Œstrogène et progestérone. Ce sont deux des principales hormones qui régissent le corps et l'esprit de plus de la moitié de la population mondiale: les femmes.
Réguler les hormones, ou, ce qui est le même, le équilibre hormonal Il est essentiel pour nous de nous sentir bien. Lorsqu'il y a un décalage ou quelque chose qui tire les niveaux de certaines des hormones féminines peuvent apparaître modifications menstruelles, irritabilité, prise de poids, migraines, changements de l'humeur soudaine et des situations et des conditions sans fin qui réduisent votre qualité de vie et celle de toute la famille.
Dans cet article, nous passons en revue les clés du Réglementation hormonale de sorte que cette partie importante de notre corps est équilibre Et faire le Émotions et la santé du fourrure, il cheveux, le os, etc. sont en harmonie.
Hormones régulières: équilibre vs déséquilibre hormonal
Il déséquilibre hormonal féminin Il se réfère à des niveaux irréguliers d'hormones telles que les œstrogènes, la progestérone et la testostérone dans le système reproducteur féminin. Il peut provoquer des symptômes tels que les périodes irrégulières, les changements d'humour, les changements de poids, la fatigue et autres. Équilibrer les hormones est important pour la santé générale et peut impliquer des changements dans le mode de vie, les ajustements alimentaires et les interventions médicales.
Qu'est-ce qui peut aider dans la régulation hormonale?
Regular hormones implies various approaches adapted to individual needs. Voici quelques stratégies qui ne sont pas nouvelles mais fondamentales. Nous savons ce que nous devons faire mais nous ne le faisons pas toujours ...
- Régime sain: Choisissez plus de légumes et de fruits et de prioriser les grains entiers. Et n'oubliez pas de choisir des protéines de qualité, des graines et des graisses saines telles que l'avocat ou l'huile d'olive extra vierge. Remplissez votre réfrigérateur d'aliments naturels et évitez les ultraproces qui n'aident pas les altérations hormonales. Le sucre ou l'excès de café ne sont pas non plus bénéfiques.
- Exercice régulier: E il entraînement en force Et le yoga sont deux options très différentes, également complémentaires, qui peuvent aider à réguler les hormones et à réduire le cortisol.
- Gestion de stresser: abaisser le rythme et parier sur la méditation et les exercices de respiration profonde, toute l'attention et, surtout, la priorité à votre rêve pour favoriser l'équilibre hormonal.
- Suppléments naturels: certaines herbes et suppléments, comme Huile d'onagra et le des champignons purs comme le reishi Ils peuvent aider à maintenir l'équilibre hormonal. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé sur le type de supplément le plus approprié et les laboratoires suivent les normes de qualité et de transparence.
- Limiter l'exposition aux altérateurs hormonaux: Il essaie de minimiser l'exposition aux toxines environnementales et aux substances chimiques qui modifient les hormones présentes dans les plastiques, les pesticides, etc.
- Revues médicales périodiques: Des visites régulières dans un en-tête ou d'autres spécialistes peuvent aider à contrôler les niveaux hormonaux et à identifier tout déséquilibre à un stade précoce. Si nécessaire, ils peuvent vous guider sur les options de traitement appropriées.
Les reishi et les déséquilibres hormonaux
Le reishi Il s'agit d'un champignon vénéré dans les cultures orientales et dont les capacités sont décrites dans Études récentes Pour aider Soulager le stress et réguler les niveaux hormonaux.
La recherche a analysé les composants bioactifs de ce champignon, découvrir plusieurs composés qui pourraient aider à expliquer leurs utilisations traditionnelles. Parmi eux se trouvent des polypeptides et Triterpènes, qui est censé intervenir dans le synthèse de neurotransmetteurs et endorphines, ce qui pourrait influencer notre réponse au stress.
Certaines études suggèrent que votre activité en tant qu'antagoniste du récepteur 5-HT2A peut être associée à ses effets sur l'humeur. En affectant les chemins de neurotransmetteurs, Le champignon reishi Il pourrait offrir une option naturelle pour soulager ces types de situations.
Ces caractéristiques se placent au reishi comme une aide potentielle à parvenir à un équilibre émotionnel au milieu des défis de la vie moderne.
C'est un adaptogène naturel Et cette condition n'est pas exclusive au royaume des champignons. D'autres espèces comme Cheveux de león ou le Cordyceps Ils sont également étudiés à cet égard, le premier par la régulation de Axe de l'intestin corebro et le second pour les capacités énergisantes des composés tels que la cordondepine.
La combinaison de ces trois espèces peut être intéressante pour aider à réguler les hormones. De plus, le reishi favorise les défenses naturelles (immunomodulateur) et circulation sanguine.
Suppléments naturels pour la réglementation hormonale
- Vitamine D: Il joue un rôle dans la régulation hormonale, en particulier avec l'insuline et les hormones thyroïdiennes. Les suppléments peuvent être bénéfiques pour les personnes peu exposées au soleil et aux femmes, en particulier à certains moments de leur vie. Exister Formules liquides d'origine végétale qui permettent des concentrations élevées et une meilleure assimilation.
- Acides gras oméga-3: Présent dans les suppléments d'huile de poisson, acides gras oméga-3 Ils peuvent aider à réguler les hormones en réduisant l'inflammation. Ils sont particulièrement bénéfiques pour les hormones réglementaires de l'humeur, comme la sérotonine et la dopamine. Reishi ainsi que d'autres champignons contiennent des acides gras de la série oméga-3
- Adaptogènes: le Ashwagandha, le Rodiola et des champignons l'aiment Reishi, le Cheveux de león et le Cordyceps sont adaptogènes naturels Qu'ils peuvent favoriser l'équilibre hormonal régulant les niveaux de cortisol, réguler l'énergie et les défenses et fournir des prébiotiques naturelles pour équilibrer l'axe de l'intestin-corébro. Les femmes, en particulier, peuvent bénéficier d'une influence du reishi Dans l'équilibre hormonal et les études ont décrit les effets sur différents troubles liés à la ménopause (1).
Il existe des formules qui combinent Reishi, les cheveux de León et Cordyceps sous sa forme d'extrait la plus concentrée, et dont les effets ont été publiés dans diverses publications scientifiques. Bien que de nouvelles preuves qui confirment tous les effets, les paris sur les formules basés sur l'extrait et les garanties de qualité des laboratoires de fiducie sont toujours nécessaires, est l'une des recommandations de nombreux professionnels de la santé lors du choix du supplément naturel plus approprié.
- Magnésium: Il intervient dans plus de 300 réactions biochimiques, y compris la régulation hormonale. Il peut aider à équilibrer les niveaux de cortisol et à améliorer la qualité du sommeil, essentiel à l'équilibre hormonal.
- Vitamines du groupe B: Le B6, le B12 et le folate interviennent dans la synthèse et la régulation hormonale. Un supplément B complexe peut favoriser l'équilibre hormonal général et la production d'énergie.
- Probiotiques: La santé intestinale est étroitement liée à la régulation hormonale. Prendre un supplément probiotique peut favoriser un équilibre sain des bactéries intestinales, ce qui peut contribuer à l'équilibre hormonal, en particulier ceux impliqués dans la digestion et le métabolisme.
Changements hormonaux de la ménopause
Le ménopause Il apporte généralement une série d'inconvénients.
Une étude, menée par Kuniyoshi Shimizu et publiée dans le Journal of Wood Science, a souligné le rôle du champignon REishi dans la régulation des niveaux hormonaux féminins et ses implications possibles pour le traitement des conditions douloureuses et liées à l'hormone, telles que l'ostéoporose.
De même, Deepalakshmi K. et al. En 2013, il a observé l'important Reishi Regulator Action sur les récepteurs des œstrogènes, qui souligne en outre sa pertinence dans la modulation hormonale.
Pilule résumé
En résumé, adopter une approche holistique qui combine Habitudes saines, Techniques de Contrôle des contraintes et les interventions médicales si nécessaire, c'est possible réguler le déséquilibre hormonal féminin et favoriser le bien-être général.
La recherche citée dans ce blog met en évidence les composants bioactifs du champignon Reishi, comme polypeptides et Triterpènes, qui peut influencer synthèse de neurotransmetteurs et endorphines et, par conséquent, dans notre réponse au stress.