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Cosa benefici della vitamina D Allanganism?
Un volta presente organismo Nel Nostro, vitamina D se si converte in una molecola che svolge un ruolo essenziele in vari aspetti della saluto umana. ECCO ALCUNI DEI Maini Uszi e Funzioni Della Vitamin d Riconosciuti Dalle Arità Sanitari Europa.
- Salute Ossea: Vitamina D è Riconosciuta da tempo per il Suo Ruolo Fondamentale Nella Salute Delle Ossa. Favoraisce L’Ssorbimento Intesttinale de Caldio e del Phosforo, Minerali Essenziali per Formazione e IL Mantenimento dell'Ossa di Massa. La carcio di vitamina D può causerà problematica mangiando il grapm nei bambini e l'osteomalacia neossini adulto.
- Prevenzione Delle Malattie Ossee.
- Sistema immunitario: La vitamina D interviene Nella Regozione Della Risposta Immunitaria e Può contribuiscono alle controverse infezioni di difesa.
- Infiammazio: Alcune Ricerche Suggeriscono Che Vitamin D Posta Avere Effetti Antinfiamatori, Aiutando Modulare le Risposte FAMMATORIE DELL’Organism.
- Cardiovascolare Salute: Sebbene La Relazione tra la vitamina del cardiovascolare Sia Oggetto di Ricerche a Corso, gli Studi suggerischo Che la carnza di vitamina d post -essere associata a un Maggiore Rischio di Malattie Cardiovascolari.
- Saluto mentore: Se il ritiene Che Bassi Livelli di Vitamin D favolisca un risposta esagiato immunitario e infiammatorio, contribuendo ad aumentare il riscato di Sviluppare una forma di depressione.
Quale è il Mio Fabbisgno di Vitamina D?
Le quantità giziorliere razzicandato sono:
- Dà da 800 a 1000 UI per adulti e Bambini.
- Porta 1.000 e 1.500 per il gruppo IL di ETÀ dai 50 ai 70 anni.
- 2000 Ui per le persone di eti superiore a 70 anni.
L'efsa (autori europea per alimenti Sicurezza) ha Stabilito Dose Giornaliera Massima Sicura Di 4.000 UI. Quando le dosi di Sotto di Questa, ritmi Che non ci Siano rischi Dannosi per la Salute.
Secondo Clinici di Carnza di Vitamina D
Anche era Rari e disturbazione Associati Alla Carenza di Vitamin D Esistono e Posson Influenzare Vari Systemi del Corpo. Sarò importante per essere segnalato dalla Ryportate Sulle Etichette Dei Prodotti. Di Seguito, Specifichamo, lo consoliderò di Questanza:
- Disturbo muscolari: Perso dal tono Muscolare, Crampi muscolari, Seizioni.
- Disturbo Ossei: Osteomalacia (Doldi adulti), Rachitismo (Nei Bambini in Crescita), Che Posson causerà dolore ostei e deformà eSsee. Un’Assunzioni insufficiente di vitamina d può anche Portar a una ridicolion di Massassa di massa e, di Con Contendeza, ad un aumento del Rischio di Fratture. Preschi rischi sono ancora maggiori quando l'utivitua fisica è ridotta.
- Più raramente, la Carnza di Vitamina D Può causerà anemia.
Fonti Naturali di Vitamina D
Molecola syntetizzata naturalmente nell’organism
L'ambito di vitamina D molecolare della vitamina D. Studi Sui Meccanismi Sottostanti al Suo Effetto Physiological. Eat Abbiamo See, Il Sole, Il Cuore di Questa natura è sul Corpus Uno, se vale la pena fierce Sopra Nostre Teste. I RAGGI SOLARI DANNO IL VIA A DI REAZIONI IN CUI SONO COINVOLTI VARI ORGGI DELLA NOSTRO CORPO E Che Culminano Nella Sintesi di Questa preziosa Vitamina D3. Quisto Meccanism Può Essere Sudiviso in 3 Fasi.
- I RAGGI UVB della suola interagiscono con IL 7-Didrocolesterolo, un compost presente NELLE CELLULE DELLA Pelle. Interazione questa ricerca forma un precursore di vitamina di fama Prevamine D3.
- La precedente circola d3 Nel Sangue Fino al Fegato, Dove presenta una trasformazione Iniziale Perd Divinte 25-idrossivitamina D, una forma non attendata.
- Se necessario, Passa Ai Reni, colomba invia un finale Metamorphosi per Divinte il Forma biologicamente attacca Della vitamina D, 1.25-diidrossivitamina D.
Alimentazione: Fonti di Vitamina Nella Diet
È comune ottenere dagli alositi vitamine, minerali e oligoementi. Vitamina D non faccezione; Nella Diet Esistono Molte Fonti di Questa molecola. È disponibile nella dovuta forma: Vitamina D3 (colecalciferolo) e vitamina D2 (Ergocalciferolo). Alcune Delle Fonti sono anima di Seguito.
- Pesce Azzurro: Salmone, Sgombro, Trota E Tono Sono Ottime Fonti di Vitamin D3, Arricchite Dalla Loro Feedback Based Plankton.
- Fegato di Merluzzo: Sebbene Meno Popolare, Questo organo ricco di nutrienti rimane Una significativa fonte di vitamina D3.
- Uova: I Tuorli D’Uovo, Soprattto Quelli Proveniente da Gallline Allevate All’aperto, Forniscono modesti quantitativi di vitamina d3.
- Prodotti Lattiero-Caseari Arricchiti: Latte e yogurt, Spesso Arricchiti con vitamina D3, Miglionoan il Parrot Profilo Nutrizionale.
- Funghi: Esposti Alla Luce Ultravioletta, I funghi "arricchiti di vitamina d" syntesizzano vitamina d2, che offre così un’opzieone vegetarian per questa ricerca vitamina. Prima Dell’sposizione Alla Luce Ultravioletta, naturalmente Ergosterolo, un precursore della vitamina D.
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Cibo |
Porzio | Vitamina D Perzione |
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Salmone Selvaggio |
100 g | 600 - 1000 iu di vitamina d3 |
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Salmon d’adice |
100 g | 100 - 250 iu di vitamina d3 |
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Sardina in lattina |
100 g | 300 iu di vitamina d3 |
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Tonno in lattina |
100 g | 230 iu di vitamina d3 |
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Olio di Fegato di Merluzzo |
5 ml |
400-1000 iu di vitamina d3 |
| Tuorlo D’Uovo | 1 unità |
20 iu di vitamina d3 |
| FUNCO FUNGO | 100 g |
100 iu di vitamina d2 |
| Funghi essiccati al suola | 100 g |
1600 UI Vitamina D2 |
Vitamina D3 E D2: cosa differisci?
Nella Sezione Precedente, Abbiaamo menzionato a causa di Vipi di Vitamina: vitamina D2 E D3.
Funzionano Entrambe Eats Pro ormoni (SENZA AVEE ALCUN EFFETTO BIOLOGICHE COME TALI) E L’Enica Differenza tra Due è la Struttura delle Loro Catene Laterali, teoricamente Aventicamente usata teoricamente Dal Corpo Nello Stesso in modalità.
Sebbene le vitamina d2 e d3 attraversine gli stessi processi, Il RICERCA SUGGERISCE CHE Esistano Differisce il pappagallo di Dovute Alle Diverse affinità per ile recetto della vitamina d.
In particolare, i ricermi ritengono che la vitamina d3 potrebbe essendo la forma preferita di Dall’enzyme responsabilità epatica del cugino passo metabolico menzionato in precedente. Questa Spectificidà, Unita a Possibili variazioni nei Livelli di Questa enzima Nellle persone, mette in Evidenza l'antalenza di Deterar so che è una peculiarà Metaboliche Abban un significativo saluto impratico.
Coco Vit D: Nostra Soluzieone di Vitamin D3
Vit di cocco d È l'Havorerere di Hifas da Terra Che Fornisce a Confentazione Di 2000 Ui di Vitamin D3 per goccia, in conformità con Le Raccomandazione Giornaliere. Questa formulazione questa, CHE include Olio McT di Cocco, è progetata per leigale Attuali, che rispetisce il Contempo Le Basi Scientifiche Dell’integrazione di Vitamin D.
La praticità è un di tutto caratitico di Vit di cocco d; Questa alta Caratteristica Rende Rende Intro Introduzione Nella quota di routine. Miscellato con bevande o assunzione direttamente, Vit di cocco d Offri un Pratica Solzione, Supportata Da Solide Basi Scientifiche, per mantiene Livelli Ottimali di Vitamin D.
L’ olio di cocco mct è più di a semplice veicololo per la Vitamina D3. Fornisce Anche a beneficio del promo Aggiuntivi Massima Assorbimento Intestinale. Pertanto, Vit di cocco d Adotta un Olistic Appro -Basato Sulla SCienza per Hold Vitalià e Bessere.
Vitamina D3 + Vitamina K2, cosa è necessario combinare?
Parliamo Della Vitamina K2. Questa vitamina è essenziele nella regolazione di calcio Nel Nostro Corpo, ed è per questa ricerca MOT Spessso arriva Combinata con la vitamina D3 Doldi Integrative. Tuttavia, è Davvero necessaria questa combinazione?
- Carenza di vitamina D è comune in una parte significativa del popolazio, mentore che di vitamina K2 n. IL Carenza di Vitamin K2, Infatti, è Molto Rara Tra la Popolazione adulto Un meno che segue una dieta spremuta di Povera di Verdure. La natura stessa fornisce eccellelnti fonti di vitamin k2 vieni alcuni tipi di formaggio, Tuorlo d’uovo, alimentari fermentati, ECC. Inoltre, Le Verdue a Foglia verde Forniscono Vitamin K1 Che Netro Corpo Come Convertita in K2.
- SHAWALS SEA OBIITIVI DELLA SUPPLEMENTOZIONE con vitamina D è il calcio di Ailare il calcio ad essre Assorbito Nelle Ossa, Potrebbe Essere a Sceta opterà per un premio e biodisponibile altamente concentrato di vitamina D. In modalità Questa, se Posson affronterà Più rapidamente Carnze e deficit di Questa vitamina.
Nel caso in cui Di Dubbi Sulla Supplementazione e Sui Protocolli da seguire, la razzia è semi -quella di consultare il proprio professionista della saluto di Riferimento.
Le Fonti naturali sono suficanti?
Anche l'italia gode di abbondante luce solare, le moderne cagna Interno e annuncia un piccolo sposure alla suola. Lunghe minera di Lavoro al Chiuso, L'Empia Diffusion di Creme e Persino La preoccupazione per l'Epcchiament del Pelle Hanno Portato a una significativa ridicolion del Tempo Stotto Sotto Sole, Il Che ha un imparatore di Dirta Sulla Sylla Della Vitamina.
Anche L’Ssunzioni di Vitamin D Attraversa il Cibo può Essere di diventare insufficiente per coprero I Fabbisogni Giornalieri racComandati, Soprattutto perché la quantità di Vitamina D in Questa Fonti Può Vary Will NotVolly (VIDI Tabella).
Un recente studio di ampia porta al rivelato Che:
- L'80% della persone Hanno Carenza di Vitamina D (Livelli inferiore a 0,30 ng/L)
- Il 42,5% ha un deficit da moderato a grave (Livelli inferiore a 0,20 ng/L)
Dopo la conversione, ciò corrisponde agli uomini di 75 e 50 ui al girno.
In Tali Situazioni, L’Sunzione D di IntegratorE di Vitamin D Risulta in particolare utile. Inoltre, Alcuni Gruppi, Come I Vangani, Potrebbero Avere Difficoltà A Raggiungere I Livelli Raccomandati Piché le Fonti Vegetali di Vitamin d Sono Limite.
Vitamina D: la cugina Osserzio Storica
Quando la STORIA delle vitamina, Dei minerali e di altri componenti usava Oggi Nella Salute Umana, Spessso VEDIAMO CHE il pappagallo STORIA è iniiZiata Molto prima della Ricerca in laboratorio. Infatti, Molte Civiltà Avevano Adottato è stato empiricamente il comportamento alcuni empiricamente per mitigare gli efficazioni della vitamina D, Molto prima Che se i uccelli una sospensione conoscenza tangibile di questa sospensione.
Mangia se riesci a venire, Fu Grazie a Suola E ai Suoi raggi che l'Uniità per la cugino Volta potè Apprezzare gli Effetti positivi della vitamina D. Durante una visita di solito a Egitto, L’Astico Storico Greco Greco Eodotus ne Menzionò L’Stenza per cugino Volta; In un teatro antico dell'Egiziani persiano della persona se il PERCHIE CHIESE I CRANI DEI PERSIANI FOSSERO Così Fragili a Confronto a Quelli ingoia Egiziani. Gli Egiziani Spiegarono a Erodoto Che Questa differisce Dal Fatto Che chio egiziani Esponevano lor Teste Nude Alla Luce Solare End Dalla Loro Infanzia. Al contrario, i persiani, Coprendosi Testa con Turbanti, se prevedeva di questa esposizione diretta al suola, Indeboling I crani loro.
Data Chiave Nella Storia Modern Della Vitamin D3
IL STORIA Della moderna scoperta della vitamin d è Molto ricca e risale ai primiri del secolo scoreo. Molti Ricertori Hanno ha contribuito alla Sua Scoperta e lì capiscono Dei Suoi Meccanismi. Per gettare a po ’di lue sull’argomento, facciamo un breve riepiloco di alcun del date e del tempo chiamano legati Atti Advanciani Nella comprensione di Uman di Questa molecola.
- 1919: Sir Edward Mellanby Scop il possibile causa di rachitismo, Collegata a una riduziea Dell’Assunzioni dell'anti-rachitismo di Fattore (successivamente identificare la vitamina A).
- 1920: Frederick G. Hopkins contribuisce alla conoscenza dei Fattori Dieti Essenziali, rafforzando la comprensione Nutrizionale.
- 1920-30: Harriette Chick, Influenzata Dai Suoi Colleghi Britannici, Sottolinea L 'Importza Cruiale Della Vitamina D Nella Prevenzione del rachitismo, Senza distintivo tra la vitamina D2 E D3.
- 1936: Adolf Windus E Walter Norman Haworth Identifica la Struttura Chimica Della Vitamina D3, distinguendo tra Vitamina D2 (Ergocalciferolo) E Vitamina D3 (Collectocifer).
- Anni '70 -'80: Scoperta molecolare della vitamina D, Chebive Struttura Delle Vitamina D2 E D3 E approfonde la conoscenza della loro funzione fisiologica.
- Anni '80 -'90: Gli studi se concentri sumgi effetti specifici della vitamina d2 e la vitamina d3 salla saluta Trattamento del rachitismo e implica per la saluto dellele Ossa.
- Anni 2010-2020: Gli Studi Moderni Mettone in Evideza L "Importanza della vitamin d3 rispetto alla vitamina d2, Soprattutto per mantiene i Livelli ematici e il beneficio per il saluto.