Pubblicato il 05/05/2023.
Autore: team editoriale di Hifas
Indice
Come abbassare lo stress in 5 minuti?
Oltre al meditazione, l'Abecue per il sollievo da stress si basa su esercizio e il alimentazione sana. È dimostrato che camminare, nuotare, correre ed evitare alcol, grassi, zuccheri e alimenti trasformati aiuta. Sembra ancora ovvio, ma non è ancora facile.
Sappiamo cosa fare ma a volte è difficile fare il primo passo. Ecco perché è importante concentrarsi sul miglioramento di uno degli aspetti di cui sopra.
A volte aiuta anche a iniziare una dieta, cambiare una routine o iniziare un trattamento o un protocollo, sai che un piccolo gesto può cambiare il mondo? La somma progressiva di piccole decisioni può favorire il grande cambiamento che desideriamo. Ricorda: se vogliamo che accadano cose diverse, dobbiamo fare le cose in modo diverso.
Fermare uno dei problemi di salute più frequenti
Secondo i dati Eurostat, lo stress è Secondo problema di salute più frequente tra i lavoratori. Altri dati altrettanto allarmanti indicano che, in generale, sperimentiamo lo stress almeno una volta alla settimana.
Cos'è lo stress emotivo
Quando lo stress è puntuale (ciò che è noto come Eustress) Può avere aspetti positivi legati all'emozione e all'attenzione. Ad esempio: l'emozione causata dalle sorprese, l'arrivo di un nuovo membro alla famiglia ...
In effetti, lo stress inteso come uno stimolo ha fatto reagire ai nostri antenati agli avvisi e ai pericoli che consentono all'evoluzione di restituire l'immagine che abbiamo di noi stessi nel 21 ° secolo: esseri umani evoluti in grado di raggiungere altri pianeti e sviluppare l'intelligenza artificiale.
Stress, eustris e angoscia
Tuttavia, lo stress mantenuto nel tempo ha più connotazioni positive. In questo caso parliamo angoscia, Quello Lo stress che ci paralizza ed è dannoso per la salute.
Sebbene oggi tende a essere considerato un problema mentale, poiché la sua definizione scientifica, lo stress ha un aspetto biologico importante.
Sindrome da adattamento generale (SAG)
Grazie a Dottore viennese Hans Selye Sappiamo che lo stress combina una serie di sintomi. Il padre di Stress ha osservato che i suoi pazienti si sono manifestati esaurimento, Alterazioni del sonno, sistema immunitario depresso E Alterazioni nel sistema digestivo, Un'immagine comune che li ha resi più vulnerabili.
In questo modo, ha iniziato a parlare correttamente di stress, sebbene a quel tempo si parlava del Essere sindrome malata O Sindrome da adattamento generale (SAG).
Cosa produce stress cronico?
Quando dobbiamo affrontare una situazione eccezionale il nostro corpo Ormoni liberi Ciò consente di adattare la nostra risposta a questa domanda.
Quello in quel momento Per prolungata esposizione ai fattori di stress ha conseguenze fisiche ed è molto comune da pagare in quello che potremmo definire come il nostro punto debole.
In altre parole di cui parliamo concomitanti fisici di stress. Sebbene ogni individuo abbia il proprio, le tendenze generali sono osservate come:
- Alterazioni della pelle: Dermatite seborroica, il peeling e gli topci nella pelle sono manifestazioni riportate da persone con stress.
- Insonnia: L'incapacità di riconciliare il sonno a causa dell'agitazione e del nervosismo è comune nelle persone che soffrono di stress emotivo.
- Disturbi alimentari: Lui "Fame emotiva" differisce da «vera fame » Perché non soddisfa un bisogno fisiologico, chi non ha bisogno di dolce per placare una situazione che trabocca?
- Postura della difesa: In questo settore, i fisioterapisti hanno molto da dire che frequentemente frequentano contratture muscolari derivate da quella che è già nota come postura della difesa a causa dello stress.
Stress, ansia e depressione
L'esposizione prolungata a una situazione stressante, che ci supera, è stata correlata a varie patologie come Ansia e depressione, tra gli altri.
L'organismo, al fine di affrontare situazioni di stress, rilascia di più adrenalina e noradrenalinae questo ha conseguenze fisiche.
Ci sono studi recenti che hanno relativo all'usura fisica derivata da Stress cronico con patologie come lupus, IL Disturbi del sonno e del cibo E anche con il Consegna prematura.
Come abbassare il cortisolo
Il cortisolo è un ormone ciclico con più attività diurna. È attivato prima del minaccia, avviso, paura e incertezzae questa attivazione segue quello di adrenalina e noradrenalina.
Questo ormone spara allo stesso modo a minacce reali e immaginarie. Ci sono esperti di cui parlano Avvelenamento da cortisolo fare riferimento a una preoccupazione costante e quella parte delle situazioni più quotidiane: e se succede qualcosa a mia figlia, e se non raggiungo la fine del mese, e se trovo il mio capo, e se non posso ....
Ciò che alcuni chiamano avvelenamento da cortisolo non è altro che una paura e uno stress costanti e può generare Infiammazione e dolore. Ora più che mai, sappiamo di cosa si tratta. Dopo la pandemia, in primo luogo e con l'incertezza dell'attuale contesto economico e sociale è facile comprendere meglio quelle sensazioni.
Il rilassamento e il sollievo dello stress naturalmente
Sport, meditazione e una dieta sana ed equilibrata —La preferibile (alcol zero, ad esempio) - è la ricetta per il successo in modo che le reazioni chimiche che si verificano nel nostro corpo tendano a ridurre al minimo la secrezione di adrenalina, noredrelanina e cortisolo e, quindi, contribuiscano al rilassamento e al sollievo dello stress.
Tecniche per rimuovere lo stress
Ci sono anche tecniche che indicano Il freddo come misura di sollievo contro lo stress. Altre misure includono ridurre l'esposizione alla luce blu degli schermi (può influire sul comportamento ciclico del cortisolo) e, qualcosa di più comprensibile per tutti: Spegni il telefono, Disconnetti davvero dalle notifiche di WhatsApp e da altre chat.
Adatogeni e nutrienti antiestré
Naturalmente, gli integratori possono essere considerati, soprattutto Adattageni naturali per alleviare lo stress il cui obiettivo è Migliora l'insonnia, la regolazione ormonale e la gestione emotiva.
Ci sono anche nutrienti chiave e sostanze bioattive nella gestione emotiva e nei nervi:
- Vitamine del gruppo B, D e C
- Acidi grassi della serie 3 della serie 3
- Composti triterpenoidi
- Antiossidanti
- Gaba
- Herithenonas
- Magnesio
Queste sostanze intervengono nella gestione e nel sollievo dello stress o riducendo l'impatto fisiologico o favorendo una risposta adattiva del nostro corpo
Quali sono i migliori antiest naturali?
Forse questa risposta non ha una risposta unica e la chiave del successo è la combinazione corretta del migliori antidepressivi naturali.
Come accennato in precedenza, gli adattogeni naturali aiutano nella gestione dello stress perché modulano la nostra risposta adattativa rendendo il loro effetto sull'organismo meno dannoso, contrastare problemi immunologici, ormonali e neurologici derivati di stress e affaticamento. Qui elenchiamo il più popolare e studiato
- Reishi: Il "fungo della gioventù eterna" è uno dei più potenti adattogeni della natura.
- Cordyceps: o il fungo di energia vitale.
- Capelli León Collegare l'asse intestino-corebro.
Nel mercato ci sono diverse opzioni quando si acquistano funghi medicinali, dalla polvere all'estratto, il modo più concentrato per ottenere le sue proprietà. In Hifas da Terra abbiamo studiato la composizione dei funghi da 20 anni. Sebbene siamo una biotecnologia, come i farmacisti, abbiamo studiato In vitro e in vivo per testare la qualità dei nostri prodotti.
L'obiettivo è offrire Prodotti derivati da funghi medicinali di qualità, puro al 100% e con tracciabilità impeccabile, ecco perché seguiamo gli standard di produzione farmaceutica e i francobolli come la produzione ecologica europea.
Frutto del nostro lavoro di ricerca abbiamo ottenuto ingredienti funzionali Herimax® E Herizumib®; Cordyzumib® E Ganozumib®, ottenuto dai nostri ceppi Melena de León, cordyceps e Reishi, selezionati in base alla loro attività biologica. Questi sono gli ingredienti che utilizziamo per le nostre formule e che testiamo nei nostri studi clinici.
Come rilassarsi per rimuovere lo stress
Il massimo Sei quello che mangi Si applica anche nel rilassamento e nel sollievo dello stress. Pertanto, è consigliabile dare la priorità a una dieta con antiossidanti naturali come il tè verde e ridurre l'assunzione di caffeina. Puoi anche aggiungere i nutrienti di cui sopra e dare priorità:
- Cereali senza glutine
- Verdure di stagione fresca
- Frutti freschi stagionali
- Bacche e semi
- Funghi medicinali (Sotto forma di estratto o polvere per ottenere la massima quantità di sostanze bioattive)
- Tè verde
- Prebiotici naturali e probiotici
Organi colpiti dallo stress
Come abbiamo spiegato, la salute in generale è compromessa dopo un'esposizione prolungata a fattori stressanti. In questo senso, ci sono organi soprattutto dallo stress:
- Cuore: Alcuni livelli di ormoni derivati dallo stress sono correlati a un rischio più elevato di ipertensione e insufficienza cardiaca.
- Organi del sistema immunitario: Il sistema immunitario depresso è una delle caratteristiche fisiologiche definite nella sindrome della risposta adattiva di Selye e, quindi, si parla di una maggiore vulnerabilità, ad esempio, all'azione di virus e batteri.
- Sistema digestivo: Ci sono studi in cui è dimostrato che lo stress è coinvolto nello sviluppo di sindrome dell'intestino irritabile, caratterizzato da costipazione e /o diarrea, dolore addominale e gonfiore.
Sintomi di stress
Nonostante le conseguenze fisiologiche dimostrate che hanno stress, c'è ancora la tendenza a considerarlo un male minore. In parte può essere dovuto al fatto che i loro sintomi sono comuni in isolamento:
- Mancanza di riposo o insonnia
- Disagio digestivo
- Stanchezza, stanchezza
- Sistema immunitario depresso
Tuttavia, la sua combinazione è un chiaro indicatore della presenza di a Stress cronico Questo, come abbiamo visto, può avere implicazioni sul benessere generale. La cosa più consigliabile è consultare un professionista sanitario per valutare la situazione e può guidare il protocollo di trattamento o azione più raccomandato per il rilassamento e il sollievo dello stress.
Riepilogo: come migliorare la gestione dello stress e i nervi calmi
Come abbiamo visto, lo stato di allarme è stato fondamentale per la sopravvivenza della nostra specie, ma il contesto è cambiato. Il secolo scorso, lo stato di vigilanza, paura e incertezza prolungata è stato definito come stress e in questo caso, la risposta adattativa derivava da nuovi problemi che compromettono lo stato della salute.
Ad esempio, sport, meditazione, dieta equilibrata e alcune sostanze come Adaptogeni naturali Preferiscono una risposta controllata a fattori stressanti. In particolare, parliamo di sostanze naturali che GABA, eritenoni, antiossidanti naturali, composti triterpenici e vitamine C, D e B che aiutano a bilanciare i sistemi immunitari e endocrini per migliorare la gestione emotiva.
Se sei interessato a problemi relativi alla salute e al benessere e all'uso di accessori naturali sicuri, iscriviti alla nostra newsletter!
- Akinobu Tsunoo et al, Meiji Institute of Health Science. Cordyceps sinensis: i suoi diversi effetti sui mammiferi in vitro e in vivo. Terzo Simposio internazionale della Micologica della Giappone, 1995.
- Annika Rosengren et al. Associazione dei fattori di rischio psicosociale con il rischio di infarto miocardico ACOTTE in 11 119 casi e 13 648 controlli da 52 paesi (lo studio interheart): studio caso-controllo. The Lancet 2004, Volume 364, numero 9438, 11–17 Septamber, 953-962.
- JH Koh, et al., Effetto anti-stress della frazione di acqua calda dalla micelia di Cordyceps sinensis. Biolo. Pharm. Bull 2003, 26 (5), 691–4.
- Nagano et al. Riduzione della depressione e dell'ansia di 4 settimane di assunzione di erinaceus di Hericium. Biomed Research 2010, 31, 231-237.
- Neil Schneiderman, Gail Ironson e Scott D. Siegel. Stress e salute: determinanti psicologici, comportamentali e biologici. 16 ottobre 2008. Annu Rev Clin Psychol. Bruce S. McEwen, The Rockefeller University, New York, NY e approvato il 27 febbraio 2012.
- Sheldon Cohen, Denise Janicki-Deverts, William J. Doyle, Gregory E. Miller, Ellen Frank, Bruce S. Rabin e Ronald B. Turner. PNAS APIL 17, 2012. Stress cronico, resistenza al ricevitore glucocorticoide, infiammazione e rischio di malattia.
- Shu-ting Chang e John Buswell. Ganoderma Lucidum (Curt.: Fr.) P. Karst. (Afillophoromycetideae) −a funghi di funghi. INT J Mushroom medicinali 1999, v1.i2.30, 139-146. Doi: 10.1615/intjmedMushrooms.
- Suzanne C. Serstrom e Gregory E. Miller, Stress psicologico e il sistema immunitario umano: uno studio meta-analitico di 30 anni di indagine, Psychol Bull. Manoscritto dell'autore; Disponibile nel 7 febbraio 2006.
- Zimmerman RS1, Frohlich ed. Stress e ipertensione. J Hypertens Suppl. 1990 set; 8 (4): S103-7.