SOMMARIO
Se c'è un indicatore di buona salute, è il tuo sistema immunitario, motivo per cui la domanda chiave più ripetuta è e rimane: come Rafforzare il sistema immunitario in modo naturale.
Di recente ti è stato dimostrato che le alterazioni nel sistema immunitario sono correlate alla comparsa di più patologie e sindromi oltre l'influenza o i CATD. Prendersi cura della tua difesa non è quello di avere un problema stagionale.
In effetti, recenti studi hanno misurato l'efficacia di questa prima barriera di difesa contro Covid-19 e i risultati, come esperienza, indicano che è lo strumento chiave nella lotta contro le infezioni.
Come rafforzare il sistema immunitario
Secondo i risultati di un sondaggio condotto nel 2010 (Programma NUSA (Nutrition and Health)), Il 90% è sottolineato e oltre il 50% non praticano l'esercizio fisico, possiamo parlare di buona salute? Esaminiamo le chiavi al sistema immunitario al 100%.
1. Dieta sana
- La dieta dovrebbe essere equilibrata, varia e sufficiente. Le diete mediterranee e atlantiche sono considerate una borsa di studio adeguata che hanno dato la priorità a cibi freschi come frutta, verdure, cereali integrali, verdure, legumi e noci, rinunciando così ai micronutrienti come vitamine e minerali che supportano il sistema immunitario.
- Anche la quantità è critica: una dieta inferiore a 1200 kcal ha dimostrato di avere effetti negativi sul sistema immunitario, ma le diete in cui i grassi forniscono più del 35% dei requisiti energetici quotidiani (20-25% negli stili di vita sedentari) sono state collegate a problemi cardiovascolari a cardiovascolari.
2. Esercizio regolare
- Il messaggio è semplice: muoverti! Attività fisica aerobica (camminare, nuotare, correre, ciclismo ...). L'esercizio fisico è utile per mantenere il benessere.
- Questo Studio mostra Questo sport aumenta la capacità antimicrobica dei macrofagi e aumenta l'attività delle cellule coinvolte nella responsabilità immunitaria.
- Abbassa anche i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, che è collegato al processo ossidativo nelle cellule.
3. Ottieni il sonno di cui hai bisogno
- La Spanish Sleep Society pubblicata nel volume 63 del Journal of Neurology The Road Sleep: Evidence and Linee guida per l'azione. Documento ufficiale della Spagnolo Sleep Society
- Secondo questa guida, gli adulti hanno anagato da 26 a 64 dovrebbero dormire 7-9 ore al giorno.
- La mancanza di sonno è stata legata a cambiamenti immunologici ed è stata persino legata allo sviluppo del colesterolo.
4. Lo stress di Don
- Attiva lo stato dello Zen. Numerosi studi collegano lo stress all'ansia e alla depressione, ma non solo, anche per la salute cardiovascolare e può danneggiare la risposta immunitaria; Soprattutto se lo stress è prolungato o cronico.
Perché il sistema immunitario è svezzato?
Come abbiamo visto sopra, un forte sistema immunitario si basa su tre pilastri fondamentali: dieta, esercizio fisico e riposo.
Se sono un sbilanciamento della baia, questa inadeguata assunzione di nutrienti, stili di vita sedentari, insonnia o stress prolungato, le tue difese, l'esercito interiore che ti protegge da virus, batteri e altri patogeni, possono essere commessi e con esso, la tua risposta immunitaria.
Concequenze di un sistema immunitario indebolito
Un sistema immunitario debole è caratterizzato da una ridotta attività di macrofagi (cellula del sistema immunitario), livelli elevati di cortisolo e possibile Processi infiammatori e ossidativi che incidono sul tuo benessere quotidiano.
La sfida è riequilibrare quegli ingranaggi che rendono il tuo corpo, la macchina perfetta, forte e protetta.
Come aumentare rapidamente i difetti
- Alimentazione sana
- Esercizio fisico regolare
- 7-8 ore di sonno/giorno
Rafforza il tuo sistema immunitario
- Consumo di cibi superfulsi: poveri di nutrienti e ricche di calorie
- Sedentario o inattivo (meno di 150 minuti di attività fisica a settimana)
- Mancanza di riposo, disturbi del sonno, stress
Indebolisci il tuo sistema immunitario
Alimenti contro la bassa difesa
La top 5 potrebbe essere Alimenti ricchi di vitamine C, B e D, minerali come zinco e Prebiotici e probiotici.
Esempio pratico di cibi freschi includono frutti di agrumi, frutta di kiwi, funghi (notevoli per le loro vitamine D2 e B), verdure come broccoli e spinaci, noci come mandorle, yogurt con probiotici e yogurt fermentati come kefir e sauerkraut.
Come rafforzare il sistema immunitario in modo naturale
In generale, è sicuro dire (studi lo supportano) che il La dieta mediterranea promuove a un sistema immunitario sano, Quindi una buona raccomandazione è quella di maintare lo stile mediterraneo. Lo sappiamo anche Malnutrizione o nutrizione inadeguata aumenta il rischio di malattia, Quindi insistiamo: guarda cosa mangi e torni alla dieta mediterranea.
D'altra parte, è interessante ricordare:
- Vitamina B12 La carenza è comune negli anziani e comune nei gruppi vegani e vegetariani. È importante recuperare che siano fornite questa e altre vitamine del gruppo B.
- Vitamina C Aumenta la produzione di globuli bianchi ed è quindi la chiave nella produzione di globuli bianchi.
- Vitamina B6 È vitale per la funzione dei globuli rossi.
- Selenio e zinco Sono antiossidanti naturali, quindi è importante mantenere l'assunzione di questi due minerali, specialmente zinco e selenio.
- Beta-glucani Sono stati collegati alla funzione del sistema immunitario.
- Prebiotici: Il 70% delle cellule immunitarie è nell'intestino. L'equilibrio della flora intestinale funge da barriera di difesa dall'interno, quindi è necessario fornire il cibo che nutre il batterio in ognuno di noi.
I Big Five: i 5 funghi per aumentare il sistema immunitario
Proprio come la savana africana ha i suoi cinque grandi talismani, in mycoterapia i cinque grandi funghi medicinali di riferimento sono Reishi, Shiitake, Maitake, Fungo sole E Chaga, Le specie del regno dei funghi studiate e usate, specialmente sotto forma di estratti, per il mantenimento e il recupero del benessere.
Sono stati studiati ACE Immunomodulatori, prebiotici Per aiutare a bilanciare il microbiota e Adaptogens per aiutare a regolare lo stress. Studi scientifici ad alto impatto hanno messo in evidenza l'importanza dei loro composti. Questi includono beta-glucani, triterpeni, acidi grassi della serie Omega, eritenoni, erinacine, composti fenolici, ma anche minerali, vitamine e aminoacidi essenziali.
In breve, sono un Risorsa naturale con un alto contenuto di biomolecole attive utili in sanità e benessere.
I migliori integratori per il sistema immunitario
Funghi medicinali Sono una fonte naturale di grande valore che può aiutare a mantenere la salute e che non interagiscono con altri medicinali, purché determinati criteri di qualità relativi alla produzione organica e il metodo di estrazione sono garantiti. Fungo medicinale di Hifas da Terra Gli integratori sono di alta qualità, Sicuro ed efficace:
Qualità e complementi sicuri
Il sistema di qualità Hifas (HQS) Preserva la massima purezza dei funghi inclusi nelle formule Hifas da Terra (HDT). I funghi HDT medicinali hanno un'organizzazione europea ufficiale e sono liberi da metalli pesanti, pesticidi, OGM, pianure e cereali che possono interagire negativamente con o organizzazione.
Efficacia e attività terapeutica
Attraverso vari processi di trasformazione, i quali sono in procinto di essere brevetti, sono ottenute alte concentrazioni di composti attivi, antiossidanti a pancia, che sono unici nel mercato degli integratori alimentari.
Riepilogo
- Se vuoi aiutare il tuo sistema immunitario, mangiare bene, esercitare, dormire che hai bisogno e rilassati. Sembra facile, ma guarda se stai davvero incontrando tutti gli scoraggiamenti.
- Assicurati di ottenere le sostanze che alimentano le tue difence su base giornaliera.
- Come abbiamo visto, i funghi medicinali sono ricchi di beta-glucani, terpeni, prebiotici, vitamine e minerali. Scegli integratori a base di funghi con garanzie di qualità.