Le Meilleurs ESERCIZI DE MUSCULAZIONE PROOT LES FEMMES à La Maison et à la Salle de Sport
Pourquoi l "Entry Musculaire des femmes à la maison ET Dans Le Salles de Sport È importante? In Tubant Dans Cette Serrreur, Vous Rischez de Passer à Côté d'Ane occasione in vous aider à être in forma et in bonne santé, tout in ayant unne belle apparenza.
Vous Voulez Perdre du Poids ou Fighting des Zones à Problèmes? LES ESERCIES DE MECCIón Sont La Clé du Succès. Cipendente, certo le femmes commettent iscrizione L’Erreur de ne Phinker Qu’aux Sports D’enurance ou aux cours d’ arobic. CET ARTIMALE NE ATTENZIONE DI DISSIPER VOS CRANTES INFONDIE, IL VOU MONTER AUSSI LES AVANTA AVANTI CONCTS DELLA MUSCULAZIONE PROOD FEMMES à Domicile - et Spécialement Pour Vous. Decouvrez Quelques des PrincipalPaux si adatta Qui Vous Permetront di Vous Rapprocher di Votre Meilleur Niveau.
Pourquoi les femmes Devraient-Elles s’entraîner AVEC des Poids?
Pandant Longtemps, la Muscolazione intensiva Considero Ethee Comme Domaine esclusivo des Hommes. Aujourd’hui, nous Savons che i muscoli sono il clé d’ an a Corps Tonique et Sain, che L’ -Onit una femme di Homme Ou.
La muscolazione Vous Aide Contrôler Votre Poids Caporale ET à Lost du Poids Plus Rapidement. Pourquoi? Les muscoli brûlent de l'energie, même au riposa. Se vous développez votre masse musculaire, Consistenza calorie vote vous.
Comprendi bene, La muscolulazione elle-même una previsione. Lorsque Vous deplacez des poids dans le cadre de votreînement, vous ne consommez pas seulement de l’énergie penndant l’anceînement. In raison de ce che l 'onpelle l’effet de Post Soclen, The Consommatic D’énergie Augmente Également Après L’ Entrînement.
Analizzo l'également che gli esercizi di musculaion che dichiarano un effetto di post socomb più importanti che l'ance " UNE Raison Suppleleire Qui Plaide in Favaur de l’ennement Musculaire.
Muscoli les femmes et les
Tout d’ a indirizzo, le plus importante: Il TROP dei muscoli EST è in grado di infondere ! IL EST Très Diffficile Pour les Femmes of Développer des Muscoli visibili. Cela S’Explique Menement Par le Fait That Les femmes ont naturallement un piolo di masse musculane nettement inférieur à Celui des Hommes.
Di più, Elles ont Très Peu of Testosterone, L'Alcone della muscolazione. Bene, le condizioni di Hommes Bénéficient De ben favorevoli e nel Résumé, l'entrata della garanzia Musculaire ne ha superato la formazione D’Ane Montagne dei muscoli, ben contrattacco.
Après Tout, i muscoli les fermes sont des caratterizzano femminili distinti-avez-vous encore des doutes in pensant aux femmes bodybuilders musclées? Cette Apparence est Le Smeultat D’Années de Sport de Compétion, D’Ane Food Stricte et
ESERCIZI DI MUSCULAZIONE PROORE LES FEMMES à la maison: li basano in un colpo di stato
Les ESERCIZI DE Muscolazione PROORE LES FEMMES à la maison ou dans unne sport peuven Poids Tels Que Hostères ou des Kettlebells Et/ou des ESERCIZI AU POIDS DU Corps sans équipement. Se vous ne souhaitez pas vous rendre tout de suite à la Salle de Sport, vous Pouvez Commerder à Faire della muscolazione Chez Vous. Vous pouvez même inizi sans équipement et utioner unurement le poids votre corps.
Un bon Échauffement è indispensabile!
Voi Vedi D’Appartment, le Vedi Elliptique ou le Corso tapis Conviennale versare un échauffement non spécify. Se vous vous entreînez à la maison, vous pouvez aussi vous échauffer in sautante simile à la cord, vous vous souvenez? Cinq à dix minuto d’retrementé légère à moderée suffisent à préparer votre corps à l’ntrînement.
Sì vous dentalità di vous Entrance Avec des Poids, Avant Chaque Série d'UN Exercice, Vous Devez Egalement Effecuer Une Légère Série d'échauffement AVEC A POID D'AR ENTREGEMENT FAIBE AFFIN D 'Échauffer spécifiement Vos muscoli.
Commenta Lire et
Un piano D’Eninement Précise les Emerge à Effectuer. Outre le nom de l’eserce concrer, on e tour Également les Termes "serie"ET"Repubbliche“.
È un nome di FOIS QU'ESTER ESERCIZIO è exécuté. Per esempio, se vous faites 10 squat d'affilee, il s’agit di 10 nomi.
CES 10 ripetizioni Costituenti UNE SERIE. Il record tra Deux Séries Est Appelée Rest.
Faire Attenzione à l’elecution corretto de l’e Exercice
IL IL IMPORTANTE D’E Exchater Les Emerge Avec il Tecnica Bonne D’E Enterment. Ce n't che lorsque les esercita un lavoro di exeécutés che l'ance " Se vous affidati un poids sur le due, il è probabile che vous n’êtes pa dans non sia una posizione ottimale. In Oux, Le Risk of Blessure ha messo être minimisé.
Sii Lance
Pour Progresser Dans L’Enteînement, unisce alcuni intensiti d'egneement est Nesteneire. C’est piorquoi, versare certe esercizi, iL est use d’e useriser Carichi di poid. Il croissance musculaire n'est déclenchée che lorsque les muscoli non è stato tollicités à l’entînement.
IL EST DANCING LOGICE D’E USERISER UNNA COMPAGGIO DI POIDS Qui Fournit uno sforzo. Mais veilz toujours à l 'L'esercizio corretto corretto. In Cas de Doute, Choisissez A Poids più Léger et Faites Plus di ripetizioni.
S’amélioer à chaque seanance d’entînement
La progressione è il Clé D’A a Programmi costante Dans L’ Entrînement de la Force. Essayez Donc d'A preda la carica Au Fila Du Temps.
Augmentez Régulièrement le Poids D’Entînement, EFFEATUEZ Plus of Represions Avec le même poids Ou Racqueurcissez la Durée de la Série If Vous Allez au Poids Supérieur. Da Cette Façon, Vous Créez Toujours des Stimuli D’En Entrînement Efficaces Qui obbligo il Corpo di voto à s’adapter.
Suncularité
Ce n'est qu’en s’entraînant regolièrement che l’en peut Progresser. Unude menée sur des femmes non imprenditori Montre qu’est pas nécessaire d’attenre des Années pour che è stato prodotto i gesti di Des. Dès 3 Semaines D’EgNement Avec Seulement 8 Intringenti, des progès ont eté réalisés sous la form d’one Légère Croissance Musculaire (2).
Gli esercizi Les Meilleurs versano les femmes - D’Anceînement include il piano
Les Emerge Suivants Peuvent être réalisés in Salle de Sport ou à la maison, Avec ou sans matériel. Ainsi, Vous Pouvez Vous Entrîner Efficace Quel che è stato voto Niveau et l’équipement di Vous Usez. Essayez de vous améliorer d’enence d’anaînement à l’ alr.
Les squat
Le Squat è un'esercizio Fantas Les Squats Font Travailler non seulement L’Avant et l’arrière des Cuisses, Mais Aussi le Grand Mussier Mussier. Le Squat est Maid L’eséal Pour les Femmes Qui Souhaitentent Développer A Bas du Corps Attrayant. L'Esercizio S’effectue sans Matériel de la Manière Suivante:
- In posizione di départ, Tenez-vous droit, Épaules Écartées Comme Parallèles Au Mur Devant Vous.
- FormEz ensuite a Léger Creux Vers L’arrière in Advançant Votre Bassin et Tenez Les Brazontalement vers L’Avant.
- Immagina che volulez voulez vous Asseoir sur unisce Chaise. Versare la faire, Les Fesses Verse Les Sol In Playant Les Genoux.
- VILLEZ à GARDER LE HAUT DU Corps Dans La Même. Il faut continua a essere ben droit! Se Votre Buste parte vers L’Avant, vous n’exécutez pas l’e Exercice Corretement.
- Arêz le mouvement de discect dès che tu culle il sont parallèles au sun. Da Là, usez la force de vos fessiers et de vos jamps vers vous propulser jusqu’à la posizione di départ.
Importanti ensensils: ISPIITENZE LORSQUE VOUS VOUS PIZZE ET REPIREZ LORSQUE VOUS RELAYZ. Les genoux doivent toujours être au même niveau che le dessus des pieds ou derrière eux. Pandant Le Mouvement Ascendente, Veilz à Poussr Sur les Talons.
Enfin, se vous touvez l’e esercizio trop facile sans matériel, vous pouvez tenir une kettlebell du poids désiré devant corps.
La planche
Les planches, Également Conneue sous le nom of supplice de planche (ce n’est pas vrai, mais ça n’en est pas lOin parfois) sont an zeal pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour pour Renforcer strappato. Mais ce n’est pas tout, auto le piastre entraînent également les Muscoli addominaux, les Bras, les Epaules, IL Poitrina et les Fesses. In Prince, Les Penuventre Effectuées sans Matériel. Toutefois, un comfort di Aummente Yoga Tapis dell'esercizio. Pour Avoir Testé à même le sol, su Resto Moins of Doudeurs Aux Avants-Bras Avec A Tapis de Sol.
- Pour effecuer The Flexion des Avant-Bras, Allongez-vous Sur le Sol et Prenez Appui Sur Vos Avant-Bras.
- Le Haut du Corps Doit être in ligne droite et parlallèle au sol. Les jambe sont droites et seules les Punti pied Tocchetto Le Sol. Les Bras Forment Un angolo di 90 ° marchio d'avanguardia.
- IL questo Garder le dos droit (Pas d'Affaisment du Dos!).
- Pendente l’eser, Rubez Vos Mains ou le sol Affin che vota tête soit dans prestando votre colonne vertéble.
- L'Esercizio EST EST Stateque, CE che significa vous Mantennez la posizione I muscoli di Avec La Force de Tous les.
- Inizia a Pendente di posizione MAINTinir Cette 10 à 20 secondi. Au Cours des Séances D’Eninement Suivans, Vous Pouvez Essayer D’Ugmener Le Temptien de Maintien de Cinq Secons.
Conseil: se vous touvez ce type d’e exécution difficile, vous pouvez semplificatore l’esercice in vous appuyant d’ttraord sur les les genux et non south les orteils.
VOI Spinta dell'anca Ou Soulèvement du Bassin
Voi Spinta dell'anca ou l’ alévation du bassin entraîne non seulement les Bicps des Jambs et des fesses, Mais Emergle Également Une Pression South Les Extensurs du Bas du dos. ICI Aussi, un tapis yoga è identico aumento di versamento il comfort di l’anceînement.
- In posizione di DéPart, Allongez-vous sur le due. Les Braz Sontus le Long du Corps et Les Paumes des Mains Touch Les.
- Piega les jambe di facciate à ce lo Pied Touchent Poinques Les Talons.
- Inizia a Soulever Les. CONCENTREZ-VOUS SUD LE TRASFERIMENTO DELLA PERSEGNA PAR LES TALONS.
- Arêz le mouvement vers haut lorsque votre colonne vertébrale forma une ligne diagonale avc vos jambe.
- POSIZIONE CETTE MAINTENEZ Pandant Deux Secons Avant de Networkscendre Lentement Les Hanches.
- Idéal est de faire 10 à 12 repubbliche.
Conseil: se Vous Trouvez cet Exercice Trop Facile, vous Pouvez Faire Plus of Répétitions. Sinon, mantennez La posizione un eu deux secondi di plus avant de comanden le mouvement vers bas bas.
Esemple di Programma d'entrata
Pour Vous Faire Une idée du Monde della Musculaion Pour Femmes à Domicile, Vous Pouvez Suivre CE PROGRAMMA PROVARE. Il negonetto che Desercices qui peuvent être efficiente à la maison et sans équipement.
- Échauffement (Per esempio, 5 à 10 minuti di salto à la corde léger; se necessario, Également Imaginaire sans corde).
- Squat : 3 Serie di 10 à 12 Repés.
- Pianza : 3 Séries AVEC A Maintien Temps di 10 à 20 secondi
- Pont Fiesier : 3 Serie di 10 à 12 Repés.
Vous Pouvez Effectuer CE Program D’Entînement Pour Femmes trois fois par semaine (Per Esemple, Lundi, Merridi et Vendridi). Villez à inseguimento su Au Moins Un jour da riposo tra Les Séances d'Egnement.
Conseils NutritionNels Impos Pour des Résultats D’ Entrînement Optimaux
L'emportament costituisce la base di fisica del mandato di Votre. Cipendente, le sport seul ntt à rien se volano al cibo votre. Villez à avoir une cibo équilibrée et variee.
Se Vous Voulez Perdre du Poids, È necessario un deficit calorico. Nei termini di D’Alutres, Vous Devez assorbirà moin calorie che Vous n’en consommez. Cipendente, les rogimes draconiens avvec restrizione relquel Contra-producutifs, Mais Aussi Mauvais Pour La Santé. Il è il préférable di Fixer Votre Apport énergétiqu à 10 % in disuso Da te baciare caloriques richiamo.
Vous pouvez approssimativo calcolare vos bacio énergétiques à l'Aide d’ an a calcolar of calories ou, à défaut, avere a Journal Alimentaire of 14 Jours Dans lequel vous vous pesez au début et à la fine. In Foncion de l'Aruggentation ou of the Diminction, vous saurez approssimativo à combien s’élèvent vos baci reales nelle calorie.
The Repartition Optimale des Calries Quotidiennes in Foncion des Nutrimentos Varie Considerazioni, C’est Pourquoi Nous ne Pouvons Donner ICi That Des Vaurs of Référence approssimative:
- 45 - 65 % di glucidi,
- 10 - 35 % di Protéines,
- 15 à 35 % lipidi.
Contributo di Comme Les Protéines Une Méta-Analyse Scienzia 49 études Portant Sur 1863 Soggetti Suggrère che l'oggetto quotidien Devrait être d’Adneron 1.6 G di Protéines par chilogram de Poids caporale. (3)
Les Food Riches in Protéines Sont Les Suivants
- Prodotto i latiers Tels che lo sfrecciano, Le Lait et le da,
- Le Poisson,
- Viande,
- Les œufs.
Les glucides doven de préférence provengono da Prodotti à base di céréal comprètes. IL EST Également Judicieux de déterminer la quantité et le moment de l'opport in foncion de l’ivité. Ior, Les Glucides Sont Sount Insulile, auto di un Pas d'importazione Supplémenthoire Après lo recensioni.
Les Graisses Sont a Elément IMPORTANTE D’Ane Food Saine. UN Apport Suffisant in Oméga-3 Gras Acids Est partichièrement important. Les Poissons Gras Comme Le Saumon, Le Maquereau Ou Le Hareng Sont des Food Idéaux Pour Les Oméga-3.
Villez Également à mangger suffisamment de Frutti et de légumes. Gli esperti di les hanno raccomandato D "In consommer Cinq porzioni par jour Pour assorbono le vitamine, des Minéraux et des fibre importanti.
L’Energie Supplémentaire Dont Votre Corps A Kiss
In Choisissant de Faire de L’esercice Régulièrement, vous Optez Pour Une Vie Plus Saine et Plus équilibrée. Le sport ne renforce pas seulement le corps, il peut aussi améliorr l "Stimare da soi ET Favoloso L’Equilibre nécessaire Dans la Vie.
Parler d'Energie
Cordy-Sin Sport Un conginialement conçu pour vous Donner L’énergie Dont Vous Avez Kiss Lorsque Vous Commyz Unne Nouvelle Routine D’Anceînement où Vous Allez richiede più il Corpo dei voti. Cette formula un contenitore di contenuti naturale DU Cordyceps, Le Champignon Connu Sous Le Nom de Champignon de l'Energie Dans la cultura orientale.
Complemento CE nel 100% di Végétal Apporte Bêta-Glucanes, del Provitamina D, des acidids amanés esteniels, da l’acide, CE Qui in Fait un complemento unico di Grande Valeur, in particolare piolo.
CONCLUSIONE: L’Emportament Musculaire Vous Permet de Donner Le Meilleur de Vous-Même
La muscolazione versare femmine à la maison ou nello sport salle est bonne pour la santé et aiutante à perduto du poids. L’Antal di S’entraîner régulièrement et intenstencement. Ne vous Inquiliz Pas, muscolo Muscuration Ne vous Fest Pump.
N’OUBLIEZ PAS THE LES MUSCLES BRûLENT de l'Energie, Même au Rest. Composizione di une Meilleure Corporalle Vous Aide Donc à Contrôler Votre Poids et Votre Taux de Graisse Corporale. Di plus, des sambuci toniques et des fesses musclées sont très attirantes.
- Iniziario pari ESERCIZI AU POIDS DU Corps Quella vous Pouvez Faire Chez vous sans équipement.
- Les esercita les più sont efficace Les Squat, Les Planches et Les Ponts Fessiers.
- Entrînez-vous régulièrement, Sollicitez Vos Muscles et Amélioz-vous à Chaque Séance d’Entaînement. Ainsi, Lesultats de Votre Entempo Vous Suivront.
- Villez Également à adottante unne cibo saine et équilibrée qui reponde à vos kiss. Loro FRUTS ET LESGUMES Fournisent non Seule de Vitamine et des Minéraux Importanti, Mais Contiennent Égaleat des Fibre.
- Se Vous Souhaitez Perdre du Poids, vous Devez Manger Moins of Calories That Vous n’en Consommez (Deficit di calore). Déterminez vos bacio in calorie et magez 10 % di moin che ce non fa voluvaz bacio. Guarda un professionista di Cas de Doute, souvent souvent la meilleure.
- Loro Regime Draconiens AVEC A Apporrique Très favorisce Font Plus of Evil That Good!
- Une Quantité suffisante de protéines Contributo il faut View Ambiente 1,6 g di protéines per il chilogrammo di jour per coppia corporale dei poids. Les Bonnes Fonti di Protéines Maigres Sont Le Fromage Blanc Maigre, Le Fromage Cottage, Le Thon et le Le Blanc de Poulet.
Des Études Menées sur des femmes non entreñées montrent che tous les sforzi di rapidmentment records: les Premiers Résultats Sont Visible Après Quelques Séances D’Anceînement.