Qual è l'asse intestino-corebro?
In passato, gli scienziati hanno ritenuto che il cervello fosse l'organo più importante per quanto riguarda la salute mentale. Tuttavia, sempre più test iniziano a rivelare l'importanza della salute intestinale. Si stima che il Il 90% di tutti i problemi di salute mentale ha una connessione con ciò che accade nel nostro intestino.Pubblicato il 29/05/2023. Autore: team editoriale di Hifas
- Perché si dice che l'intestino sia il secondo cervello?
- In che modo il sistema digestivo influisce sulla salute mentale e l'umore?
- Ciò che le malattie mostrano la connessione dell'intestino cerebrale
- Come migliorare la comunicazione cerebrale e intestino
- Serotonina e altri neurotrasmettitori
- Modifica! Probiotici e altre sostanze di interesse
- Riferimenti
Perché si dice che l'intestino sia il secondo cervello?
L'asse Intestin-Corebro è un legame di comunicazione tra l'intestino e il cervello. Include quattro strade principali che consentono al cervello e al sistema digestivo di inviare e ricevere segnali l'uno dall'altro. Queste sono le rotte di connessione:- Neuroendocrino via - Questo percorso è la comunicazione tra il ipotalamo e Lui tratto gastrointestinale. L'ipotalamo, la parte del cervello responsabile Emozioni e motivazione, riceve segnali cognitivi e comportamentali che influenzano ormoni e sintomi intestinali.
- Sistema nervoso autonomo - Questo percorso trasmette segnali cerebrali agli organi del sistema digestivo che controllano la digestione ed è responsabile dei processi correlati alla digestione, come Produzione di enzimi digestivi e velocità del processo digestivo.
- Risposta immunitaria - Questa via determina come il corpo reagisce a alimenti, batteri o virus specifici all'interno del sistema digestivo e come il corpo comunica tali reazioni al cervello. È responsabile del mantenimento dell'equilibrio tra il sistema immunitario e il resto dell'organismo, poiché uno squilibrio (disbiosi intestinale) può causare problemi digestivi.
- Sistema nervoso Entro - Infine, il sistema nervoso enterico collega i neuroni del tratto gastrointestinale con il cervello ed è responsabile della digestione degli alimenti, dell'assorbimento e della secrezione dei succhi digestivi nel tratto gastrointestinale.
In che modo il sistema digestivo influisce sulla salute mentale e l'umore?
È importante notare che l'asse intestino-corebro non ha solo un effetto positivo: si calcola Fino al 90% di tutti i problemi di salute mentale può essere attribuito a disturbi gastrointestinali come Sindrome da intestino irritabile (SII), depressione e ansia.Quali malattie mostrano la connessione dell'intestino cerebrale?
IL Depressione e ansia Sono forse due dei più comuni problemi di salute mentale associati a a Asse intestino alterato dall'intestino. Gli studi hanno scoperto che un microbiota intestinale sbilanciato può influenzare l'ippocampo - responsabile della regolazione dell'umore -, che si traduce in un aumento dell'ansia e della depressione. Anche i problemi gastrointestinali con la depressione sono stati correlati: Diversi studi hanno indicato che le persone con problemi gastrointestinali hanno maggiori probabilità di subire la depressione e ansia che non soffrono. Pertanto, la connessione tra l'intestino e il cervello è complessa e i disturbi causati da un'alterazione dell'asse intestino-cerebro possono essere difficili da diagnosticare e trattare. Tuttavia, capire il La connessione tra loro può essere utile Trattare e, in definitiva, migliorare la salute mentale.Come migliorare la comunicazione cerebrale e intestino
L'importanza del trattamento dei disturbi dell'asse intestino-cerebro sta aumentando alla luce delle recenti ricerche: poiché la salute intestinale legata alla salute mentale è, è sempre più cruciale comprendere e trattare i problemi relativi all'asse intestino-corebro.GABA, serotonina e altri neurotrasmettitori
L'acido gamma-aminobutirrico (GABA) è un aminoacido molto comune nei neuroni cerebrali. Si ritiene che i neuroni calmino e proteggano il nostro cervello dal sovraccarico di stimolo, quindi è stato correlato alla riduzione dello stress e al miglioramento del sonno. Le indagini hanno rivelato il ruolo svolto dal microbiota nella produzione di GABA. La prestigiosa rivista Natura Ha informato che la produzione di GABA da parte di un batterio ha ridotto il dolore agendo sui neuroni sensoriali dello stomaco. Un altro articolo, pubblicato sullo stesso caricatore, ha rivelato un legame tra la depressione e l'abbondanza relativa di batteri che sintetizzano e degradano questo neurotrasmettitore.Modifica! Prebiotici e altri suggerimenti
- Cibo Prebiotici: I prebiotici sono un tipo di fibra che stimola la crescita di batteri sani. Tra gli alimenti ricchi di prebiotici ci sono carciofi, banane, funghi come Capelli León (Il suo estratto ecologico standardizzato contiene GABA), il Shiitake o il Pleurotus, asparagi, avena e mele.
- Cibi vari: Ciò può portare a un microbioma diversificato, che è un indicatore di una buona salute intestinale. In particolare, legumi, fagioli e frutti contengono molta fibra e possono favorire la crescita di bifidobatteri sani.
- Cibi fermentati: Alimenti fermentati come yogurt, chucrut e kefir contengono batteri sani, principalmente lattobacilos, e possono ridurre il numero di specie che causano malattie nell'intestino.
- Limita la tua esposizione a stress: Lo stress non creato può danneggiare l'asse intestino-corebro, in quanto può causare danni sia ai neuroni intestini che all'ippocampo cerebrale.
- Libera l'ormone dalla felicità: L'esercizio fisico regolare favorisce il rilascio di endorfine, che possono aiutare a migliorare l'umore e ridurre i livelli di stress, oltre ad aumentare la quantità di batteri benefici nell'intestino.
- Non sottovalutare il riposo: Dormire male Può avere un effetto dannoso sulla salute mentale e danneggiare l'asse intestino-corebro.
- Evitare il Consumo di dolcificanti artificiali: AI test del Lugo hanno dimostrato che dolcificanti artificiali come Aspartamo aumentano la glicemia stimolando la crescita di batteri malsani come Enterobacteriaceae Nel microbioma intestinale.
Riepilogo: perché prendersi cura del miglioramento del microbiota intestinale il tuo umorismo e bilancia il tuo umore
In conclusione, l'asse intestino-cerebro è un sistema complesso che spiega perché l'intestino può influenzare il nostro umore. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno gli effetti dell'asse intestino-corebro, è chiaro che è sempre più importante mantenere un intestino sano per preservare una buona salute mentale. Gli alimenti e l'integrazione consentono di incorporare sostanze coinvolte nella connessione intestino-corebro. Come esperti nello studio fungino, evidenziamo che specie come il pleurotus o lo shiitake possono fornire prebiotici. Portiamo anche le nostre indagini per ottimizzare le colture di altre specie come i capelli di León per ottenere produzioni GABA, una sostanza naturale in questa specie.- "L'asse intestino-cerebro | Mental Health America". MHA, National Mental Health Council, https://mhanation.org/gut-brain-axis.
- https://www.healthline.com/nutrition/gut-brain-connection#TOC_TITLE_HDR_3
- Tang, Joseph, et al. "Asse intestin-corebro: il collegamento perso nella depressione". Nature Recensioni Neuroscience, vol. 21, n. 8, giugno 2020, pagg. 541-556., Doi: 10.1038/s41583-020-0335-y.
- Schumann, Shan. "6 modi per curare il tuo asse intestino-cerebro." The Chalkboard Mag, 23 agosto 2018, https://thechalkboardmag.com/heal-your-gut-brain-axis.
- https://www.verywellmind.com/what-is-the-gut-brain-axis-5272028
- 6.https://www.bbc.com/future/article/20190218-how-the-bacteria-inside-you-could-affect-your-mental-healt
- https://gutscharity.org.uk/2019/04/ibs-the-gut-brain-connection/