Somme
Qu'est-ce qui profite à la vitamine D All’Organisme?
A Volta présente l'organisme Nostro Nel, la vitamine D si convertit dans une molécola che svolge a ruolo Essenziale dans Vari aspetti della Salute umana. Ecco Alcuni Dei Maini Uszi E Funzioni della Vitamin D Riconosciuti Dalle Autorità Sanitarie Europe.
- Saluer Ossia: Vitamine D È RiconosciUta Da Tempo per il Suo Suo Ruolo Fondamentale Nella Salute delle Ossa. PROFORISCE L SSORBIMENTO INTESTINALE DE CALCIO E DEL PHOSPHORUS, Minerali Essenziali par Formazione et IL Maintenance de la Massa Ossa. La carnza di vitamine D Può provoquera une consommation problématique de GRAPM NEI BAMBINI E L’Ostéomalacia néglige adulte.
- Prevenzione delle malattie ossee.
- Système immunitaire: La vitamine D intervient Nella Regozione della Risposta Immunitaria et Può contribuent à la contro-leszioni de la défense.
- Infiammazione: Alcune Ricerche Suggeriscono Che Vitamin D posta Avere Effetti Antinfiammatori, Aiutando Modulare le Risposte Infiammatorie Dell’forganism.
- Salute cardiovascolare: Sebbene la relazione tra la vitamine du cardiovascolare sia oggetto di ricerche à Corso, gli studi suggeriscono che la carnza di vitamin d posta essere associa à un maggiore rischio di Malattie cardiovaslari.
- Saluer le mentore: Si Ritine Che Bassi Livelli di Vitamin D est favorable un Risposta Esagerata immunitaire et infiammatoire, contribuant à augmenter Il Rischio di Sviluppare une forme de dépression.
Qui è il mio fabbisogno di vitamine d?
Le Quantità Giornaliere raccomandate Sono:
- Donne 800 à 1000 UI par adulte Bambini.
- Apportez 1 000 e 1 500 par groupe IL Di età Dai 50 Ai 70 Anni.
- 2000 UI par le persone di età supérieur à 70 Anni.
L’EFSA (autorise européenne par la nourriture sicurezza) a stabilito dose giornaliera massima sicura di 4 000 iu. Lorsque Sotto di Questa dose, Rhythms Che non Ci Siano Rischi Dannosi par la salut.
Selon Clinici di Carnza di Vitamin D
L'ancche était rari, et inquiétante association alla carerenza di vitamin d eSistono e posston grippenzare vari systemi del corpo. Je serai important d'être signalé par la Ryportate Sulle Etichette dei Prodotti. Di Seguito, SpecificiHiamo, je l'ai consolidé Di Questa Carenza:
- Perturbation de Muscori: Perdu de Muscolare Tone, Crampi Muscolari, Séizioni.
- Perturbation d'Ossei: Ostéomalacie (négligence adulti), Rachitismo (Nei Bambini in crescita), Che posson provoquera une douleur à l'ossei e muscolaria déformmimità ossee. Un’assunzione a insuffisant Di vitamine D Può Anche Portar à un ridiculion della massa ossa e, di Con contendeza, à une augmentation du Rischio di Fratture. Questi rischi Sono ancora maggiori quand L’Atività Physics è Ridotta.
- Più rarement, la carnza di vitamine d può provoquera anémie.
Fonti naturali di vitamine D
Molecola syntetizzata naturellement nell’organisme
La portée molécolare della vitamine D. Studi sui meccanismi sottostanti au suo effetto physiologique. Manger abbiamo vu, il seme, il Cuore di Questa Syntosi Nature est sur le corpus umano, s'il vaut une féroce Sopra Nostre Teste. I Raggi Solari Danno il via une di Reazioni dans Cui Sono Coinvolti vari Organi of the Nostro Corpo e Che Culminano Nella Sintesi Di Questa Preziosa Vitamin D3. Quisto Meccanism Può Essere Sudiviso en 3 Fasi.
- I Raggi UVB de la semelle Interagiscono avec IL 7-didrocesterolo, un compost nelle cellule della della pelle. Interazione Questa forme un précurseur de vitamine chiamate Preamine d3.
- La précédente D3 Circola Nel Sangue Fino au Fegato, Dove Soumettez une transformation Iniziale Perd Divinte 25-idrossivitamina D, une forme inattermée.
- Lorsque cela est nécessaire, Passa Ai Reni, Dove soumet une finale Metamorphosi par divante Attaque biologiquement Della Vitamin D, 1,25-diidrossivitamina D.
Alimentazione: Fonti di Vitamine Nella Diet
È comune Otterere dagli alimenti vitamine, minerali e oligoementi. Vitamine D non FA ECCEZIONE; Nella Diet Estono Molte Fonti di Questa molecola. È Disponiabile en forme de dû: vitamine D3 (cholécalciférolo) et vitamine D2 (ergocalciférolo). Alcune delle Fonti Sono Ancate di Seguito.
- Pesce Azzurro: Salmone, Sgombro, Trota e Tonno Sono Ottime Fonti di Vitamin D3, Arricchite Dalla Loro Feedback Based Di Plankton.
- Fegato di Merluzzo: Sebbene Meno Popolare, Questo Organo Ricco di Nutrienti Rimane A significatif Fonte di Vitamin D3.
- Uova: I Tuorli d’Uovo, Soprattto QUlli Provenienti da ALLINDE ALL’APERTO, Forniscono modesti Quantitativi di Vitamin D3.
- Prodotti Lattiero-Caseari Arricchiti: Latte et yaourt, Spesso arricchiti avec de la vitamine D3, Miglionoan Il Parrot Profilo Nutrizionale.
- Funghi: Esposti alla Luce ultravioletta, je funghi «arricchiti di vitamin d» synthétizzano vitamine d2, offrant così un’opzione végétarien par quête vitamine. Prima dell’sposizione alla Luce ultravioletta, naturellement ergostérolo, un précurseur de la vitamine D.
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Nourriture |
Porzione | Vitamine D Perzione |
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Salmone Selvaggio |
100 g | 600 - 1000 UI DI Vitamine D3 |
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Saumon d’allégation |
100 g | 100 - 250 UI DI Vitamine D3 |
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Sardine à Lattina |
100 g | 300 UI DI Vitamine D3 |
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Tonno à Lattina |
100 g | 230 UI DI Vitamine D3 |
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Olio di Fegato di Merluzzo |
5 ml |
400-1000 UI DI Vitamine D3 |
| Tuorlo d'Uovo | 1 unité |
20 UI DI Vitamine D3 |
| Fun fungo | 100 g |
100 UI DI Vitamine D2 |
| Funghi Essiccati Al Sole | 100 g |
1600 UI Vitamine D2 |
Vitamine D3 E D2: Que différez-vous?
Nella Sezione Précédent, Abbiaamo menzionato Due Tipi di vitamine: vitamine D2 E D3.
Funzionano Entrambe mange Pro Ormoni (Senza Avere Alcun Effetto Biological Come Tali) E L’Enica Différent Tra le Due è La Struttura delle Loro Catene laterali, théoriquement Avengenone a théoriquement utilisé le mode Dal Corpo Nello Stotte.
Sebbene le Vitamine D2 E D3 ATTRAVERSINE GLI STESSI ProcessI, Le ricerca suggerisce che esistano differsze dovute alle perrotr diversifié affinit à put ile rettore della vitamin d.
Dans les particules, I ricercatori ritentengono che the Vitamin D3 potrebbe Essere la forme préférée Dall’enzyme Responsabilité épatique du cousin Passo Metabolic Menzionato dans le précédent. Questa Specticicicità, unita a possibili variaazioni nei livelli di Questo Enzyme nelle persone, mette in evidenza l'antaltenza di Deterar Je sais qu'il est un particulier le métaboliche Abbian un significatif Impatto Sulla Salute general.
Coco Vit D: Nostra Soluzione di Vitamin D3
Coco vit d è L’ Travreare di Hifas da terra che fornisce a concentrazione di 2000 ui di vitamin d3 per Goccia, à conformitation avec le raccomandazioni giornaliere. Questa Forullazione, Che incluent Olio McT di Cocco, è Progetata par Soddisfare leigenze attuali, Rispeting the Contempo le Basi Scientifiche dell’inegrazione di vitamin D.
Le praticità è un di Coco vit d; Questa Sua Carattetica Rende Facile Intrurlo Nella Propria Routine Quoto. Divers avec bevande ou hypothèse directement, Coco vit d Offrez un Pratica Soluzione, Supportata da Solide Basi Scientifiche, Per Maintains Livelli Ottimali di Vitamin D.
L’Olio di Cocco McT è Più di un semi-vire Vitamine D3. Fornisce Anche bénéficiant à la promo Aggiunvi Promo Massima Assorbimento Intestinale. Pertanto, Coco vit d Adotta un olistique approprié Sulla Sulla par emploi Vitalità e denessere.
Vitamine D3 + Vitamine K2, qu'est-ce qui doit combiner?
Parliamo della Vitamine K2. Questa Vitamin è Essenziale Nella Regolazione of Calcium Nel Nostro Corpo, Ed è per Questo Mot Spessso est venue combinée avec une fecili intégatori de vitamine D3. TUTTAVIA, È DAVVERO RESTA nécessaire Les combinés?
- Carenza di Vitamin D È commune dans une partie importante de la popolazion, mentor que di vitamine k2 no. Le Carenza di Vitamin K2, Infatti, è Molto rara tra la popolazione adulte Un Meno Che suit un régime aliéné Povera Di verdure. La natura stessa fornisce eccelnti polit di vitamin k2 come alcuni tipi di Formaggio, Tuorlo d'Uovo, Food Fermentati, ECC. Inoltre, le Verdue A Foglia Green Forniscono Vitamin K1 Che Netro Corpo Come Convertita en K2.
- SAVALOW SEA OBIETIVI DELLA Supplementozione avec de la vitamine D è Quello di Aiutare il Calcium ad essorbito nelle ossa, Pottebbe Essere a Scelta optera pour une prime de vitamine D hautement concentrée et un biodisponibile. En mode Questo, si Posson affrontera più rapidement carnze et déficit di Questa Vitamine.
Dans le cas de DUBBI SULLA SupplementAzione E Sui Protocolli da suivi, le Raccomandazione è semi -quella di consulte il proprio professionista della salute di riferimento.
Le fontti naturali sono suficientie?
Anche L’Italia Gode di Abbondante Luce Solare, Le Moderne Bitch Intérieur et annoncez un lait mineur à seme. Lunghe Ore di lavoro au chiuso, l'Empia diffusione di creme solari e persino L'inquiétude par l'Epcchiament de la Portato de Pelle Hanno à un ridiculion significatif du tempo transcort sotto ille sole, il Che a un impatto Dirtto Sulla syntosi della vitamin d nella pelle.
Anque L de Ssunzione di Vitamin D attraSoI il Cibo Può Essere pour devenir insuffisant par Coprire I Fabbisogni Giornalieri Raccomandati, SopratTutto Perché le Quantità di Vitamin D dans Questte Fonti Può Vary Will Notvolly (Vedi Tabella).
Un studio récent Di ampia Portata Ha Rivelato Che:
- L’al 80% du Persone Hanno Carenza di Vitamin D (Livelli inférieur à 0,30 ng / L)
- IL 42,5% a un déficit modéré à sévère (Livelli inférieur à 0,20 ng / L)
Dopo la Conversione, Ciò Corrisponde en hommes DI 75 E 50 UI AL GIORNO.
Dans Tali Situazioni, L’sunzione D Di Integratori di Vitamin D Risulta utile particulièrement utile. Inoltre, Alcuni Gruppi, viens I Vangani, Potrebbero Avere Difficoltà A Raggiungel I Livelli Raccomandati Piché le Fonti Vegetali di Vitamin D Sono Limite.
Vitamine D: La cousine Osserzione Storica
Lorsque la storia delle vitamine, Dei minerali e di altri composantti a utilisé ogi nella salut umana, spesso vediamo che the perrock Storia è Iniziata Molto Prima della Ricerca en laboratoire. Infatti, Molte Civiltà Avevano Adottato Istrativement Ed Empiricalement Alcuni Comportement par Mitigare Gli Effetti della Carnza di Vitamin D, Molto Prima Che si I Birds a Conoscena Tangibile di Questa SUINSCY.
Manger si vous pouvez venir, fu Grazie Seul E Ai Suoi Raggi Che l'umanità par la cousine Volta Potè Apprezzare Gli Effetti Positivi della Vitamin D. Pendant une visite habituellement visitée à Egitto, l'astico Storico Greco Greco Eodotus ne Menzionò Le’Stenza par la cousine Volta; Dans un théâtre antico-théâtre de la persane Ed Egiziani de la personne si Chiese Perché I Crani Dei Persiani Fossero Così fragili à Confronto à Quelli Swallow Egiziani. Gli egiziani spiegarono a erodoto che quête différences dal dal fatto che gli egiianii Esponevano lor testte nude alla luce solare End Dalla Loro Infanzia. Au contraire, je persani, Coprendosi testa avec turbanti, si Prived Di Questa Esposizione Diretta Al Sole, Indeboling i crani loro.
Date Chiave Nella Storia moderne della Vitamin D3
Le Storia Della Moderna Scoperta della Vitamin D è Molto Ricca E Risale Ai Primi del Secolo SCGSO. Molti Ricertori Hanno a contribué à la SUA Scoperta, ils comprennent Dei Suoi Meccanismi. Per Gettare a Po ’di Lue Sull’argomento, FACCIAMO Un bref Riepilogo di Alcun del Date e Dei Pério Chiave Legati Agli Advancimenti Nella Comprendre Uman di Questa Molecola.
- 1919: Sir Edward Mellanby Scop le Possibile Cause du rachitisme, Collegata à un riduzione dell’assunzione de l’anti-rachitisme fattore (une identifimation successivement mange de la vitamine A).
- 1920: Frederick G. Hopkins contribue à la conoscenza de la diététicale de Fattori Essenziali, raffesant la compréhension de Nutrizionale.
- 1920-30: Harriette Chick, Fluenzata Dai Suoi Colleghi Britannici, Sottolinea L ’’Importza Cruiale della Vitamin D Nella Prevenzione du rachitisme, Senza Distinginen Tra Vitamine D2 E D3.
- 1936: Adolf Windous E Walter Norman Haworth Identifiez la Struttura Chimica della Vitamine D3, distinctif Vitamine D2 (ergocalciferolo) E Vitamine D3 (CollectoFerolo).
- Anni ‘70 -'80: Scoperta Molecolare della Vitamin D, Chebive Struttura delle vitamine D2 E D3 E Approfisce la Conoscenza della Loro Funzione Physiological.
- Anni ‘80 -'90: Gli studi Si vous concentrez Sumgi Effetti Spécifici della Vitamin D2 E della Vitamin D3 Sulla Saute, en Parrot Efficiency Nel Traitement du rachitisme et implique par la salut delle ossa.
- Anni 2010-2020: Gli studi moderni mettone in e medesa l ’’ ’Importanza della vitamin d3 Rispetto alla Vitamin D2, Soprattutto par maintient i livelli ematici et je loro avantage par salut.