les laits de soutien-gorge un angle de 90 ° Avant-marque.
- IL ce Gardener le Dos Droit (pas d’affiliement du dos!).
- Pendant l'Oser, Rubez vos seins ou le sol Affin qui vote Tête Soit dans le proratation de Votre Colonne Vertéble.
- L’exercice est statistique, ce qui signifie que vous Maintennez la position AVEC La Force de Tous Les muscles implique.
- Commissionz par Maintinir CETTE POSE PENDANT 10 à 20 secondes. AU Cours des Séances d’Eninement Suivotes, Vous Pouvez Essayer d’Uingener le Tems de Maintien de Cinq Secondes.
CONSEIL: Si Vous Touvez ce type d’exucution difficile, Vous Pouvez simplificateur l’Esercice dans Vous AppUyant d’Aord sur les Genaux et non South Les Orteils.
TOI Poussée de la hanche Ou Soulèvement du Bassin
Toi Poussée de la hanche ou l’Alévation du Bassin Entraine non Seulement Les bicps des jambs et des fesses, Mais exercice également ine pression sud les extenseurs du bas du dos. ICI AUSSI, un Yoga Tapis est identique à augmenter le confort de L’Aceîment.
- En position de Départ, Allongez-Vous Sur le deux. Les Braz Sontus le Long du Corps et les Paumes des Mains Touch Les.
- Plier les jambe de façons à ce Poinques touchants pient Les Talons.
- Débutz à Soulever Les. Concentrez-Vous South Le Transfert de la Force par les Talons.
- Arrêz le MOUVEMENT contre Haut Lorsque Votre Colonne Vertébral Forme une Ligne Diagonale Avec Vos Jamb.
- MAINTENEZ CECTE POSITION Pandant deux Secondes Avant de Networkscendre Lentiment Les Hanches.
- Idéal est de Faire 10 à 12 républiques.
CONSEIL: Si Vous Trouvez Cet Exercice Trop File, Vous Pouvez Faire plus de répétitions. Sinon, maintennez la position inférieure des secondes des secondes de plus d'avant de commander le movement vers Bas.
Exemple de l'entrée du programme
Verser Vous Faire une idee du Monde du muscuon verse les femmes à domicile, le programme Pouvez Suivre CE pour faiblesse. Il ne contient pas que les descerces qui peuvent d'être efficace à la Maison et sans équilement.
- Échauffement (Pour l'exemple, 5 à 10 minutes de sauter à la corde léger; si nécessite, Également imaginaire sans corde).
- Squats : 3 séries de 10 à 12 représentants.
- Plats : 3 Séries AVEC A MAINTIEN Temps de 10 à 20 secondes
- Pont fiesier : 3 séries de 10 à 12 représentants.
Vous Pouvez Effecuer CE Programme d'Entîment pour les femmes Trois FOIS PAR SEMAINE (Pour l'exemple, Lundi, Merredi et Vendredi). Villez à poursuivre sur les Moins un Jour du repos entre les Séances d’Entaitment.
CONSEILS NutritionNells imposzer des Résultats d'Entrée Optimaux
L’importation constitue la base physique du changement de vote. Cependant, Le Sport seul ntt à Rien s'ils ne sont pas contôlez pas de la nourriture. Villez à Avoir un Food Équilibré et Variee.
Si Vous Voulez Perdre du Poids, Un déficit de calorique est nécessaire. Dans D’Alutres, Vous DeVEZ absorbe les calories Moins que Vous N’en Consommez. Cependant, Les Rogimes Draconiens AVEC Restriction Relovel Contre-productifs, Mais auSsi Mauvais pour la Santé. Il est prédérable du fixateur 10% en dissuadier De toi embrasse les caloriques RÉELS.
Vous Pouvez calculaire approximatif vos kiss énergétiques à l'identification d'un calculaire de calories ou, à défaut, avoir un Journal Alimentaire de 14 Jours Dans le Lequel Vous Vous Pezez au Début et à la fin. Dans Foncion de l’Arugmentation de la diminction, Vous Saurez approximation à combien s’élèvent vos bisous réels en calories.
La répartition Optimale des Calries Quotidiennes in Foncion des Nutrimentos Varie considération, c’est pourquoi nous ne pouvons donner ici que des vaurs des approximations références:
- 45 - 65% de glucides,
- 10 - 35% des proréines,
- 15 à 35% lipides.
Comme les Protéines Contribution Una Méta-Analyse Scientifie 49 Études Portant sur 1863 Sujets suggèrent que l'objectif quotidien Devrait d'être corporel. (3)
Les richesses alimentaires en proréines les suivants
- Je produis les laitiers tels qui le lait, le lait et le, de,
- Le Poisson,
- Viande,
- Les œufs.
Les glucides dovent de préféridité viennent de Produits à la base de Céréal Complètes. Il est l'également judicieux de deterner la quantité et le moment de l’apporte à Foncion de l’Ivité. Je vois, Les Glucides Sont Sount Insutile, la voiture il n’y a pas d’effort Supplémentoire APRÈS le fait passer en revue.
Les Grraisses Sont un Elément important d’Ane Food Saine. UN Apporter Suffisant dans les acides OMIGA-3 Gras EST particulaire importent. Les Poissons Gras comme Saumon, Le Maquereau ou Le Hareng Sont des Food Idéaux pour les Oméga-3.
Villez Également à Mangger Suffisamment de Fruits et de Légumes. Les experts ont recommandé d ’Dans Consommer Cinq Portions par jour Verser Absorber des vitamines, Des Minéraux et des fibres sont importants.
L’Energie Supplémentaire n’est pas un corps de corps
Dans Choissant de Faire de l’Eseccice, la réguliation, Vous Optez verser unie plus saine et plus équilibree. Le Sport ne Renforce Pas Seulement le Corps, Il Peut auSsi Améliorr L ’’Estimation de SOI ET Foviseur L’Equilibre Nécessaire dans la vie.
Parler d’Energie
Cordy-Sin Sport Une conçu de special pour Vous Donner L’énergie Don't Vous AVez Kiss Lorsque Vous Commissionz Unne nouvelle Routine d’Aceînément Où Vous Allez demande plus à vote. Cette formulate naturelle Contient Unilement du Cordyceps, Le Champignon Connu Sous le Nom de Champignon de l’Energie dans la culture orientale.
CE complément en 100% VÉGÉTAL APPORTE APPORTE Bêta-gluanes, de la provitamine d, Des acides Amanés Esteniels, de L’Acide, Ce qui dans fait un complément unique de Grande Valeur, en particulier pour l'entaiment.
Conclusion: L’mportation Musculaire Vous Permet de Donner Le Meilleur de Vous-Mâme
La musculation verse les femmes à la Maison OU dans Sport Salle est Bonne pour la santé et aide à perdu du Poids. L’antal de s’entraîner Régulièment et Intentionment. Ne Vous Inquiéz Pas, Muscle's Muscice NE Vous Fest Pump.
N’oubliez pas que les muscles brûlents de l’énergie, même au repos. UNE MEILLEURE COMPOSITION CORPORLELLE VOUS AIDE DONC À CONTRÔLER VOTRE POIDS ET VOTRE TAUX DE GRAISSE CALPORNALE. De Plus, des Jambs Toniques et des Fesses Musclés Sont Très attirantes.
- Début par des dé Exercices au Poids du Corps Ce Vous Pouvez Faire Chez Vous Sans Sans.
- Les exerce les plus efficaces efficaces Les Squats, Les planches et les ponts fessiers.
- Entrée-vive, Solciciz vos muscles et amélioz-vous à chaque Séance d’Entaitment. Ainsi, Lesultats de Votre Entempo Vous Suivront.
- Villez Également à adopter unne food saine et équilibrée qui re-lade à vos kiss. Eux Fruits et lesgumes Quatrenisents non sexués de Vitamines et des minéraux IMPORTANTS, MAIS CONTIENNENT ÉGALEAT DES FIBRES.
- Si vous Vous Souhaitez Perdre du Poids, Vous DevEZ Moins de calories qui ne sont pas consommées (Déficit thermique). Déterminez vos s'embrasse en calories et magez 10% des maillots que ce ne sont pas vez baiser. Voir un professionnal à Cas de Doute, solution C’est Souvent la Meilleure.
- Eux Régime Draconiens AVEC A APPORTORIQUE TRÈS PERVOIR la police plus du mal ce bien!
- Incertain Quanti-Suffisante de Protéines Contribution Il Faut Voir l'environnement 1,6 g de protégéines pour le POIDS Caporal Pair Jour Kilogram. Les Bonnes Sources de Protéines Maigres Sont Le Fromage Blanc Maigre, Le Fromage Cottage, Le Thon et Le Blanc de Poulet.
Desétudes ménées sur des femmes non entreñées montrent que les efforts tous les efforts de rapidation: les premiers résultats ne sont pas visibles