L'Ansomnie: cause, Synômes et remèdes Naturels Pour Retrouver A Sommeil Reaperur
Cosa fai insonne?
Beh qu’il soit ha scelto isoée de se ya yen Désociées varient Selon That L’An è piazzato dans il Littérure Scientifique ou dans the Vénéraliste Pres. Le plus souvent, l’enomnie esta définie per il prestito difficile da dormire. Dans Ce Cas de Figure, Repondità per L’Affermative
Pour les scientifiques spécialisés dans le sommeil, la definizione prédentiento ne suffit pass Elle est ainsi complétée per una cortea di problemi qui permethent di dessiner le ritratt précis de l’ensomniaque:
- È unito a S’Endormir Badgré des Circutances Adéquates.
- Il prestito d’ene lonue latence d’enomissement.
- Vita notturna fréquents.
- Interruzioni d’eveil prolungées cipdente del période Sommeil, voire d’éveils transiti fréquents.
- Unisce Altération ou Unit Détrede Diurne.
Pour compléter le Diagnostic, il faut che arriva Cela Vous Au Moins Trois fois par semaine ET costituisce un problème Depuis au Moins A Mois.
Les différennts tipi d’ensomnie
L’Ansomnie Peut ne Pas Avoir di causa sous-ajacente mediata. Ippel Insomnie Primaire, CE Tipo di guai NE pneumatico Pas sono originali d’A Problème de Santé Particier Mais Cause Nomi dei consécenze négative. D’Auto parte, IL esiste L’Ansomnie de Synyme Provoquée Par L’état de Santé de l'endiv Individuo: il s’agit de l 'INSOMNIE SEADAIRE. ELLE PEUT être Cause per malattie difficili: L'Astme, Dépresion, L’Hrite, Les Les cancro, Doucheurs occore des médicaments.
Par quel Processus L’Ansomnie si mette in atto?
La reciprima di émis l'ipothèse che personale è souffral d’ensomnie lhoomenier anethat d "" "Hyper-éveil"Ho caratterizzato par unne Actité Acrue Du Système Nerveux Central et de l’ax ipotalamo-hypofita-surrénalien, Qui sono responsabili delle rappresaglie di stress AU.
CET ETHAT D'IL sommeil. The Nuit Qui Courte in Résulte est Alors Personaggio per unità faible Durée du Sommeil Profond, peu réparateur. D’Auto parte, l’ectivé céréble inibée par le Gaba Dans le Cortex Serait Diminuée CE Qui Favorirait Le Maintien de l'état D’Eveil.
Qual è la causa di L’Ansomnie?
Comme, mi sono avvicinato a précéDemment, Plusieurs provoca il responsabile di L’APPASSE ET/OU del CRONICITé des Différents Tipi D’ensomnies. TOU CES Feturs PartEgent A Denomininateur Commun: ILS Réactent Me Mecanismes D’Aveil.
Li fai sì che L’Ansomnie Primaire
- Genétique : Se Aucun Gène Précis n’a pu être identifica il prestito Jusqu’à, Cela N’écarte Pas L’Edée D’Ene Certo Héritabilité de L’ensomnie.
- Psicologico : Lo stress ha causato la vienza del vecchio
- Ambiente. : Le Bruit, The Lumière ou la Early L’Antironnement.
- Vies of vis : Des Changements Dans Vos Time of Sommeil, Comme le Tentantage Hoto, un Nouveau Travail Post Ou de Mauvaiss habitudes prigionieri Lorsque vous Aviez d’al Autres Problèmes de Sommeil.
Li causi da L'Ansomnie Secondaire
- La depressione ou l’arxiété.
- Les Maladies Neurodégénivos (Alzheimer, Parkinson ...).
- Les Doweurs Secondaires à unne Maladie.
- Les Psychoactifs: Caféine, Tabac, Alcool, Médicaments Ou Drugs.
- Hyperthyroïdie et Aures Problèmes Endocriniens.
- L’Apnée du Sommeil, Le Syndrome Des Jamps Sans Rest.
- Il Grossese.
- Le adhd.
- Sindrome Le Prémenstruel et la menopausa.
Quels Sont Conteques de l'ensomnie?
Lorsque CE Trouble s’installe dans le temps et devient Chronique, il peut affetto il mémoire, la concentrazione e un predexar le rischetto d'ipertensione Artérielle, di Maladie Coronarienne, di Diabète et de Cancer. Pour be Rendra Compte du Retentissement South La Santé, Ll Suffit of Lire Les Témoignages di Attenti Person:
"Vettiges, Nausées, Mal de Crâne, Travail Mediocre, Stress ... Sont le Lot de Ces Journées Après des Nuits sans Sommeil RéPararateur. L’Ecuse du Manque de Sommeil n’est Jamais Très Aux Yeux of Son Employeur"
«Pour Moi, Las Conséquences of the Month Nuits Blanches Sont unisce l'irritabilité et Cela Emporte des Tensions Et Même des Controvers. AUTANT VOUS DIRE THE MA VIE DE COPPH, MESE FAMILY RELAZIONI, Professionnelles et plus Généralment neons Pas des Sereins. "
C’est Pourquoi capirà Les Raisons Pour Lesquelles Les Insomnies sono Decent et Les Moyens de Lesoyer Sont, Au-Delà Du Trouble, Salutaire Pour la persona anziana.
Cosa sei più touché per insonne?
Analisi Les Bibliographiques Stress Qu "Enodon 30 % della popolazione Mondiale Souffre D’ensomnie. Toutefois, Cette Forte Prévalence est à Relativiser Car Elle N’Intègre Qu’une Partie des per i disturbi de la définition. A un'applicazione di critères diagnostica più severi, provenente d’encentiel internazionale permet d’Am La preévalence Actuelle à ha inviato il 6 %.
Au Niveau National, Santé Publique France Indicare qu "Tra il 30 ET 50 % Negli adulti in Francia Ontéréré il prestito d'Ara Truble du Sommeil, Tandis Qu’avec the Prédentent Classification, The Prévalence of L’ensomnie Concertne Tra il 15 e il 20 % della popolazione. D’Arès Cette Étude, CE Sont le Femmes Déclant Plus di Trubles du Sommeil That Hommes.
Conseils Pour prévenir L’Ansomnie
Pour parvenio à l'enormissement, il è essentiel che cessa a Mécanismes d'Aveil viene data progressiva progressiva di Céder La Place Aux Processus Regissant Le Sommeil. Pour ce Faire, IL c'è un nome di certezza di consentensioni prodigués par des Association Spécialisées Qu’il è posizionabile a mettre in oeuvre.
1 – NE PAS Culpabiliiser : ne pas focalizzano l'eccesso di sur l’ansomnie. Éviter D’ a Faire unisce l'ossessione, auto se si unisce un disturbo sommeil est, il suvivant sarà GénéralEment Meilleure. Il principale indicatore à meritare nel compte è la sensazione di fatica auveil e tout aU a lungo del journée.
2 – Leva se longue insonne : PROVARE PREFERITORI LE SOMMEIL, IL EST CONSIGLIATO NE PASTER AU LITTHILLÉ Plus di 20 minuti. Dans Ce Cas, IL è préférable di SE Lever, D’Aler Dans Unne Auttre Pièce et D’Guger Une Actité Calme, Puis de Custner Au Lit Unielment Lorsque Les Signi Du Sommeil Réapparisent.
3 – I préparer sono sommeil : Avant D’Aler se Coucher, Mettez-vous in condizione: éviter le Sport, les écrans ou di trop manger Le coucher.
4 – Sommeil Réguliers Time : L’Ete du Lever è D’Ane Importanza Capital Pour Maintenir Unne Bonne Qualité de Sommeil. IL EST ha raccomandato di essere leva
5 – Mettre Dans of Bonnes Conditions Dans Sa Chambre : La Chambre Doit être a espace dédiérament au Sommeil et à l'antió. The Pièce Doit être calme, beh aérée, fraîche et plongée dans l’scccurité totale.
6 – Profiter Dis Coupure : IL EST raccomandato da Profiter D’Ene Période Sans Contrastors, Comme les Vacances, Pour Observer et Enreger Ses Time of Sommeil Dans A Dédié Agenda. L'oggef est de Sele Avec the Sensation d’avoir bénéfifié d’en bon sommeil et de de -de -de -de -dy in forma di pleina.
7- Saggire les metodi douces : Mycothérapie, Phytothérapie, rilassamento (Notamment, Quand su un mal à s’endormir), massaggio automatico, méditazione, sofrologie, ipnose, tcc (Thérapie Behave e Cognitive) ...
8 – Il Nuit inizia Le Jour : Il est bénéfique de s’exposer à la lumière du matin et de prratiquer des attivités fisiques ou du sport avant 17 à 18 heures. IL EST raccomandato dal limitatore Les siestas à 20 minuti massimi.
9 – Gli Écouter sono riluttanti : Aller Se Coucher Dès Les Premiers Signi Du Sommeil.
10 - Se Rien n’y Fait, où per votare insonne est Selendaire à unne patologie ou a tratement, Consultaz Votre Médecin.
The Mycothérapie: Unne of Réflexion
In tant qu "Esperto in Mycothérapie, Nous Croyons at L’Antérêt de Come di Compréments Alimentaires à Base of Champignon Pour Aider à Recouvrer sono sommeil. Parmi Nomesuses Sostanze attive Dans Cares Champignons, Plusieurs Ont Fait l'Huet d'études Pour Leurs Potenties Goodfaits sur le Sommeil. Bene, i cliniche di Des Esssais supplémentres sono i sottili Neécessaires PROPRY CHIDE CES EFFETS, PI PIÙ PISTEURS PISTES ILEUSEUS sono dejagent. Parmi les champignans les plus étudiés figurante le Reishi (Ganoderma Lucidum), IL Crinière de Lion (Hericium erinaceus) et le Cordyceps (Cordyceps sinensis).
Versare esemple, le reishi est souvent consommé versre favoloso il rilassamento e l'enormensso. In Nameux produce, Tels che le infusioni di les et les completano gli alimentatori, in Contiennent. Des Menées Sur des rongeurs ont démonté che gli extraits di reishi peuvent aider à s’endormir più rapidment, à proluncer the durée du sommeil et il pourrait Également Agir su l’antruité des des onddes Delta, Associatees à la fase de Sommeil Profoond.
Conclusione: Mettez Votre Sommeil Au Sommet de Vos Priotés
Il Sommeil è bene più Qu’un Simple Kiss Pour La Santé, The Performance et Quand Celui-ci esta Attaquo de Front Par L’ensomnie, il est IMPORTANTE D’A e Trouver Une Solution Rapidement.
LORSQUELLES SONT THE PATHOLOGIES CONSECCANCE, IL EST I CONSIGLIATO UN MEDCIN. Toutefois, Pour Problèmes di Sommeil occasionali et Leders, IL è positivo di Prente des Mesures Soi-Même.
In Plus de L’E Exercice Physico et du Sport, Addotter Une Hygiène de Sommeil Optimale est A Bon Point of DéPart. Cela implica un tempo di Sommeil Régulier, D’Eviter the Consommatic D’Alcool, di Caféine Ou de Nicotine Avant Le Coucher, et de Créer unisce Oscurité Dans la Chambre à Coucher affin di favorire la Sécrétion de Mélatonine, L’Comone Du Sommeil.
Dans certes Cas, il premio a a Complemento Alimentaire à Reishi Base PEUT Également être Envisagée Comme Unit Aide, auto Care certe étudini su Chez l'Animale unisce le entrate DU Temps D’Enormissement et Cespendant, cet Effet n’a Pas encore Eté Pleinement Prouvé Chez L’Htme et Des Reherches Sonément Sont nécessaire.
In conclusione, prega così notre sommeil est cruciale piove notre well -être globale. In Identifiant fai causa di Sous-Jacentes des Problèmes de Sommeil, per adottanti des Mesures d'Hygiène de Sommeil Saine et nella richrhant un Soutien Medical Lorsque Nécessaire, Nous Pouvons Amélioer La Qalité de Sommeil Et Favoraiser UNNE MEILE ET MEORE.