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Hilfe Bei Schlafstörungen: Ursachen und Lösungen

Schalfstörung

Ignacio Basanta |

Schlafstörungen Können Jeden Treffen und Sind Deswegen Weit Verbreitet - Esperto Schätzen, Dass In Deutschland bis zu 25 prozent der bevölkerung betrffen synde. Muore ursachen sind vielfältig, wobei stress einer der haupouslöser für unrruhige nächte ist. Die Folgen Sind Magelnde Leistungsfähigkeit, Gesundheitliche Rosiken Sowie Eine Eingeschränkte Lebensqualität. Hilfe bei schlafstörungen ist dingend gefragt!
Erfahren sie mehr über die bedeutung des schlafs für körper und geist, die ursachen von schlafprobleme und wie sie sie Schneller Einschlafen und Besser Durchschlafen Können.

Veröffentlich AM 22/06/2023.
Autore: Education Hifas da Terra

Inspirare

Schlaf und seine bedeutung für körper und selele

Ausreichend schlaf ist nicht nur wichtuti für ihre Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit, Sondern ist Schlichtweg Lebensnotwendig! Längerer Schlafentzug Führt Nachweislich Zum Tod.

Während Sie Schlafen, Laufen in Ihrem Körper Zahlreiche Rigenerationsrozesse Ab. NICH NUR DAS Immunystem Tankt neue kraft, Sondern Auch Die Wartung und Reporatur der Körperzellen Wird Vorangetrieben. Für Sportler: Innen ist schlaf bisonders wictig, denn die nachtuhe ist wichtuti für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse (1).

Schlaf fördert zudem das gleichgewicht zwischen körper und geist, hilft bei der verbeitung von erlebnissen und tentestützt corrid lerneffekte.

Sind Schlafprobleme e Wann liegt eine schlafstörung vor?

Nur Wenigen Menschen Gelingt è, Sich Ins Bett Zu Legen und Sofort ein- und Dirtchzuschlafen. Auch ist Eine schlaflose nacht Noch Kein ErnstzunehMender Hinweis Auf eine Insomnie. Wenn Sich die Probleme Jedoch Häufen, Kann Eine Schlafstörung Dahinter Stecken.

WENN SIE REGELMämeG NICHT INNERHALB VON 10 BIS 20 MINUTEN NACH Dem Zubettgehen Einschlafen, Kann muore ein erster Hinweis Auf eine Schlafstörung Sein. Die zeit bis zum einschlafen wird als schlaflatenz bezeichnet. Auch wenn das durchschlafen regelmäßig zum problema wird, ist muore ein hinweis auf eine schlafstörung.

Spätestens Aber, Wenn Sie Innerhalb Eines Monats Menti Dreimal pro woche Derartige Schlafprobleme Verzeichnen, liegt eine Krankhafte Schlafstörung (Insomnie) Vor.

Warum Kann Ich Nicht Schlafen?

Angst Vor Einer Prüfung, konflikte im privatleben oder stress am arbeitspatz - die gründe für schlechten schlaf können viefältig sein. Mot gute nachricht: ister der stressor bisiseeitigt, kehrt in mista fällen meist auch die schlafqualität nel regime der Wieder Zurück. Muore interrotto Schlafprobleme länger an, Können Ernsthafte Erkrankungen - Zum Beispiel Neurologische Oder Psychiatrische - Dahinter Stecken.

Häufige Gründe Für Schlaflosigkeit Sind:

  • Stress
  • Schichtarbeit
  • Alkohol oder drogen
  • Zu Viel Kaffein
  • Krankheiten (Z. B. Depressione)
  • Mediabilmente (Z. B. Spezielle antibiotika)
  • Persönlichkeitsmerkmale (Z. B. Geringes Selbstwertgefühl oder Ausgeprägter Perfektionismus)
  • Wechseljahre

Vor Allem Menschen in der schichtarbeit Haben Damit Zu Kämpfen, in Guten und Erholsamen Schlaf Zu Finden. Der Wechsel von Frühschicht, Spätsicht und Nachtschicht entspricht nicht der Unneran Biologischen Uhr des Menschen. Als Schichtarbeiter: In Solten Sie Daher Alle Möglichkeiten in Erwägung Ziehen, um Schlafproblen Frühzeitig Vorzubeugen (Siehe Kapitel "Selbshilfe").

Welche Auswirkungen Haben Schlafstörungen?

Schlafstörungen können muore Lebensqualität Erheblich Beeinträchtigen und Gesundheitliche Rosiken Bergen Die konzentrynsfähigkeit leidet, kognitivo funktinten sind beeinträchtigt und das emotionale gleichgewicht ist gestört. Auch das Immunystem Wird Geschwächt Sowie Das Roseko für Verschiedne Krankheiten Steigt- Z. B. Herz-Kreislauf- oder Stoffwechsel-Krankheiten.

Wissenschaftliche Studien Belegen Zudem, Dass Chronischer Schlafentzug Übergewicht Begüstigt (2). Wesentlich Fataler IST, Dass Dauerhaft Zu Wenig Schlaf Room Mit Einer Erhöhten Sterblichkeit Verbunden ist (3). Das Verdeutlicht Auch Die Tatsache, Dass Chronische Schlafstörungen in Einem Engen Zusammenhang Mit Suizid Stehen (4). General Erhöht Schlafmangel Das Rosiko, depressiv Zu Werden. Aufgrund der Zahlreichen Gesundheitsrisiken Müssen Schlafprobleme Ernst Genommen Werden. WENN SIE UNTER SCHLAFSTörungen Leiden, SOLTEN SIE SICH UN Bedingt in ärztliche Behandlung Begeben.

Utente TIPP: equilibrio Hifas. Natürliches Nahrungsergänzungsmittel Zur Erhaltung des Gleichgewichts der Frau Mit Natürlichen Adaptogenen Aus Reishi, Löwenmähne und Cordyceps-Vitalpilzen.

Selbshilfe Für Einen Besseren Schlaf

WENN SIE NUR GELEGENTLICH UNTER Leichten Schlafproblemen Leiden Oder Ihren Schlaf Verbesser Möchten, Können Ihnen Die Folgenden Tipps Helfen.

Studien: Bewegung & Sport Fördern Besseren Schlaf

Eine Wissenschaftliche Studie Hat Gezeigt, Dass Körperliche Aktivität Wie Jogging Oder Schnelles Gehen älteren erwachsen mit chronischer schlaflosigkeit dabei hilft, ihre Schlafqualität Zu Verbesser (5).

Auch Krafttraining Kann Dabei Helfen, den Schlaf Zu Verbesser. In Einer Studie Führte Morgendliches addestrando Zu Einer Kürzern Einschlafzeit, Während Später Am Tag Dirtchgeführtes addestramento Zu Weniger Nächtlichem Erwachen Führte. Auch TrainingSeinheiten in der Zweiten Tageshälfte Ridurre il dauer der nächtlichen wachphasen (6).

Schlafhygiene: Beachten Sie da Diclan

Unter Dem Begriff Schlafhygiene Werden Gewisse Verhalinsweisen Zusamgegasst, die Einen Gesundene und Erholsamen Schlaf Fördern. Hilfreich IST UNTER ANDEREM EIN Festter Schlafithmus - Celebra anche Zeiten Für Schlafengehen e Afstehen. Auch ein begrenztes Zeitfenster Für den Schlaf (Schlafrestriktion) Ist ein Wirksamer Behandlungsatz BEI SCHLAFGESGGHE PAZIENTE: INGEN. Berits Studien Aus den 1980er-Jahren bestätigten die Wirksamkeit (7).

Außerdem Solten Sie mi vedrà, vor Dem Schlaf Große Mengen an Nahrung Sowie Flüssigkeit Aufzunehmen. Gleichzeitig ist Aber Auch Nicht Sinnvoll, Hungrig In In Bett Zu Gehen. VEDMI Vor Dem Schlafen den Konsum von Alkohol, Zigaretten Ebanso Wie von Kaffeinhaltigen Gettränken.

Wenn Sie Mittagsschlaf Halten, entscheiden sie sich für ein Kurzes Nickerchen Mit Einer dauer von massimo 30 minuten. Achten sie genelll auf eine Angenehme Schlafumgebung. Dazu Gehört Ein Kühler und Dunkler Raum. Vor Allem die Dunkelheit ist Wichtig, Denn Nur Dann Wird Das Dunkeormon Melatonin Ausgeschütte.

Reishi Für Einen Besseren Schlaf?

Als Glänzender non è stato Reishi (Ganoderma Lucidum) in Deutschland Bekannt. Interesse isth, Dass der „Pilz des Ewigen Lebens”, Wie der Reishi Auch Genannt Wird, Regelmäßig in schlafstudien untersucht Wird. Der Grund liegt auf der Hand, denn bisey wird reishi in der traditionllen chineschen medizin (tcm) bei schlaflosigkeit eingesetzt. Und Tatsächlich:

Wissenschaftler Fanden Indizien für eine Potenziell Schlaffördernde Wirkung - zumindest im tieversuch. Bekamen Mäuse Einen Reishi-Extrakt Verabreicht, Verkürzte sich folglich nicht né Einschlafzeit, Sondern Auch Die Schlafdauer Verlängerte Sich (8).

Das Ziel Zukünftiger Studien Muss è sein, ha dato a Hinweise Zu bestätigen- is Gilt Zu Klären, ob sich die wirkung auch beim menschen nachweisen lässst.

Nutzen Sie Entspannungstechniken

Ob Progressive Muskelentspannung, ALTENZIONE AUTOGENES Oder Atemübungen - Tutti danno Maxahmen Können Helfen, Sich Zuentspanne. Körperliche Anspannung und Gedankreisen Führen oft Dazu, Dass Man Nicht Einschlafen Kann. Auch Meditazione, yoga Oder Tai Chi Können Hilfreich Sein.

Fazit: Schlaf Bell Guichig Für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität

Schlaf ist nicht nur wichign für die gesundheit, die leistungsfähigkeit und das wohlbefinden, sondern zweifellos lebensnotwendig! Regelmäßige schlafprobleme Sind Daher ein Ernstzunehmendes Problema, dà dado Lebensqualität Leidet und Gesundheitsrisiken Entstehen.

Muore ursachen Dafür Können Viefältiger Naur Sein. Stress dorato als einer der hauptgründe für schlechten schlaf. Von Einer Krankhaften Schlafstörung (Insomnie) Spricht Man, Wenn Man über Einen Zeitraum von Drei Monaten Mindes Dreimal Wöchentlich Unter Schlafproblemen Leidet. Dabei kann è sich um Ein- Oder Durchschlafstörungen Handeln.

Bei Ausgeprägten Schlafstörungen Dorato: ÄrZtliche Behandlung Zur Hilfe Bei Schlafstörungen! Während Krankhafte Schlafstörungen immer professionell Behandelt Werden Müssen, ist Bei Gelegentlichen und Leichten Schlafproblemen Zunächst Selbshilfe Möglych.

Sinnvolle Ansatzpunkte Invia Neben Körperlich Bewegung und Sport Auch Eine Optimale Schlafhygiene. Dazu Zählen Unter ANDEREM EIN FESTTER SCHLAFHYTHMUS, DER VERZICHT AUF ALKOHOL, Kaffein und Nikotin in Zeitlicher Nähe Zum Schlafen Sowie Ein AbgedEnekeltes Schlafzimmer, um muori Melatoninausschüttung Anzuregen.

Auch Eine Nahrungsergänzung MIT Reishi Kann in Betracht Gezogen Werden. Studien Geben Hinweise Auf Eine Verkürzte Einschlafzeit Sowie Längere Schlafdauer Im tieversuch. Beim menschen isth die wirkung allerdings nicht zweifelsfrei belegt.

  1. Pål Jåbekk, Rein M Jensen, Martin B Sandell, Erin Haugen, Linea m katralen, Bjørn Bjorvatn, NCBI, "uno studio pilota controllato randomizzato sull'educazione alla salute del sonno sui cambiamenti della composizione corporea dopo l'esercizio di resistenza di 10 settimane", Unteter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32141273/, Zuletzt Abgerufen AM 28.03.2023
  2. Sanjay R Patel, Atul Malhotra, David P bianco, Daniel J Gottlieb, Frank B Hu, NCBI, "Associazione tra sonno ridotto e aumento di peso nelle donne", Unteter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16914506/, Letzter Zugriff AM 28.03.2023
  3. Jane E Ferrie, Martin J Shipley, Francesco P Cappuccio, Eric Brunner, Michelle a Miller, Meena Kumari, Michael G Marmot, NCBI, „Uno studio prospettico del cambiamento nella durata del sonno: associazioni con mortalità nella coorte di Whitehall II”, Unteter: Unteter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18246975/, Letzter Zugriff AM 28.03.2023
  4. Andrea a Woznica, Colleen E Carney, Janice R Kuo, Taryn G Moss, NCBI, "L'insonnia e il legame suicida: verso una maggiore comprensione di questa relazione", Unteter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25454672/, Letzter Zugriff AM 28.03.2023
  5. Kathryn J Reid, Kelly Glazer Baron, Brandon Lu, Erik Naylor, Lisa Wolfe, Phyllis C Zee, NCBI, "L'esercizio aerobico migliora il sonno auto-riferito e la qualità della vita negli adulti più anziani con insonnia", https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20813580/, Letzter Zugriff AM 28.03.2023
  6. Jessica r vicolo, John W Mazzochi, Caroline J Smith, David M Morris, Scott R Collier, NCBI, "Effetti dei tempi di esercizio di resistenza sull'architettura del sonno e sulla pressione sanguigna notturna", Unteter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25426516/, Letzter Zugriff AM 28.03.2023
  7. A J Spielman, P saskin, M J Thorpy, NCBI, "Trattamento dell'insonnia cronica per restrizione del tempo a letto", Unteter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3563247/, Letzter Zugriff AM 28.03.2023
  8. Chunyan Yao, Zhiyuan Wang, Huiyong Jiang, Ren Yan, Qianfei Huang, Yin Wang, Hui Xie, Ying Zou, Ying yu, Longxian Lv, „Ganoderma Lucidum promuove il sonno attraverso un percorso intestinale dipendente dal microbiota e coinvolta dalla serotonina nei topi”, Unteter: Unteter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34211003/, Letzter Zugriff AM 29.03.2023