QU'EST-CE QUE LES BOUFFÉES DE CHALEUR ET POURQUOI APPARAISSENT-ELLES À LA MÉNOPAUSE ?
Les bouffées de chaleur sont des épisodes soudains de chaleur intense qui commencent généralement au niveau du visage et du haut de la poitrine et peuvent s'étendre au reste du corps. Elles peuvent s'accompagner de rougeurs, de transpiration, de palpitations, d'anxiété et se terminent par une sensation de froid ou des frissons. Au cours de la transition ménopausique, l’activité des ovaires diminue et les taux d’œstrogènes fluctuent avant de finir par baisser. Ces changements perturbent les circuits cérébraux qui régulent la température corporelle. En conséquence, la fourchette de température que l’organisme considère comme confortable se rétrécit et une variation minime peut déclencher une réponse excessive visant à évacuer la chaleur : les bouffées de chaleur sont très fréquentes, mais leur durée et leur intensité varient considérablement. La Menopause Society indique qu’elles touchent jusqu’à 80 % des femmes et qu’elles peuvent persister, en moyenne, entre sept et dix ans. Elles peuvent apparaître avant la disparition définitive des règles et se poursuivre pendant la postménopause.
- Les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent, provoquant une sensation de chaleur et des rougeurs.
- La transpiration augmente pour refroidir l’organisme.
- Le rythme cardiaque peut s’accélérer.
- Après avoir perdu de la chaleur, on peut ressentir du froid, des frissons ou des tremblements.
Les bouffées de chaleur comptent parmi les symptômes les plus courants de la ménopause et sont également parmi les plus faciles à traiter grâce à des remèdes naturels. Dans notre guide complet sur la périménopause et les champignons médicinaux, nous expliquons en détail quel champignon spécifique aide à soulager chaque symptôme de la ménopause, y compris les stratégies pour gérer les bouffées de chaleur de manière globale. Cet article se concentre sur les fondements scientifiques expliquant comment le Reishi et d’autres champignons peuvent contribuer à vous soutenir à cette étape.
Si vous souhaitez savoir si vous souffrez de bouffées de chaleur, poursuivez votre lecture :
- Elles durent généralement entre une et cinq minutes
- Chaleur soudaine au niveau du visage, du cou et de la poitrine.
- Rougeurs et transpiration.
- Palpitations ou sensation d’anxiété.
- Frisson ou sensation de froid à la fin.
SUEURS NOCTURNES : L’AUTRE FACE DU MÊME SYMPTÔME
Les bouffées de chaleur sont la conséquence de l’instabilité du système de thermorégulation cérébrale suite aux perturbations et à la baisse des œstrogènes. Des mesures environnementales peuvent aider à les supporter ; lorsqu’elles sont gênantes, il existe des traitements hormonaux et non hormonaux qui doivent être choisis au cas par cas.
Si ces épisodes de chaleur soudaine surviennent pendant le sommeil, on parle alors de sueurs nocturnes, c’est pourquoi les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont considérées comme les deux faces d’une même médaille. Ces symptômes sont responsables des réveils nocturnes, de la fatigue, de l’irritabilité et des difficultés de concentration le lendemain.
CE QUE DIT LA SCIENCE SUR LE REISHI ET LA THERMORÉGULATION / LE SYSTÈME NERVEUX
Le champignon dit « de la longévité », c'est-à-dire le Reishi (Ganoderma lucidum), présente un profil chimique qui amène déjà les chercheurs à le considérer comme une puissante substance adaptogène susceptible d'avoir un impact direct sur le système nerveux central (SNC) ; ce qui peut s'avérer intéressant dans le cas des bouffées de chaleur et de la transpiration nocturne.
Les études les plus récentes ont démontré que G. lucidum contient environ 400 biomolécules actives, telles que des bêta-glucanes (polysaccharides) et des triterpénoïdes comme l’ergostérol (provitamine D2) et les acides ganodériques, des acides gras de la série oméga-3, des acides aminés, des vitamines et des minéraux, entre autres.
Les bêta-(1,3)-(1,6)-D-glucanes, plus précisément parmi les polysaccharides de type bêta-glucane, ainsi que les triterpènes, ont suscité un intérêt considérable d’un point de vue médico-scientifique, en raison de leur forte concentration dans l’extrait de ce champignon et de leurs bienfaits potentiels pour la santé humaine.
Il contient des polypeptides et des triterpènes qui agissent comme précurseurs des neurotransmetteurs et des endorphines. Ceux-ci contribuent à apporter une réponse adaptée aux situations de stress pouvant survenir lors d’un épisode de bouffées de chaleur ou de sueurs nocturnes.
À cet égard, parmi les données publiées, on trouve également des articles intéressants sur le Cordyceps (qui contribue à la régulation endocrinienne) et la Crinière de lion (qui aide à améliorer l’humeur) ; ces trois champignons purs présentent donc un grand potentiel pour la santé des femmes durant cette période difficile.
Par ailleurs, d’autres substances naturelles font l’objet de nouvelles études liées aux bouffées de chaleur :
- Extrait de thé vert : les polyphénols du thé vert peuvent contribuer à soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
- Probiotiques : l’apport de souches probiotiques (telles que Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium longum) fait également l’objet d’études au cours de cette période de changements hormonaux importants chez la femme.
AUTRES HABITUDES QUI AIDENT À GÉRER LES BOUFFÉES DE CHALEUR (HABILLAGE EN COUCHES, ALIMENTATION VÉGÉTALE, TECHNIQUES DE RELAXATION)
Pour les symptômes légers, le guide « MenoGuía » de l’Association espagnole pour l’étude de la ménopause propose : Suivre ces conseils peut aider, même si leur efficacité face aux changements hormonaux survenant pendant la périménopause et la ménopause dépend également en grande partie de la génétique, de la situation particulière de chaque personne et de l’intensité des symptômes eux-mêmes.
- Porter plusieurs couches de vêtements légers pouvant être retirées facilement selon les besoins du moment
- Maintenir la maison, en particulier les pièces destinées au repos, à une température agréable et fraîche, surtout pendant la nuit.
- Utiliser une compresse ou une serviette froide et humide sur la nuque lors des épisodes de bouffées de chaleur ou de sueurs nocturnes.
- Réduire la consommation de boissons très chaudes. À ce stade, il est important de vérifier si le café, le thé ou l’alcool agissent comme des facteurs déclenchants, car de nombreuses femmes l’ont signalé. Dans ce cas, il convient de les éviter autant que possible.
- Ne pas fumer. Le tabagisme est associé à des bouffées de chaleur plus fréquentes ou plus intenses.
- Respecter, dans la mesure du possible, les rythmes circadiens en conservant des horaires réguliers pour se coucher et se lever.
- Éviter la caféine et les autres stimulants dès le début de la soirée et ne pas consommer d'alcool.
- Maintenir une activité physique pour prévenir l'apparition d'autres symptômes. Cela aide non seulement à supporter et à atténuer les changements métaboliques, mais agit également sur le système nerveux central en équilibrant l'humeur.
COMMENT INTÉGRER LE REISHI (FORMAT, POSOLOGIE INDICATIVE, MOMENT DE LA JOURNÉE)
Le Reishi est un champignon utilisé en médecine traditionnelle. Grâce aux premiers textes médicaux et à la tradition orale, nous savons aujourd’hui qu’il était consommé sous forme d’infusion afin de tirer le meilleur parti de ses composés. Il s’agit d’une espèce ligneuse, ce qui fait que la cuisson n’est pas une bonne option pour sa consommation. En tant que scientifiques, grâce aux progrès de la biotechnologie, nous avons réussi, d’une part, à optimiser sa production, en parvenant à concentrer au maximum les biomolécules actives d’intérêt après avoir sélectionné les meilleures souches. D’autre part, après avoir obtenu le corps fructifère (le fruit du champignon), nous avons réussi à faire évoluer son mode de consommation (de la tisane à l’extrait) grâce à des techniques de laboratoire avancées qui nous permettent d’obtenir un extrait hautement concentré.
Chez Hifas da Terra, nous menons depuis plus de 25 ans des recherches sur les champignons et optimisons leurs processus de production ainsi que l’obtention de leurs biomolécules actives grâce à nos projets de R&D&I. Il en résulte qu’aujourd’hui, nous sommes l’une des entreprises biotechnologiques de référence dans le développement de compléments alimentaires à base de champignons tels que le Reishi, la Crinière de lion ou le Cordyceps, des espèces issues d’une longue tradition en médecine orientale et qui gagnent peu à peu en importance dans la science moderne grâce à la publication constante d’avancées scientifiques dans ce domaine.
L’extrait, la forme la plus concentrée de Reishi disponible sur le marché, est commercialisé sous forme solide (vous pouvez le consommer sous forme de gélules) ou liquide (sous forme de gouttes ou de sirops).
Souvent, le reishi est associé à d’autres substances naturelles, qu’il s’agisse d’autres champignons adaptogènes, de vitamines, de minéraux ou de plantes telles que le thé vert, la centella asiatica, etc., afin de tirer parti du potentiel de ces associations.
HIFAS-MENOPAUSE COMME SOLUTION GLOBALE :
Pour une formule associant le reishi à d’autres champignons adaptogènes utiles en période de ménopause, Hifas da Terra propose Hifas-Menopause, qui contient : Cette combinaison est spécialement conçue pour la transition ménopausique, non seulement pour soulager les bouffées de chaleur, mais aussi pour favoriser le bien-être global à cette étape de la vie. Conseils d'utilisation : 2 gélules par jour au moment des repas, pendant au moins 3 mois. Les personnes suivant un traitement hormonal ou prenant des médicaments anticoagulants doivent consulter un professionnel de santé avant de commencer.
- Reishi (Ganoderma lucidum) : adaptogène pour le stress et la résilience
- Crinière de lion (Hericium erinaceus) : soutien cognitif et clarté mentale
- Cordyceps (Cordyceps sinensis) : énergie et endurance
- Probiotiques : soutien du microbiote intestinal (lié au métabolisme hormonal)
- Vitamines B6 et D, zinc : micronutriments essentiels pendant la ménopause
Cette association est spécialement conçue pour la transition ménopausique, non seulement pour lutter contre les bouffées de chaleur, mais aussi pour favoriser le bien-être global à cette étape de la vie. Conseils d’utilisation : 2 gélules par jour au moment des repas, pendant au moins 3 mois. Les personnes suivant un traitement hormonal ou prenant des médicaments anticoagulants doivent consulter un professionnel de santé avant de commencer.