Hilfe Bei Schlafstörungen: Ursachen und Lösungen

Welche Auswirkungen Haben Schlafstörungen?

Schlafstörungen Können Die Lebensqualität Erheblich Beeinträchtigen und Gesundheitliche Risiken Bergen Die konzentrynsfähigkeit leidet, kognitive funktinten sinnd beeintächtigt und das émotional gleichgewicht ist gestört. Auch das Immunsystem Wird Geschwächt Sowie Das Risiko für Verschiedne Krankheiten Steigt - Z. B. Herz-Kreislauf- oder Stoffwechsel-Krankheiten.

Wissenschaftliche Studien Belegen Zudem, Dass Chronischer Schlafentzug Übergewicht Begüstigt (2). Wesentlich Fataler Ist, Dass Dauerhaft Zu Wenig Schlaf Room Mit Einer Erhöhten Sterblichkeit Verbunden ist (3). Das verdeutlicht auch die tatsache, dass chronische schlafstörungen in einem engen Zusammenhang Mit Suizid Stehen (4). Générel erhöht schlafmangel das Risiko, dépressiv Zu Werden. Aufgrund der Zahlreichen Gesundheitsrisiken Müssen Schlafprobleme Ernst Genommen Werden. Wenn Sie Unter Schlafstörungen Leiden, Sollten Sie Sich Un Bedingt à ärztliche Behandlung Begeben.

Selbshilfe für Einen Besseren Schlaf

Studien: Bewegung & Sport Fördern Besseren Schlaf

Eine Wissenschaftliche Studie Hat Gezeigt, Dass Körperliche aktivität wie Jogging oder Schnelles Gehen älteren erwachsen mit chronischer schlaflosigkeit dabei hilft, ihre Verbesseur Schlafqualität Zu (5).

Auch Krafttraining Kann Dabei Helfen, Den Schlaf Zu Verbessers. Dans Einer Studie Führte Morgendliches Training Zu Einer Kürzeren Einschlafzeit, Während später am tag dirtchgeführtes formation zu weniger nächtlichem erwachen führte. Auch TrainingSeinheiten dans Der Zweiten Tageshälfte réduit le dauer der nächtlichen wachphasen (6).

Schlafhygiène: Beachten Sie da diclan

Unter Dem Begriff Schlafhygiène Werden Gewisse Verhaltensweisen Zusamgegasst, Die Einen Gesundene und erholsamen Schlaf Fördern. Hilfreich Ist Unter Anderem Ein Festter schlafhythme - Célébrez également Zeiten für Schlafgengehen und Afstehen. Auch Ein Begrenztes Zeitfenster Für den Schlaf (Schlafrestreriktion) Ist ein Wirksamer Behandlungsatz Patient Bei Schlafgestörten: Ingen. Berits Studien Aus Den 1980er-Jahren Bestätigten Die Wirksamkeit (7).

Außerdem Sollten Sie est pour me voir, vor dem schlaf große mengen an nahrung sowie flüssigkeit aufzunehmen. Gleichzeitig ist Aber Auch Nicht Sinnvoll, Hungrig Ins Bett Zu Gehen. Voir moi Vor Dem Schlafen den Konsum von Alkohol, Zigaretten ebanso wie von kaffeinhaltigen getränken.

Wenn Sie Mittagschlaf Halten, Entscheiden Sie Sich Für Ein Kurzes nickerchen Mit einer dauer von maximal 30 Minuten. Achten sie gelll auf eine Angenehme schlafumgebung. Dazu Gehört Ein Kühler und Dunkler Raum. Vor Allem Die Dunkelheit ist Wichtig, Denn Nur Dann Wird Das Dunkeormon Melatonin Ausgeschütte.

Reishi Für Einen Besseren Schlaf?

Als glänzender manqueporling ist Der Reishi (Ganoderma Lucidum) Dans Deutschland Bekannt. Intérêts Isth, Dass der „Pilz des Ewigen Lebens”, Wie der Reishi auch Genannt Wird, Regelmäßig à Schlafstudien Untersucht Wird. Der Grund Liegt auf der Hand, Denn bis Heute Wird Reishi dans Der Traditionlllen Chineschen Medizin (TCM) Bei Schlaflosigkeit Eingesetzt. Und tatsächlich:

Wissenschaftler Fanden Indizien Für Eine Potenziell Schlaffördernde Wirkung - Zuminst Im Tierversuch. Bekamen mäuse einen Reishi-extrakt Verabreicht, Verkürzte Sich Folglich Nicht Nur Die Einschlafzeit, Sondern ach die Schlafdauer Verlängerte Sich (8).

Das Ziel Zukünfttiger Studien Muss est Sein, a donné Hinweise Zu Bestätigen- est gilt Zu Klären, ob Sich die Wirkung auch Beim Menschen Nachweisen Lässt.

Nutzen sie entspannungstechniken

Ob Progressive MuskelantsPannung, Training Autogenes oder Atemübungen - Tous donnent Maxahmen Können Helfen, Sich Zu Entspanne. Körperliche Anspannung und Gedankreisen Führen de Dazu, Dass Man Nicht Einschlafen Kann. Auch Méditation, yoga oder Tai Chi Können Hilfreich Sein.