Le meilleur diurétique contre la rétention d’eau est votre détermination, votre persévérance – cela vous semble-t-il poétique ? Un peu, mais avec le bon choix de nutriments, des exercices à fort impact pour votre métabolisme et une complémentation de qualité, vous ne pourriez pas être plus d’accord.
Que se passe-t-il en cas de rétention d’eau ?
La chaleur étouffante accentue la lourdeur dans les jambes et les pieds, ainsi que cette sensation gênante de gonflement. Avouons-le, face à ce désagrément, nous cherchons tous un soulagement immédiat : quel est alors le meilleur diurétique contre la rétention d’eau ?
Si les jambes fatiguées peuvent cacher différentes affections, elles sont très souvent la simple conséquence de mauvaises habitudes de vie. L’exercice régulier et une alimentation équilibrée peuvent aider… mais tous les sports n’ont pas le même effet, et tous les légumes ne sont pas idéaux.
Dans les lignes qui suivent, nous allons à l’essentiel : nous vous résumons les clés les plus importantes et les dernières études sur le sujet pour apaiser cette lourdeur, afin que la rétention d’eau ne s’ajoute plus à la prise de poids, à la cellulite ou aux varicosités.
Quel médicament contre la rétention d’eau ?
La rétention d’eau, également connue sous le nom d’œdème, est une condition dans laquelle le corps accumule du liquide dans les tissus, provoquant un gonflement et une sensation de lourdeur.
Selon diverses études, la formation d’œdèmes dans les membres peut parfois être liée à des problèmes digestifs, rénaux, cardiovasculaires et hormonaux. Dans ce sens, il est nécessaire qu’un professionnel de la santé vérifie les vraies raisons de la rétention d’eau. Voici les plus courantes :
- Problèmes circulatoires
- Changements hormonaux dus à la grossesse ou à l’ovulation.
- Maladies cardiovasculaires
- Thyroïde
- Problèmes rénaux
Diurétiques
Voici quelques-uns des médicaments destinés à éliminer les liquides qui, étant des diurétiques puissants achetés en pharmacie, doivent être pris sous contrôle et indication médicale.
- Diurétiques de l’anse ou à haut plafond : furosémide et torasémide.
- Thiazides et apparentés : hydrochlorothiazide, chlorthalidone, indapamide, xipamide, altizide.
- Diurétiques épargnant le potassium (K) : amiloride, spironolactone, triamtérène.
Cependant, une alimentation riche en sel et un mode de vie sédentaire sont généralement les causes les plus fréquentes de la rétention d’eau. Les mesures les plus efficaces sont donc axées sur des changements réels dans la vie quotidienne.
Le diurétique naturel le plus puissant
Si vous cherchez le meilleur diurétique naturel pour lutter contre la rétention d’eau, voici quelques suggestions qui pourraient vous aider, sur la base de publications récentes.
Il est important de se rappeler que ces méthodes naturelles ne remplacent pas un avis médical et qu’il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant d’essayer un traitement, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous prenez des médicaments. Voici quelques options naturelles que vous pouvez envisager :
Plus d’eau et moins d’alcool
Cela peut sembler contre-intuitif, mais boire suffisamment d’eau peut aider à réduire la rétention d’eau. Une hydratation adéquate peut aider à éliminer les toxines et à maintenir un bon équilibre des fluides dans l’organisme. Je suis sûr que vous en êtes déjà conscient, mais essayez ceci : pensez à la dernière fois où vous n’avez pas bu d’eau par étourderie et réfléchissez maintenant à la fois où vous avez bu de l’eau consciemment et régulièrement. Cela ne fait aucun doute : avec de l’eau, le corps fonctionne mieux.
Tout ce qui favorise la déshydratation est donc déconseillé, et oui, l’alcool figure bien sur cette liste noire.
Recherchez le potassium dans votre alimentation…
Nous le savons, mais nous ne semblons toujours pas lui accorder l’importance qu’il mérite. Une alimentation saine améliore presque tous les aspects de la santé. Et les choses ne s’améliorent pas avec l’âge… Si certains trouvent des excuses à la génétique, on sait aujourd’hui qu’elle ne fait pas tout.
Dans l’ordre : l’alimentation, l’exposition aux rayons ultraviolets et les troubles hormonaux sont citées par l’auteur d’une récente étude comme des facteurs influençant le développement des maladies (en plus de la génétique).
En l’occurrence, pour réduire la rétention d’eau, privilégiez les aliments riches en potassium : bananes, épinards, avocats, oranges et pastèques. Le potassium peut contrecarrer les effets du sodium et favoriser l’élimination des liquides.
…Et dites adieu au sel
Ce n’est pas non plus une tâche facile… si vous commencez à manger sans sel, tout vous semble insipide, mais c’est une question d’habitude. Si vous commencez à renoncer au sel et au sucre, vous constaterez que les aliments ont un goût qui leur est propre… Vous n’êtes pas convaincu ? Lisez la suite :
- Des études ont établi un lien entre la consommation de sel et la réduction de la circulation sanguine dans le cerveau, ce qui pourrait favoriser le développement de maladies neurovasculaires et neurodégénératives.
- Il en va de même pour l’hypertension artérielle, qui est d’ailleurs étroitement liée à la rétention d’eau.
Et si vous avez du mal à réduire le sel que vous ajoutez dans vos plats, commencez par traquer le sel invisible : celui que vous consommez sans le savoir à travers les aliments ultra-transformés.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande une consommation journalière maximale de 5 g (une cuillère à café).
Sur l’étiquetage des produits, vous pouvez faire le calcul suivant : quantité de sodium x 2,5. Le résultat sera le nombre de grammes de sel contenus dans l’aliment.
Exercices aérobiques et cardiovasculaires
Comme il existe un lien étroit entre l’hypertension artérielle et la rétention d’eau, optez, dans le choix d’un sport, pour des exercices aérobiques et cardiovasculaires qui activent surtout les systèmes circulatoire et lymphatique de la partie inférieure de votre corps.
Mais, encore une fois, c’est l’exercice régulier qui est le plus efficace. Le mouvement n’aide pas seulement à perdre du poids, il peut aussi être le meilleur diurétique contre la rétention d’eau.
Une fois de plus, je vous invite à réfléchir : combien d’heures par jour êtes-vous debout ? Combien d’heures par jour êtes-vous assis sur une chaise ? Rester statique debout ou s’asseoir sur une chaise pendant de nombreuses heures chaque jour peut favoriser la création d’œdèmes et la rétention.
De nombreux emplois de bureau, entre autres, sont réputés pour le “peu de mobilité” qu’ils offrent. Si c’est votre cas, essayez de bouger le plus possible en dehors de vos heures de travail et reposez-vous au moins 7-8 heures.
Dans ce cas, la régularité est payante.
Les diurétiques naturels
Certaines plantes se sont imposées comme des références pour aider à éliminer les liquides en excès dans l’organisme.
Parmi les noms les plus connus, on trouve le pissenlit, la prêle, mais aussi l’extrait d’artichaut, par exemple.
En général, on les consomme en infusion. Toutefois, sous forme d'extrait (la version la plus concentrée du marché), ils sont plutôt proposés en gélules ou en comprimés : ce format simplifie la posologie et améliore l'adhésion au produit. Il permet aussi de masquer son goût, qui équivaudrait à celui de plus de 10 infusions réunies… Une saveur beaucoup trop puissante.
Maïtaké et Polypore ?
Ces deux noms sont encore peu connus en France… pour le moment. Ce sont pourtant deux des champignons les plus consommés dans les cultures orientales et ils sont désormais disponibles sous forme de compléments alimentaires de qualité (extraits purs et biologiques) à travers différentes marques.
Dans notre laboratoire (Hifas da Terra), nous ne nous contentons pas de produire des compléments biologiques qui respectent les normes de qualité pharmaceutiques. En tant que biologistes ayant plus de 25 ans d’expérience dans l’étude et la R&D en biologie appliquée, nous sélectionnons les meilleures souches pour produire les cultures biologiques de chaque espèce et, par la suite, nous choisissons les processus d’extraction les plus appropriés pour obtenir le supplément de la plus haute qualité que l’on puisse trouver sur le marché.
Afin de profiter de toute la puissance et de la pureté du Maïtaké et du Polypore, vous trouverez dans notre catalogue de produits HIFAS-Detox, le complément en capsules 100 % pures d’extraits organiques standardisés de Maïtaké et de Polyporus.
Ce qu’il ne faut pas manger pour favoriser l’élimination des liquides
- Aliments ultra-transformés : snacks salés, cornichons, saucisses, soupes et autres préparations.
- Alcool.
- Aliments riches en sucre.
- Les exhausteurs de goût.
- Les sauces.
- Aliments précuits.
Conseils pour lutter contre la rétention d’eau
1. Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice physique peut stimuler la circulation et favoriser l’élimination des liquides par la transpiration et la respiration. Consultez un professionnel de la santé avant d’entamer un programme d’exercices, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants.
2. Surélevez vos jambes
Si vous souffrez de rétention d’eau dans les jambes et les pieds, le fait de surélever vos membres peut aider à réduire le gonflement. Essayez de vous reposer avec les jambes surélevées pendant quelques minutes plusieurs fois par jour.
3. Évitez de rester debout statique ou assis de façon prolongée
L’inactivité prolongée peut entraver la circulation et contribuer à la rétention d’eau. Essayez de bouger et de changer de position régulièrement, surtout si vous avez un mode de vie sédentaire.
4. Évitez l’exposition excessive à la chaleur
La chaleur peut aggraver le gonflement des jambes. Essayez d’éviter une exposition prolongée au soleil et trouvez des endroits frais ou climatisés lorsque c’est possible. Si vous passez beaucoup de temps à l’extérieur, essayez de garder vos jambes à l’ombre et portez des vêtements légers et amples.
5. Évitez les vêtements serrés
Le port de vêtements serrés autour des jambes, tels que des pantalons serrés ou des chaussettes/élastiques avec des bandes serrées, peut entraver la circulation sanguine et contribuer au gonflement. Optez pour des vêtements amples et confortables qui permettent une bonne circulation.
6. Massez vos jambes
Masser doucement vos jambes peut aider à stimuler la circulation et à soulager le gonflement. Dans cet article, nous vous présentons les grandes lignes du drainage lymphatique, ses avantages et son action sur votre corps. N’oubliez pas que si le gonflement des jambes persiste, s’aggrave ou s’accompagne d’autres symptômes inquiétants, il est important de consulter un médecin afin d’obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.
Résumé : Concevez votre plan de lutte contre la rétention d’eau
Si vous souhaitez améliorer la sensation de lourdeur dans vos jambes, activez le plan régime + exercice + compléments alimentaires + soins personnels (massage) pour retrouver cette sensation de bien-être inégalable. Choisissez des aliments riches en potassium et pauvres en sodium, buvez beaucoup d'(eau et évitez l’alcool autant que possible. Optez pour des noix non salées et d’autres en-cas sains au lieu de choisir des aliments transformés très salés. Et n’oubliez pas de bouger vos jambes régulièrement : un peu chaque jour pendant plusieurs jours vaut mieux que beaucoup en une seule journée.
La recette magique, c’est la régularité !
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Références
- https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-curso-basico-sobre-hipertension-tema-X0213932417612237
- https://www.agenciasinc.es/Noticias/El-riesgo-de-sufrir-enfermedades-geneticas-tiende-a-disminuir-con-la-edad
- https://www.nature.com/articles/s41593-017-0059-z
- https://www.who.int/es/news/item/09-03-2023-massive-efforts-needed-to-reduce-salt-intake-and-protect-lives
- https://www.bmj.com/content/312/7041/1249