Vous Avez du mal à sleep? Nous Avons Des Solutions
Le sommeil prenderò in considerazione comme l’es indicano les plus sensibile di l’oméostasie, c'est piourquoi nous reherchons des Delilakers Naturels ET des Activaités Registratori versano Nous Aider à Faire Face Au Stress du Travail, à nous Deconnecter dei sud -crans meridionali, ecc.
A Repequat e suffisant n'est pas seulement arte, IL EST Aussi Indirizzo Lié Au Maintien d’ene bonne santé. Lorsque Vous Bénéficiez D’Ene Bonne Nuit de Sommeil, vous aridity votre corps à assicuratore Corretement Diverse foncions fisiologiques, Notamment Le Système Nerveux Central, il restauro Des Niveaux d 'énergie Tissulaire Et Cellulaire, et m. Mémoire.
CEPERNANTE, LES Troubles du Sommeil Tuchent Plus di persona che vege ne pensa. L’Ansomnie è il co -mor di Plus, e sono un'entità S'est Avérée Élevée Dans Les paga Industrialisés. UNITES Étude Publée nel 2007 indica che L’Ansomnie Touche 10 à 15% della popolazione di Manière Chronique ET 25 à 35% dell'occasione Manière.
Les Pertes de Mémoire et le Viilrissement Sont Liés à un manque di riposo.
Apprenez à vous detentore
Affin di Créer de Nouvelles Lignes Linee guida Fondées South Des Données Probantes et Visant à Réduare L’ence des Trubles du Sommeil, Legoupe de Travail de l "American Academy of Sleep Medicine (Academicie América de Métecine du Sommeil) Un esame Contrôle des stimoli, il muscolo di rilassamento progressista et l’ -trandition paradoxale Effecuit Dans The Management des per i problemi du Sommeil.
IL Rilassamento mentoe et fisico per il Muscolo di rilassamento Progressivo, Respirazione diaframmatique, tecniche LES de Visualization et l’émérie mentale (meditazione, ipnosio ...), oh la tecnica di "L'arrêt des pensava", ecc.
Food et Suppléments
Les Nutriments versa un bon sommeil
Tout d’A un indirizzo, Rappelez-vous Qu’une VI QUAS GAILLE E UN ESERCIZZO Regione favoristica Le Rest. In Oux, Une Food Riche in Glucides, In vitamina b6 et in magsium Facilitare il Synthèse de la Sérotonina, L’One des Hormones Les Plus Impliqées Dans the Quantité et la qalité du sommeil.
Reishi
Dans le Domaine de la Supplémentation, Le Reishi Put Également être Use. Il un été démonté che les Triterpènes de Ce Champignon ont un effetto calmo sur le système nerveux. Des etudes menées sur des modèles animaux ont montré che cet effet sédatif aumenta la durée du sommeil.
CES Capacités Validées Leggioni giustificanti tradizionali di CE Champignon, ho usato la comme Anti-stress, Immunitaire regulatur ET Agent anti -â.
Avant D’Aler Sleep, Vous Devez éviter
Des Boissons Passionnantes Comme Le Cafe, Thé, Guaranana, cacao, l'ho ucciso, coda…
Les Food EPOHSES : Les epizi ont tendine à faire Monter la presto ET Peuvent Donc Rendre le Sommeil Difficile.
Selon unde Éuue del 2007, il Il c'è e Égale des non la consommazione a desgences indirectes sur le sommeil. Il s’agit notam des alimenti ayant des qalités diuretiques et de ceux qui peuvent provoca desflusso ou incredibili.
In Plus de Cesmandations, il peut être judicieux di créer un ambiente propice auommeil:
- Essayez di Vous Fixer des Heures de Coucher et de Lever,
- Évitez Lesos,
- PRENEZ SIN DE L'EVIRONNEMENT DE SOMMEIL.
AUTRES CONSEILS PROVARE Sleep Plus Et Mieux
Sito sud del Société Espagnole du Sommeil, Vous pouvez consulter un documento sur l’ hygiène du Sommeil, che comprende Desammandations Qui, Selon Eux, Relait du "Bon Sens", Mais Qui Sont "RAREMENT SUIVIES":
- UNO heure Fixe Pour s’Endormir et
- Limitez Lesos de Jour à 30-45 minuti.
- Évitez Les Excès d’Alcool 4 Heures Avant Le Coucher et ne fumez Pas.
- Évitez La Caféine 6 Heures Avant Le Coucher. Cela Inclut Le Café, Le Thé et de DEUES BOISSANS Giovani, Ainsi rispetto al suo cioccolato.
- Évitez Les Cibi lourds, Epicés ou sucrés 4 Heures Avant Le Coucher. Unità Légère COLLAZIONE AVANT LE COUCHER è accettabile.
- Faites Régulèrement de l'Oserce, Mais Pas Seulement Avant di Vous Coucher.
- Essere ricercato Matriel Versare un comodo sommeil.
- Trouvez Una prima età di comodo sommeil et faites nella lotteria che il pièce soit ventilato.
- Eliminez les bruits gênants ET Il lumière Autlance quel possibile.
- Rérvez le lit pour le Sommeil. N’Utilisez Pas Lit Comme A Bureau, uno spazio travaglio di Loisirs.
Sono cresciuto
REGIME OTTRE ALIMIANIDE E TU INFLUENZA Qualité et la quantité sommeil. Se Vous ne vous Rescue PS Suffisamment, vous Pouvez Contrôler vota Cibo, Opter Pour des Delilakers Naturels Et Modifier Votes comportarsi Pour Limiter L’Effet négatif de l’en Insomnie et des Autrres Troubles du Sommeil.