Pubblicato il 13/11/2023 Autore: team editoriale di Hifas
Cosa è necessario per una mente sana
Un concetto strettamente correlato alla mente sana è chiarezza mentale o piena attenzione. Questa pratica deve essere presente al momento e prestare attenzione ai nostri pensieri e alle nostre emozioni senza giudicarli. È stato dimostrato di essere uno strumento efficace per controllare l'ansia e migliorare la concentrazione. Essere consapevoli, possiamo Impara a riconoscere i nostri pensieri ansiosi e Reindirizza la nostra attenzione al momento presente. Questo può aiutarci Rompere il ciclo di pensiero ansioso e Migliorare la nostra capacità di concentrarsi.Mindfulness
La ricerca ha dimostrato che interventi basati su Mindfulness Possono ridurre significativamente il Sintomi di stress Migliora il benessere generale. Può anche essere usato come misura preventiva per ridurre il rischio di sviluppare l'ansia in futuro. Anche se non si cura l'ansia, la consapevolezza può essere uno strumento potente per controllare e affrontare i sintomi associati.Come prendersi cura della mente e del corpo
Combattimento dell'ansia, stress con abitudini sane
Oltre alle tecniche sopra menzionate, l'incorporazione di Abitudini sane alla nostra routine quotidiana Puoi anche svolgere un ruolo importante in Miglioramento della concentrazione. Qui cita alcuni esempi:Esercizio regolare
È stato dimostrato che l'esercizio fisico ha a Impatto positivo sulla nostra salute mentale. Libera endorfine, che può migliorare il nostro umore e ridurre i livelli di disagio emotivo. L'esercizio fisico regolare può anche migliorare la nostra capacità di concentrazione e concentrazione.
Dormire abbastanza
Insonnia Può contribuire in modo significativo all'ansia e ostacolare la concentrazione durante il giorno. Tentativo Dormire tra 7 e 9 ore di qualità Ogni notte per dare al corpo e mente il resto e il recupero di cui hanno bisogno. Ciò può aiutare a ridurre i livelli di ansia e migliorare la concentrazione.dieta equilibrata
Il cibo che mangiamo può anche influenzare il nostro benessere mentale ed emotivo. Evita di consumare quantità eccessive di caffeina e cibi zuccherati, poiché possono aumentare la sensazione di ansia. Invece, concentrati sull'incorporazione a dieta equilibrata ricca di cereali integrali, frutta e verdura, Ciò può contribuire con i nutrienti necessari per una mente e un corpo sani.ridurre lo stress
Partecipare alle attività che ti piacciono e Relax Può anche aiutarti a combattere l'ansia e migliorare la concentrazione. Ad esempio, dipingere, fare yoga o ascoltare musica rilassante. Trova ciò che funziona per te e diventa una parte solita della tua routine.Adattatogeni naturali: aiutano a bilanciare energia, emozioni e stress
- Reishi (Ganoderma Lucidum): Conosciuto anche come "Fungo della gioventù eterna", è stato usato nella medicina tradizionale cinese per secoli per promuovere la calma e il rilassamento. Gli studi hanno dimostrato che il fungo Reishi può ridurre l'ansia, migliorare l'umore e migliorare la funzione cognitiva.
- Capelli León (Hericium erinaceus): È un fungo unico che ha dimostrato di avere proprietà neuroprotettive. Fai favorisce la produzione del fattore di crescita nervoso (NGF), che svolge un ruolo cruciale nella funzione cerebrale ed è stato correlato al miglioramento della funzione cognitiva e della chiarezza mentale.
- Cordyceps (Cordyceps sinensis): È un potente fungo di adattogen e quelli precedenti, sebbene evidenziato dal favore dei livelli di energia e dalla circolazione cerebrale, che può contribuire a migliorare l'attenzione e la concentrazione.
Adaptogens basati sulla qualità premium dei funghi puri: oltre i polisaccaridi
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Mente sana nel corpo sano
Tecniche per favorire la concentrazione
respiri profondi
Per cominciare, ricorda che la respirazione è una tecnica semplice che può aiutare a calmare la mente e il corpo. Quando siamo ansiosi, il nostro La respirazione diventa superficiale e veloce, che aggrava ulteriormente il Sensazione di panico. Respirazione lento E profondamente, possiamo attivare il risposta rilassamento del corpo E ridurre l'ansia. Questo, a sua volta, può aiutarci a concentrarci meglio nel compito che abbiamo.Tecniche di visualizzazione
La visualizzazione è composta da Creare mentalmente un'immagine tranquilla e rilassante per contrastare i pensieri ansiosi. Ad esempio, può essere visualizzato in un luogo sereno, come una spiaggia o un giardino tranquillo. Ciò può aiutare a ridurre l'ansia e migliorare la concentrazione reindirizzando i pensieri verso un'immagine più tranquilla e più piacevole.Obiettivi gestibili
Quando siamo ansiosi, possiamo sentirci sopraffatti e avere difficoltà a concentrarci su un grande compito. Per combatterlo, prova Dividi l'attività in obiettivi più piccoli e più gestibili. Questo può aiutare a canalizzare i pensieri per una mente sana e creare una sensazione di successo completando ogni obiettivo. Ti permette anche messa a fuoco In un compito ogni volta, facendolo più conveniente e meno schiacciante.Ambiente tranquillo
L'ambiente in cui ci troviamo può influenzare notevolmente i nostri livelli di ansia e concentrazione. Pertanto, prova a creare uno spazio di lavoro tranquillo e organizzato, privo di disturbi e distrazioni. Questo può aiutare a ridurre i sentimenti di ansia e promuovere una mentalità più mirata. Se non vuoi perdere questo tipo di contenuto, Iscriviti qui Alla nostra newsletter. Riceverai contenuti di interesse per aiutarti a prendere le migliori decisioni per prenderti cura di te giorno dopo giorno.Aiuto professionale
Il personale qualificato può offrirti strategie personalizzate e di supporto per controllare la tua attenzione e migliorare la tua concentrazione. Pertanto, puoi guidarti per ottenere una mente sana, posare stress e migliorare il riposo.riepilogo...
- Per ottenere uno mente sana, Imparare a convertire l'ansia in concentrazione è una potente abilità che può migliorare notevolmente la nostra efficacia e il nostro benessere.
- Comprendendo l'ansia e il suo impatto sulla concentrazione, praticando piena attenzione e incorporando abitudini e tecniche sane, possiamo trarre vantaggio dalla nostra energia e incanalarla verso una mentalità più produttiva.
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- Associazione americana di ansia e depressione. (S.F.). Mindfulness. https://adaa.org/understanding-anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad/mindfulness
- Harvard Health Publishing. (2018). Quanto semplice respirazione può aiutare a calmare l'ansia. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-simply-breathing-can-help-quell-anxiety
- Può clinica. (2018). Esercizio e stress: mettiti in movimento per controllare lo stress. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- National Mental Health Institute. (S.F.). Disturbi d'ansia. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
- National Sleep Foundation. (S.F.). Sonno e umore. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-affects-your-mood
- Varywell Mind. (2020). Come utilizzare la visualizzazione per ridurre l'ansia. https://www.verywellmind.com/how-to-use-guided-visualization-for-anxiety-3024388