SOMMARIO
Dopo una giornata intensa, ti prepari ad affondare in un sonno profondo e ripristinato. I fogli sono fantastici, il cuscino è morbido, tutto viene letto per il sonno notturno perfetto.
Ma quando chiudi gli occhi, i mormori del silenzio si approfondiscono e le ombre ballano sui muri. La tua mente segna, rifiutando di sottomettersi al riposo lenitivo. Guarda l'orologio accanto al letto e ti rendi conto con il discorso che i minuti stanno ticchiando e le ore, liberamente. Ti giri e ti giri a letto, alla ricerca di una posizione comoda che ti porterà a Dreamland. Ma i semi da sogno di essere svaniti, lasciando il posto a un vuoto oscuro e infinito.
Senza dubbio questo è un noto disturbo: l'insonnia. In questo articolo, esamineremo la causa di questo fenomeno e le soluzioni che possono essere messe in piazza per allevarlo.
Cos'è l'insonnia?
Sebbene sia facile raccogliere insonnia quando si sperimenta, le definizioni variano a seconda che si consulti la letteratura scientifica o la stampa generale. Molto spesso, l'insonnia è definita da Difficoltà ad addormentarsi. In questo caso, rispondendo a "Sì" alla domanda "Hai un errore triplice asep o restare aseleep" soffre di caratterizzare l'insonnia.
Per gli scienziati del sonno, la definizione di cui sopra non è sufficiente per caratterizzare accuratamente il profilo dell'insonnia. È così, completato da una serie di disturbi che aiutano a disegnare un ritratto preciso di Insomniac:
- Difficoltà ad addormentarsi, evitare circostanze appropriate.
- Il testimone di una lunga latenza del sonno.
- Risvegli frequenti notturni.
- Periodi prolungati di veglia durante il sileep o addirittura frequente veglia transitoria.
- Non pagato o angoscia durante il giorno.
- Si verifica almeno tre volte a settimana ed è stato un problema per almeno un mese.
L'insonnia potrebbe non avere una causa medica sottostante. Conosciuto come insonnia primaria, questo tipo di disturbo Non è causato da alcun problema di salute spettacole, ma ha molte conseguenze negative. D'altra parte, c'è insonnia sintomatica causata dallo stato di salute dell'individuo: questo è insonnia secondaria. Può essere causato da varie deseodas: Asma, depressione, artrite, cancro, dolore o farmaci.
Come si verifica l'insonnia?
La ricerca suggerisce che le persone che soffrono di insonnia sono in uno stato di "iperaroual", caratterizzate da una maggiore attività del sistema nervoso centrale e dall'asse ipotalamo-ipofisi-surrene, che è responsabile della risposta allo stress. Questo stato iperousalico impedisce al paziente di addormentarsi. La notte breve risultante è caratterizzata da una breve durata del sonno profondo, che non è molto riposante. Inoltre, si ritiene che l'attività cerebrale inibita da GABA nella corteccia è stata bassa, il che contribuisce alla veglia.
Quali sono le cause dell'insonnia?
Come già accennato, ci sono gravi cause per il ovest e/o la cronicità dei diversi tipi di insonnia. Ci sono fattori che condividono un comune denominatore: riattivano i nostri meccanismi di veglia.
Cause di insonnia primaria:
- Genetica: sebbene non abbia bisogno di essere identificati i geni, ciò non esclude l'idea che l'insonnia sia sottoposta a ereditario.
- Psicologia: stress causato da importanti cambiamenti di vita, come un cambiamento di lavoro, la morte di una persona cara, il divorzio o la casa in movimento.
- Ambiente: rumore, luce o temperatura nell'ambiente.
- HABS: Cambiamenti nel programma del sonno, come il jet lag, un nuovo lavoro o un cattivo in fermento quando hai avuto altri problemi di sonno.
Cause di insonnia secondaria:
- Depressione o ansia
- Desiderio neurodegenerativo (Alzheimer's, Parkinson's ...)
- Dolore secondario a una malattia.
- Sostanze psicoattive: caffeina, tabacco, alcol, farmaci per droghe. Consumo di caffeina, tabacco o alcol, nonché drarug illeciti.
- Ipertiroidismo e altri problemi endocrini.
- Apnea notturna, sindrome delle gambe irrequiete.
- GRAVIDANZA
- ADHD
- Sindrome premestruale e menopausa.
Quali sono le conseguenze dell'insonnia?
CHI Ipertensione, malattia coronarica, diabete e cancro, secondo il World Sleep Society.
IL Fondazione del sonno Sottolinea inoltre che "il mal di testa è un sintomo secondario di un disturbo del sonno", che è un'altra concezione diretta di insonnia e benessere quotidiano.
D'altra parte, ci sono studi che collegano la mancanza di riposo con una maggiore ossidazione, problemi metabolici e deterioramento cognitivo. In breve: quando i bisogni di base del corpo non vengono soddisfatti, inizia a essere disadattati.
Chi è più abfettato dall'insonnia?
Le revisioni della letteratura stimano intorno a 3Lo 0% della popolazione soffre dall'insonnia. Tuttavia, questa alta prevalenza deve essere messa in prospettiva, quindi include solo la frazione dei disturbi definiti. L'applicazione di criteri diagnostici più rigorosi, derivati da un sistema di riferimento internazionale, consente di stimare l'attuale prevalenza di circa il 6%.
Secondo il National Institute for Health and Care Excellence, L'insonnia è il disturbo del sonno comune: 25-35% della popolazione adulta ed è più alto di 1,5-2 nelle donne. In altre parole, sub 7,2 milioni di adulti nel Regno Unito soffrono di insonnia E altri 12 milioni ammettono di non riposarsi bene.
Anti-Somnia: suggerimenti per prevenire l'insonnia
Pertanto, al fine di addormentarsi, si tratta di sentenza che i meccanismi di risveglio sono progresivivati e sostituiti dai processi che il sonno governano. Abbiamo sperimentato tutti episodi di sonno irrequieto, senza soffrire di insonnia.
1.- Don's Si sente in colpa. Se non dormi bene una notte, dormirai meglio il prossimo ... non lasciare che diventerà un'ossessione. Concentrati sulla qualità del sonno piuttosto che sulla quantità.
2.-Don's soggiorno a letto sveglio per più di 20 minuti. Alzati, vai in un'altra stanza e fai un'attività non stimolante. Torna a letto quando ti senti di nuovo assonnato.
3.-Preparati per dormire: Pasti leggeri, nessun stimolante come caffè, tè, alcol, ecc. Dopo 16.00 ore. Nessun schermo (luce blu) prima di andare a letto (almeno un'ora prima). Nessun sport o attività intense la sera: evita il lavoro intellettuale e invece rilassati e fai ciò che ti piace.
4.-Regimi di sonno regolari: Alzati allo stesso tempo ogni mattina, anche nei fine settimana. Il tuo orologio interno determina i tuoi schemi di sonno.
5.- il Camera da letto è riservato esclusivo per SIM e privacy: nessun televisore, telefoni cellulari o tablet, ecc. Quet, stanza ariosa e fresca (circa 18 ° C, meglio il corpo ha bisogno per abbassare la temperatura prima di addormentarsi) e nell'oscurità completa (stimola la secrezione di melatonina, l'ormone del sonno, ecc.).
6.- Conosci te stesso meglio. Approfitta di un perike che non hai obblighi. Scrivi il tuo programma di sonno in un diario del sonno. L'obiettivo è svegliarsi con la sensazione di aver dormito bene ed essere in forma.
7.- Prova Nuovi metodi: Integrazione, fitoterapia, rilassamento, auto-massaggio, meditazione, terapia di rilassamento, ipnosi, CBT (terapia cognitiva comportamentosa)?
8.- do Attività fisica o sport di pratica Prima delle 17.00 - 18.00 ore. Non fare un pisolino per più di 20 minuti.
9.-Ascolta attivamente il tuo corpo: Vai a letto ai primi segni di sonnolenza (sbadiglio, palpebre pesanti, occhi pruriginosi, ecc.).
10.- Ci sono Medici e professionisti della salute che possono aiutare, non esitare a consultarli.
Sostanze naturali di interesse
Tra le sostanze attive di Numberus presenti in alcuni funghi, sono state studiate gravi per i loro potenziali benefici per il sonno. Sebbene siano necessari ulteriori studi clinici per confermare gli effetti, stanno emergendo diversi percorsi promettenti. Tra i funghi più studiati lo sono Reishi (Ganoderma Lucidum), Leone's Mane (Hericium erinaceus) E Cordyceps (Cordyceps sinensis).
Reishi Mushroom, Ad esempio, viene spesso usato per aiutare le persone Rilassati e addormentati. Molti prodotti, come tè alle erbe e Integratori alimentari, contenerlo. Studi su modelli di animali Hanno dimostrato che gli estratti di Reishi possono aiutare le persone ad addormentarsi più rapidamente, prolungare la durata del sonno e promuovere un pern di sonno profondo. Può anche agire sull'attività dell'onda delta, che è associata alla fase di sonno profondo.
Conclusione: il sonno è la tua priorità
Il sonno è molto più di un semplice Requisito per la salute, le prestazioni e il benessere: è davvero essenziale! Quando l'insonnia ti attacca a testa, è impallico trovare rapidamente una soluzione.
Quando sono il risultato di patologie, è consigliabile consultare un medico. Tuttavia, per problemi di sonno occasionali e miti, è possibile mettere in pratica le consigli di cui sopra.
Oltre all'esercizio fisico e allo sport, l'adozione di un'igiene del sonno ottimale è un buon punto di partenza. Ciò comporta il mantenimento del programma del sonno, evitare alcol, caffeina o nicotina prima di coricarsi e creare oscurità in camera da letto per trovare la secrezione dell'ormone del sonno melatonina.
In somme, prendendo a Supplemento Possono anche fornire sostanze che promuovono l'equilibrio. Gli studi sugli animali hanno mostrato una riduzione del tempo necessario per addormentarsi e un aumento della durata del sonno. Tuttavia, questo effetto non è stato ancora pienamente demoniaco nell'uomo e sono necessarie ulteriori ricerche.