Détente et soulagement du stress: conseils infaillibles

Comment réduire le stress en 5 minutes?

En plus du méditation, l'abset pour le soulagement du stress est basé sur le exercice et le alimentation saine. Il est démontré que la marche, la natation, la course et l'évitement de l'alcool, des graisses, des sucres et des aliments transformés aident. Cela semble toujours évident, mais ce n'est toujours pas facile.

Nous savons quoi faire, mais parfois il est difficile de faire le premier pas. C'est pourquoi il est important de se concentrer sur l'amélioration de l'un des aspects susmentionnés.

Parfois, cela aide également à démarrer un régime, à changer une routine ou à démarrer un traitement ou un protocole, savez-vous qu'un petit geste peut changer le monde? La somme progressive des petites décisions peut favoriser le grand changement que nous aspirons. N'oubliez pas: si nous voulons que différentes choses se produisent, nous devons faire les choses différemment.

Arrêtez l'un des problèmes de santé les plus fréquents

Selon les données d'Eurostat, le stress est Deuxième problème de santé le plus fréquent parmi les travailleurs. D'autres données tout aussi alarmantes indiquent qu'en général, nous ressentons un stress au moins une fois par semaine.

Qu'est-ce que le stress émotionnel

Lorsque le stress est ponctuel (ce que l'on appelle Eustress) Il peut avoir des aspects positifs liés à l'émotion et à l'attention. Par exemple: l'émotion causée par les surprises, l'arrivée d'un nouveau membre de la famille ...

En fait, le stress compris comme un stimulus a fait réagir nos ancêtres aux alertes et aux dangers permettant à l'évolution de retourner l'image que nous avons de nous-mêmes au 21e siècle: des êtres humains évolués capables d'atteindre d'autres planètes et de développer l'intelligence artificielle.

Stress, Eustris et détresse

Cependant, le stress maintenu au fil du temps a plus de connotations négatives que positives. Dans ce cas, nous parlons de détresse, que Soulignez qui nous paralyse et est nocif pour la santé.

Bien qu'aujourd'hui, il a tendance à être considéré comme un problème mental, depuis sa définition scientifique, le stress a un aspect biologique important.

Syndrome d'adaptation générale (SAG)

Grâce à Médecin viennois Hans Selye Nous savons que le stress combine une série de symptômes. Le père de Stresser observé que ses patients se manifestent épuisement, Modifications du sommeil, système immunitaire déprimé et modifications du système digestif, une image commune qui les rend plus vulnérables.

De cette façon, il a commencé à parler correctement de stress, bien qu'à ce moment-là, il y ait eu Être un syndrome malade soit Syndrome d'adaptation générale (SAG).

Qu'est-ce qui produit du stress chronique?

Quand nous devons faire face à une situation exceptionnelle, notre corps Hormones libres qui permettent d'adapter notre réponse à cette demande.

Que dans ce temps Par exposition prolongée aux facteurs de stress, il a des conséquences physiques et il est très courant d'être payé dans ce que nous pourrions définir comme notre point faible.

En d'autres termes, nous parlons de Concomitants physiques du stress. Bien que chaque individu ait ses propres tendances, les tendances générales sont observées comme suit:

• Altérations cutanées: Dermatite séborrhéique, les pelage et les musaraignes dans la peau sont des manifestations rapportées par les personnes souffrant de stress.
• Insomnie: L'incapacité de concilier le sommeil en raison de l'agitation et de la nervosité est courante chez les personnes qui souffrent de stress émotionnel.
• Troubles de l'alimentation: il "Faim émotionnelle" diffère de «vraie faim » Parce qu'il ne répond pas à un besoin physiologique, qui n'a pas eu besoin de sucré pour apaiser une situation qui déborde?
• Posture de défense: Dans ce domaine, les physiothérapeutes ont beaucoup à dire qui assistent fréquemment à des contractures musculaires dérivées de ce qui est déjà connu sous le nom de posture de défense en raison du stress.

Stress, anxiété et dépression

Une exposition prolongée à une situation stressante, qui nous dépasse, a été liée à diverses pathologies telles que Anxiété et dépression, entre autres.

L'organisme, afin de faire face aux situations de stress libère plus adrénaline et norépinéphrine, et cela a des conséquences physiques.

Il existe des études récentes qui ont des vêtements physiques liés Stress chronique avec des pathologies telles que lupus, le Sleep and Food Troubles Et même avec le livraison prématurée.

Comment abaisser le cortisol

Le cortisol est une hormone cyclique avec plus d'activité diurne. Il est activé avant le menace, alerte, peur et incertitude, et cette activation suit celle de l'adrénaline et de la noradrénaline.

Cette hormone tire également des menaces réelles et imaginaires. Il y a des experts qui parlent Empoisonnement au cortisol Pour se référer à une préoccupation constante et à cette partie des situations les plus quotidiennes: et si quelque chose arrive à ma fille, et si je n'atteins pas la fin du mois, et si je trouve mon patron, et si je ne peux pas ...

Ce que certains appellent l'empoisonnement au cortisol n'est rien de plus qu'une peur et un stress constants, et peut générer inflammation et douleur. Plus que jamais, nous savons ce que c'est. Après la pandémie, d'abord, et avec l'incertitude du contexte économique et social actuel, il est facile de mieux comprendre ces sensations.