Hilfe Bei Schlafstörungen: Ursachen und Lösungen

Welche Auswirkungen Haben Schlafstörungen?

Schlafstörungen können muore Lebensqualität Erheblich Beeinträchtigen und Gesundheitliche Rosiken Bergen Die konzentrynsfähigkeit leidet, kognitivo funktinten sind beeinträchtigt und das emotionale gleichgewicht ist gestört. Auch das Immunystem Wird Geschwächt Sowie Das Roseko für Verschiedne Krankheiten Steigt- Z. B. Herz-Kreislauf- oder Stoffwechsel-Krankheiten.

Wissenschaftliche Studien Belegen Zudem, Dass Chronischer Schlafentzug Übergewicht Begüstigt (2). Wesentlich Fataler IST, Dass Dauerhaft Zu Wenig Schlaf Room Mit Einer Erhöhten Sterblichkeit Verbunden ist (3). Das Verdeutlicht Auch Die Tatsache, Dass Chronische Schlafstörungen in Einem Engen Zusammenhang Mit Suizid Stehen (4). General Erhöht Schlafmangel Das Rosiko, depressiv Zu Werden. Aufgrund der Zahlreichen Gesundheitsrisiken Müssen Schlafprobleme Ernst Genommen Werden. WENN SIE UNTER SCHLAFSTörungen Leiden, SOLTEN SIE SICH UN Bedingt in ärztliche Behandlung Begeben.

Selbshilfe Für Einen Besseren Schlaf

Studien: Bewegung & Sport Fördern Besseren Schlaf

Eine Wissenschaftliche Studie Hat Gezeigt, Dass Körperliche Aktivität Wie Jogging Oder Schnelles Gehen älteren erwachsen mit chronischer schlaflosigkeit dabei hilft, ihre Schlafqualität Zu Verbesser (5).

Auch Krafttraining Kann Dabei Helfen, den Schlaf Zu Verbesser. In Einer Studie Führte Morgendliches addestrando Zu Einer Kürzern Einschlafzeit, Während Später Am Tag Dirtchgeführtes addestramento Zu Weniger Nächtlichem Erwachen Führte. Auch TrainingSeinheiten in der Zweiten Tageshälfte Ridurre il dauer der nächtlichen wachphasen (6).

Schlafhygiene: Beachten Sie da Diclan

Unter Dem Begriff Schlafhygiene Werden Gewisse Verhalinsweisen Zusamgegasst, die Einen Gesundene und Erholsamen Schlaf Fördern. Hilfreich IST UNTER ANDEREM EIN Festter Schlafithmus - Celebra anche Zeiten Für Schlafengehen e Afstehen. Auch ein begrenztes Zeitfenster Für den Schlaf (Schlafrestriktion) Ist ein Wirksamer Behandlungsatz BEI SCHLAFGESGGHE PAZIENTE: INGEN. Berits Studien Aus den 1980er-Jahren bestätigten die Wirksamkeit (7).

Außerdem Solten Sie mi vedrà, vor Dem Schlaf Große Mengen an Nahrung Sowie Flüssigkeit Aufzunehmen. Gleichzeitig ist Aber Auch Nicht Sinnvoll, Hungrig In In Bett Zu Gehen. VEDMI Vor Dem Schlafen den Konsum von Alkohol, Zigaretten Ebanso Wie von Kaffeinhaltigen Gettränken.

Wenn Sie Mittagsschlaf Halten, entscheiden sie sich für ein Kurzes Nickerchen Mit Einer dauer von massimo 30 minuten. Achten sie genelll auf eine Angenehme Schlafumgebung. Dazu Gehört Ein Kühler und Dunkler Raum. Vor Allem die Dunkelheit ist Wichtig, Denn Nur Dann Wird Das Dunkeormon Melatonin Ausgeschütte.

Reishi Für Einen Besseren Schlaf?

Als Glänzender non è stato Reishi (Ganoderma Lucidum) in Deutschland Bekannt. Interesse isth, Dass der „Pilz des Ewigen Lebens”, Wie der Reishi Auch Genannt Wird, Regelmäßig in schlafstudien untersucht Wird. Der Grund liegt auf der Hand, denn bisey wird reishi in der traditionllen chineschen medizin (tcm) bei schlaflosigkeit eingesetzt. Und Tatsächlich:

Wissenschaftler Fanden Indizien für eine Potenziell Schlaffördernde Wirkung - zumindest im tieversuch. Bekamen Mäuse Einen Reishi-Extrakt Verabreicht, Verkürzte sich folglich nicht né Einschlafzeit, Sondern Auch Die Schlafdauer Verlängerte Sich (8).

Das Ziel Zukünftiger Studien Muss è sein, ha dato a Hinweise Zu bestätigen- is Gilt Zu Klären, ob sich die wirkung auch beim menschen nachweisen lässst.

Nutzen Sie Entspannungstechniken

Ob Progressive Muskelentspannung, ALTENZIONE AUTOGENES Oder Atemübungen - Tutti danno Maxahmen Können Helfen, Sich Zuentspanne. Körperliche Anspannung und Gedankreisen Führen oft Dazu, Dass Man Nicht Einschlafen Kann. Auch Meditazione, yoga Oder Tai Chi Können Hilfreich Sein.