Vous Avez du mal à dormir? Nous avons des solutions
Le Sommeil, je considérerai que Comme L’OS indique les plus sensibles de L’Oméostasie, c’est pourquoi nous reherchons des Naturans relaxants Et des enregistreurs activés coulent-ils à voile à faire face au Stress du Travail, à nous Déconnecter les sud-crains du Sud, etc.
Un repequat et suffisant, il est aussi adresse lié au Maintien D’ene Bonne Santé. Lorsque Vous Bénéficiez D’ene Bonne nuit de Sommeil, Vous Aridité Votre Corps à Assurer Corrément diverses Foncions Physiologiques, Notamment le Système Neveux Central, The Restoration des Niveaux D ’Energie Tissuaire et Celulaire, et m. Mémoire.
Cependant, Les Troubles du Sommeil touchent plus de personne que vous pensez. L’Ansomnie est le plus co-mornage, et ils sont une entité s’est avérée élevée dans les pains industrialisés. Unite étude publiée en 2007 indique que L’Ansomnie Touche 10 à 15% de la population de Manière chronique ET 25 à 35% de Manière occasionnelle.
Les pertes de Mémoire et le viaullement Sont liés à une manque de repos.
Appropriz-le-détender
Affin de Créer de Nouveles Lignes Lignes directrices Fondaes South des Données Probantes et Visant à Réduare l'Encence des Trubles du Sommeil, Legoupe de Travail de L ’’American Academy of Sleep Medicine (Academice América de Métecine du Sommeil) Un examen Contrôle des Stimuli, The Relaxation Musculaire Progressive et L’ Trantion Paradoxale Efficile dans la gestion des troubles du Sommeil.
Le Relaxation mentoe et physique pour Muscule de relaxation progressive, Respiration diaphragmatique, les techniques de visualisation et l’émérie mentale (méditation, hypnose…), ou bien la technique de «l’arrrét des pensées», etc.
Food et Suppléments
Les Nutriments versent un Bon Sommeil
Tout d’adresse, rappelez-vous qu’une vi quas gille et une région d’exercice favoris le repos. Dans outre, Riche de la nourriture unie dans les glucides, En vitamine B6 et dans le magsium Faciliter le Synthèse de la sérotonine, l'une des hormones les plus impliqués dans le Quantité et la Qalité du Sommeil.
Je reishi
Dans le domaine de la fourniture, le Reishi Mettez l'utilisation de l'également d'être. Il a été déconté que les triterpènes de ce champignon a un effet effet de la système nerveux. Des ETUDES MENEES SUR des Modèles Animaux Ontré que cet effet sedatif augmentait la durée du Sommeil.
CES Capacités valide les tâches justificatives des traditions de CE Champignon, j'ai utilisé Comme Anti-stress, Immunitaire Regulaatur Agent ET anti-".
Avant D'Aler Sleep, Vous Devez éviter
Des Boissons passionnantes comme Le Cafe, Thé, Guarana, Cocoa, je l'ai tué, queue…
Les aliments épohses : Les EPices Ont Tendance à Faire Monter la tôt Et peuvent Donc Rendre le Sommeil difficile.
Selon unde.éuue de 2007, il y a e égale des ne pas la consommaction a des conscients indirectes sur le sommeil. Il s’agit notam des aliments ayant des qalités diurétiques et de ceux qui peuvent provoque des mécontelunces de reflux ou.
Dans Plus de Cesmandations, il Peut Être judicieux de CREER un environnement Profice au Sommeil:
- Essayez de Vous Fixer des Heures de Coucher et de Lever,
- Éviter Lesos,
- PRERENZ Sin de l’Evironnement de Sommeil.
Les conseaux de fonctions versent du sommeil plus et mi duux
Site sud du Société espagnole du sommeil, Vous Pouvez consulter un document sur l'Hygiène du Sommeil, qui comprend les Desammandations Qui, Selon Eux, Relait du "Bon Sens", mais qui Sont "Rarement Suivies":
- Uno heure fixe pour s'endren.
- Limitez Lesos de Jour à 30-45 minutes.
- Évitez les Excès d’Alcool 4 Heures Avant Le Coucher et Ne Fumez Pas.
- Éviter La Caféine 6 Heures Avant Le Coucher. Cela Inclut Le Café, Le The Thé et de Nameus Boissans Gazeus, Ainsi que son chocolat.
- Éviter les Aliments lourds, Épicés ou suecrés 4 Heures Avant Le Coucher. Unit Légère Collation Avant Le Coucher est acceptable.
- Faites Régulèment de l'Oserce, Mais Pas de seulement Avant de Vous Coucher.
- Être recherché Matriel Versez un Sommeil confortable.
- Trouble Un âge précoce de Sommeil et Faites confortables à la tombola que la pièce sait bien ventiler.
- Éliminez les gênants Les Bruits ET La lumière Autant cela possible.
- Rérvez le lit pour le sommeil. N’utilisez pas allumé un bureau, un espace de travail de Loisirs.
J'ai élevé
Régime de vote Alientaire et vos habitants influencent Qualité et la Quantitte Sommeil. Si Vous na Vous Rescue PS Suffisamment, Vous Pouvez Contrôler vote Nourriture, Opter pour des Naturans relaxants Votes du modificateur ET se comporter Versez le limiteur L’Effet Négatif de l’en insomnie et des auteurs d’autres Du Sommeil.