Douleur musculaire? Pourquoi prendre la vitamine D, nutriments clés des muscles et des os
Douleur musculaire? Que prendre pour se sentir mieux?
Il Douleur musculaire ou la myalgie a de nombreuses causes. Il peut apparaître après une journée intense, vos classes de force, cardio, pagaie, natation, course ... ou même être liées aux changements hormonaux, au stress, aux processus inflammatoires récurrents et à la faiblesse du système immunitaire.
Si vous sentez que vos muscles sont épuisés après le travail ou l'exercice ... nous sommes tous comme vous. Il est essentiel de maintenir des niveaux adéquats de nutriments essentiels. Vitamine D Non seulement il renforce les os et les muscles, mais il peut également aider à gérer la douleur chronique en fonction des preuves publiées. Dans les lignes suivantes, nous expliquons comment cette vitamine et cette hormone peuvent être votre allié pour soulager les tensions et les crampes quotidiennes, mais aussi comment elle est étudiée dans la gestion de la stress, un système immunitaire affaibli et une inflammation.
Pourquoi la vitamine D aide en cas de douleur musculaire
Le "Vitamine du soleil", également connu sous le nom de vitamine D, est un nutriment essentiel qui rend nos os forts beaucoup plus. Nous savons déjà que la réponse immunitaire peut s'améliorer, même de faibles concentrations de vitamine D ont été associées à l'organisme avec une plus grande gravité des maladies auto-immunes et des virus tels que SARS-COV-2.
De plus, les preuves de vitamine D sur le métabolisme osseux et l'immunorégulation ouvrent une nouvelle façon de traitement pour la douleur chronique. Pouvez-vous contribuer davantage à nos muscles?
La réponse est un oui retentissant. Soit par stress, par exercice ou un rythme vertigineux, le inflammation et oxydation Ce sont deux processus assez récurrents dans le corps. Bien que davantage d'études soient encore nécessaires, il existe de nombreuses preuves antérieures qui étudient l'effet de la vitamine D à cet égard.
Contrairement à d'autres comme Vitamine C, Le D se démarque au-dessus de tous les autres. Dans de nombreux articles, nous parlons d'elle comme un Hormone avec action neuromusculaire Et il existe une grande diversité d'études sur son utilisation potentielle dans la supplémentation et son impact sur la réduction des chutes et l'amélioration de la reprise.
Vitamine D et douleurs musculaires
Comment la vitamine D aide-t-elle à soulager l'inconfort musculaire? Ce nutriment essentiel favorise la fonction musculaire, Il peut réduire l'inflammation et augmenter l'absorption du calcium, des composants clés pour une contraction musculaire saine.
Lorsqu'il y a un déficit en vitamine D, la faiblesse musculaire et l'inconfort peuvent être ressentis. De plus, si des douleurs chroniques sont également subies, il est courant d'avoir de faibles niveaux de vitamine D. Optimiser leurs niveaux peuvent aider à gagner plus de force, une récupération rapide et à minimiser la douleur.
L'étude de la fibromyalgie, la pathologie qui affecte principalement les tissus mous et est associée à la douleur chronique et à la fatigue, a plusieurs hypothèses autour de la vitamine D et c'est que les chemins de douleur liés aux changements immunitaires, neurologiques et hormonaux sont potentiellement influencés par la vitamine D.
Vitamine D Sources végétaliennes: au-delà des poissons bleus et des œufs
Si vous avez étudié les sources alimentaires en vitamine D, vous avez probablement rencontré les suspects habituels tels que le poisson bleu, les œufs et la viande. Mais que se passe-t-il si vous suivez un style de vie végétalien ou si vous cherchez plus que Sota, cheval, roi? Vous pouvez obtenir votre dose de vitamine D à partir d'options de plantes telles que Vitamine D3 des champignons et des champignons, des lichens et des algues. C'est une alternative naturelle et efficace pour maintenir vos niveaux élevés. Vous pouvez même rechercher des options de supplémentation, bien qu'il soit également intéressant de suivre quelques conseils sur la qualité et la sécurité:
- Le format liquide est le plus courant. La biodisponibilité (assimilation de votre corps) est plus élevée si la base est une huile. Vous pouvez choisir des huiles végétales de base telles que la noix de coco.
- Les formules de qualité ne contiennent pas d'alcool
- Choisissez de grandes formules de durabilité. Une bonne option est en 2000 UI / tous les jours.
- Vous n'avez pas à acheter de formules qui combinent la vitamine D avec K2 car comme nous le verrons, cela est obtenu naturellement à partir de votre métabolisme et d'autres aliments tels que les fruits et légumes.
Champignons, fruits et autres sources Vit D
Bien que les bains de soleil soient le meilleur moyen d'obtenir votre dose de vitamine D, n'oubliez pas que nous sommes ce que nous mangeons et que dans une alimentation riche, variée et équilibrée, il existe de nombreuses réponses nutritionnelles que nous recherchons. Consultez cette liste des aliments exceptionnels en vitamine D:
- Champignons et champignons: Les champignons, le Shiitake ou le Maitake Ils sont très riches en Vitamine D. Trick professionnel: Si vous allez les faire cuire, avant de les mettre sous la lumière du soleil pour augmenter leur vitamine D. n'est-ce pas génial? Les champignons sont une excellente source d'ergostérol, le précurseur de la vitamine D.
- Algues (chlorella et spiruline): Ces algues vertes riches en nutriments sont souvent acclamées comme un "superaliment" et est une bonne solution à inclure dans le régime alimentaire.
- Le bananes: Le fruit est riche en magnésium et essentiel pour le métabolisme de la vitamine D. agit comme un cofacteur d'enzymes qui convertissent la vitamine D dans les reins de sa forme inactive (calcivediol) en sa forme active D3 (calcitriol). Dans une banane moyenne, vous pouvez trouver jusqu'à 32 mg de magnésium.
- Le grenade: Fruits polyvalents et nutritifs. Inclure la grenade dans leurs repas à la suite de sa vitamine K élevée (une vitamine graisseuse) et peut aider avec les processus responsables de l'absorption de la vitamine D. Une partie de 174 g offre 28,5 microgrammes, ce qui représente 24% de son CDR de la vitamine K.
Douleur musculaire: fonction, inflammation et récupération
Il est vrai: de faibles niveaux de vitamine D peuvent provoquer des douleurs et une faiblesse musculaire. La prise de suppléments peut améliorer la force musculaire et soulager l'inconfort, en particulier pour ceux qui commencent avec de faibles niveaux. Ce nutriment modifie les règles du jeu.
Les faibles niveaux de vitamine D montrent une corrélation élevée avec une augmentation des conditions de douleur chronique et peuvent exacerber des problèmes tels que la fibromyalgie, entraînant une faiblesse musculaire et un inconfort. Incorporez ces sources naturelles à votre alimentation:
- Favorise la fonction musculaire: La vitamine D aide à réguler les contractions musculaires, en réduisant les crampes et les spasmes.
- Améliore la récupération: La combinaison de la vitamine D avec des aliments riches en aliments tels que les bananes optimise la réparation musculaire.
RÉSUMÉ
Si vous souffrez de douleur musculaire ou chronique, le maintien de niveaux adéquats de vitamine D peut être la clé pour trouver un soulagement. Cependant, ce sont des professionnels de la santé qui peuvent le mieux vous aider avec les besoins spécifiques de votre corps.
En ce sens, il est étendu L'utilisation des analgésiques et du paracétamol de type anti-inflammatoires et de l'ibuprofène. Rappelons que les médicaments nécessitent une prescription professionnelle et qu'il existe des contre-indications, un risque de toxicité si des recommandations strictes ne sont pas suivies et, bien sûr, des effets secondaires gastro-intestinaux, entre autres. Face à toutes les questions, c'est le professionnel de la santé qui doit indiquer et guider ce dont votre corps a besoin.