Quels sont les symptômes de la ménopause?

L'expérience de chaque femme est différente, mais Les symptômes commun de ménopause inclure:

1. SAFOCO

L'un des signes les plus connus est Les suffocals de la ménopause, qui provoquent une chaleur soudaine dans le visage et le haut du corps, souvent suivie par la transpiration. Ces épisodes peuvent se produire pendant la journée ou la nuit, interrompant le rêve.

Soulagement naturel: Techniques de refroidissement, vêtements amples et Contrôle des contraintes Ils peuvent aider à réduire leur intensité.

2. Changements d'humour et d'anxiété

Les fluctuations hormonales affectent les neurotransmetteurs du cerveau, ce qui provoque Changements d'humour dans la ménopause, une anxiété accrue, une irritabilité ou même une dépression.

Soulagement naturel: Champignons adaptogènes tels que Le reishi et d'autres substances naturelles telles que Ashwagandha  Ils peuvent aider à maintenir l'équilibre émotionnel et la résistance au stress.

3. Ménopause Fatigue

De faibles niveaux d'énergie sont fréquents en raison de changements hormonaux, manque de sommeil et augmentation des niveaux de stress.

Soulagement naturel: Une régime riche en vitamines du groupe B, du magnésium et des adaptogènes tels que Cordyceps Cela peut aider à lutter contre la fatigue.

4. Ménopause et gain de poids

Les changements métaboliques facilitent la prise de poids, en particulier autour de l'abdomen. Cela peut également augmenter le risque de résistance à l'insuline et de maladie cardiaque.

Soulagement naturel: L'exercice régulier, l'entraînement en force et une alimentation équilibrée se sont concentrées sur Protéines et graisses saines Ils peuvent favoriser le métabolisme.

5. Chute de cheveux en raison de la ménopause

Les œstrogènes favorisent la santé cheveux, Donc votre diminution peut provoquer son affaiblissement ou une plus grande chute.

Soulagement naturel: Massages du cuir chevelu avec des huiles essentielles et un régime riche en Biotina, zinc et oméga-3 Ils peuvent aider.

6. Picor dans la peau à la ménopause

La diminution des niveaux d'oestrogène peut réduire le collagène et l'hydratation de la peau, causant Sécheresse, démangeaisons et irritation.

Soulagement naturel: Hidlater aliments qui améliorent le collagène, boire beaucoup d'eau et utiliser des hydratants naturels peut aider.

Combien durent les symptômes de la ménopause?

En moyenne, les symptômes peuvent persister Entre quatre et cinq ans Après les dernières menstruations, bien que certaines femmes les vivent pendant un décennie ou plus (Source: NHS UK).

Méthodes naturelles pour contrôler les symptômes de la ménopause

1. Champignons adaptogènes pour l'équilibre hormonal

Certains champignons contiennent composés bioactifs Ils peuvent aider au corps pour répondre aux fluctuations hormonales et au stress.

• Reishi - Connu sous le nom de «Le champignon de la jeunesse éternelle», il a été utilisé en médecine traditionnelle dans la gestion du stress et le sommeil, l'équilibre et l'humeur.
• Cheveux de león - Traditionnellement utilisé pour soutenir La fonction cognitive, la mémoire et la stabilité de l'humeur.

Ces deux espèces à côté de Cordyceps, en plus rampeAshwagandha KSM íz-66;  Thé vert (avec des polyphénols à 95%); probiotiques; Les vitamines (B6 et D) et les minéraux (zinc) font partie de la formule Hifas-ménopause.

Dans Hifas da Terra, nous sommes des experts dans l'enquête sur le champignons purs et dans le développement de Suppléments de prime et d'assurance en normes de qualité pharmaceutique  Ils offrent des capsules et des sirops de leurs extraits, la manière la plus concentrée dans les biomolécules actives disponibles sur le marché et la manière dont davantage d'études cliniques sont menées pour évaluer leurs propriétés. Vous pouvez voir ici le Catalogue des suppléments. 

2. Régime alimentaire pendant la ménopause: minimiser la prise de poids et maintenir les niveaux d'énergie

Une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans le contrôle des symptômes de la ménopause:

• Augmenter l'apport en protéines: àEt maintenir la masse musculaire et le métabolisme.
• Consommer des graisses saines: Les oméga-3 (présents dans les graines de lin, les noix et les poissons) sont favorables Santé du cerveau et réduire l'inflammation.
• Évitez les pics de sucre: La stabilisation de la glycémie peut aider à prévenir les décoons d'énergie et les changements d'humour.

3. Exercice pour lutter contre la fatigue et favoriser la santé des os

Des exercices de pesée, comme Yoga, Pilates et entraînement en résistance, ils peuvent:

• Prévenir l'ostéoporose
• Stimuler le métabolisme et aider à contrôler le poids
• Améliorer les niveaux d'humeur et d'énergie

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• Techniques de refroidissement: Il utilise des tissus respirants et des oreillers rafraîchissants.
• Attention totale et relaxation: Des pratiques telles que la méditation et la respiration profonde aident à réduire les suffocations liées au stress.
• Horaire de sommeil constant: Toujours couché en même temps favorise l'équilibre hormonal.