3 kg più della media
UN Studio pubblicato All'inizio dell'anno lo rivela Più della metà degli spagnoli ingrassanti fino a 3 kg Dopo il cibo in eccesso. Più peso, Più grasso corporeo, maggiore fluido e più ritenzione tossica... secondo María Carmen Japaz Cancino, specialista in nutrizione e dietetica, questo contesto corporeo implica un "infiammazione " Questo ci predispone alle alterazioni metaboliche. Nelle righe seguenti raccogliamo le ultime novità Ripristina l'organismo e recuperare le abitudini sane.Pubblicato il 15/01/2024
Autore: team editoriale di Hifas
Indice di contenuto
Cosa mangiare in una dieta purificante?: Come scegliere cibo e integratori
Se senti il gonfiarsi gonfio e avere la ritenzione fluida, puoi optare per purificare cibi e integratori che aiuta a Fegato e reni A Tossine accumulate dal processo Nell'organismo.
In questo senso, è anche interessante optare per diuretici che favoriscono il drenaggio e contribuire a a Migliore circolazione sanguigna. Lo vediamo in dettaglio:
Detox-diuretico
Come abbiamo detto, la tossicità può influire sul sistema gastrointestinale, ma anche il nervoso e renale ... la scelta degli integratori con i diuretici favorirà il Eliminazione liquida in cui si accumulano le tossine.
Come esperti nello studio dei funghi medicinali, Polyporus contiene ergosterolo (Provitamin D2) ed Ergone, due sostanze studiate nella ritenzione fluida (Zhao YY, et al., 2009 E Yuan et al., 2004)
Drenaggio linfatico
Integratori che aiutano a favorire il favore del drenaggio linfatico Mobilitazione linfatica E aiutano a eliminare l'edema che si accumulano soprattutto in addome e arti.
Pulizia del fegato
Il fegato e i reni sono due degli organi più coinvolti nell'eliminazione delle tossine, quindi includono Sostanze epatoprotettive Fai favorisce la salute del fegato.
Successivamente parliamo di due risorse utili per la tua dieta purificante:
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1. Funghi puri ricchi di sostanze bioattive
IL fungo, in particolare alcune specie conosciute per i loro composti bioattivi, presentano proprietà molto interessanti per corpo disintossicante.
I funghi ne contengono diversi Metaboliti secondari (molecole prodotte da funghi che li aiutano a difendersi da parassiti e agenti patogeni), COME polifenoli, flavonoidi e beta-glucanos, Ciò contribuisce alle sue proprietà antiossidanti.
Sebbene la maggior parte fossero tradizionalmente consumati sotto forma di infusione, ora sono presentati sotto forma di Supplemento alimentare, ad esempio, che consente a maggiore concentrazione delle sue biomolecole attive; Soprattutto se lo sono estratti, il modo più concentrato che troverai sul mercato.
Supplemento Hifas-Detox
Un esempio di questo è Hifas-Dotox, Un supplemento di Qualità premium preparato da Hifas da Terra, Esperto di biotecnologie nello studio dei funghi e delle loro biomolecole per sviluppare integratori nutrizionali. Grazie alla nostra specializzazione e ricerca, siamo pionieri nello sviluppo di integratori basati su specie come Reishi, Capelli León, Maitake E Polyrous, tra gli altri. Analizziamo ogni specie selezionando i ceppi in base alla sua composizione biochimica, selezioniamo il terreno di coltura più appropriato e otteniamo estratti con alti concentrati dalle biomolecole di interesse per offrirli in capsule.
Pertanto, la disintossicazione di Hifas è il supplemento basato su Maitake e Polypore che contiene solo β- (1-3), (1-6) d-glucani e α-glucani, Triterpenoides, ergotheonein, ergosterolo (precursore della vitamina D2). Contiene anche Vitamina C naturale (Malpight Glabra) per migliorare la biodisponibilità degli estratti e quindi migliorare la loro azione.
2. Il ruolo della fibra nella disintossicazione
Gli svedesi hanno studiato la materia fecale per anni per rilevare possibili malattie del tratto gastrointestinale.
IL Diete ricche di fibre Possono contribuire in modo significativo a processi di disintossicazione contribuendo ad aumentare la materia fecale e la velocità con cui viaggia attraverso il colon. L'aumento delle fibre non solo aiuta a eliminare efficacemente i rifiuti metabolici, ma favorisce anche l'unione e l'eliminazione di varie tossine.
Inoltre, la capacità delle fibre per migliorare Microbiota intestinale Beneficiario e unisciti alle sostanze dannose sottolinea la sua importanza nel supportare l'intricata rete di processi coinvolti nella cascata di disintossicazione all'interno del tratto gastrointestinale.
Cosa prendere o mangiare per sbarazzarsi?
Al momento il Microdietas dei giorni, digiuno intermittente, Diete ipocaloriche, Cibi purificanti, Bruciatori naturali, entra in uno stato di chetosi e ricette di zuppe purificanti…La dieta che ti aiuta a purificare
L'obiettivo di una dieta per purificare il corpo è quello di sbarazzarsi dei chili di più senza avere un effetto di rimbalzo e senza passare grandi privazioni. Non parliamo di diete miracolose. Devi scegliere un piano purificante equilibrato che fornisca i nutrienti di cui abbiamo bisogno e favorisci il drenaggio di ciò che non vogliamo senza aumentare i nostri livelli di stress, che ridurrebbe l'efficacia del piano di disintossicazione. Se vogliamo purificare il corpo, è essenziale saperlo eAbbiamo Organi responsabili della disintossicazione. Ora, dopo gli eccessi, la cosa più intelligente è aiutarti a fare il loro lavoro nel miglior modo possibile, cioè fornire loro strumenti in modo che ciò che abbiamo lasciato fuori dal nostro corpo attraverso il sudore, l'urina e le feci.La dieta purificante più efficace: perdere chili in pochi giorni
La regola d'oro per perdere chili e purificare il corpo è consumare più calorie di ingerito e che le assunzioni sono il più salutari possibile. Sappiamo già che gli alimenti ricchi di grassi, zuccheri o carboidrati raffinati possono essere una grande fonte di energia rapida, ma possono anche influenzare negativamente la nostra salute a medio e lungo termine. Se questo argomento non ha abbastanza peso in sé, ci sono studi recenti che indicano che mangiare poco può aiutare a migliorare la qualità della vita in età avanzata e persino prolungare gli anni della vita, sebbene non possa essere condotto permanentemente senza rischi per la salute. Restrizione calorica (RC), cioè una sorta di piano ipocalorico (ridotto nelle calorie ma equilibrato nei nutrienti) È una riduzione tra il 10 e il 20% delle calorie totali giornaliere che, secondo gli ultimi studi pubblicati Potrei aiutare a migliorare la qualità della vita nella vecchiaia e mantenere le cellule giovani. Questo concetto viene studiato da scienziati specializzati nell'invecchiamento e, a priori, prevedono incoraggiare i risultati non esenti dalla critica perché la RC sostenuta nel tempo può causare alterazioni metaboliche e una significativa riduzione della massa corporea. Senza essere estremisti, sappiamo che gli eccessi nelle diete si trasformano in danni cellulari e, indirettamente, in un possibile accorciamento della vita, quindi mangiare secondo i nostri bisogni il più a lungo possibile è ciò che ha senso.Cosa aiuta a pulire il fegato?
Le erbe medicinali, famose per la loro ricchezza in fitochimiche, hanno una via convincente per facilitare i processi di disintossicazione dell'organismo. Diverse erbe contengono composti bioattivi, come polifenoli, flavonoidi e Terpeni, che i ricercatori hanno dimostrato di avere proprietà antiossidanti e anti -infiammatorie. Alcune erbe hanno proprietà di metallo chelanti (legame pesante con molecole idrosolubili) che facilitano l'escrezione di metalli come piombo, mercurio e arsenico. Le molecole benefiche delle erbe svolgono un ruolo fondamentale nel rinforzo dei meccanismi di difesa cellulare, specialmente nel fegato.Cosa non può essere mangiato nella dieta disintossicante?
- Zuccheri raffinati: Evita gli zuccheri trasformati e raffinati, come quelli che si trovano in dolci, torte, biscotti e bevande zuccherate.
- Alcool: Molte diete disintossicanti suggeriscono di evitare l'alcol a causa del loro impatto sul fegato e della sua capacità di produrre tossine.
- Cibo veloce e fritto: EVitar Frios Foods e fast food, poiché possono contenere malsani e additivi.
- Caffeina: ALe diete di disintossicazione propongono di eliminare la caffeina, poiché può avere un effetto diuretico e, in eccesso, può aumentare lo stress nel corpo.
- Alimenti trasformati: Evita cibi altamente trasformati contenenti additivi, conservanti e altri ingredienti artificiali.
- Grassi saturi e trans: Limitare l'assunzione di grassi saturi e grassi trans, presenti in alimenti fritti, fast food e alcuni prodotti trasformati.
- Glutine e caseificio: Alcune persone scelgono di eliminare temporaneamente il glutine e i latticini della loro dieta durante un periodo di disintossicazione.
Quante ore devi digiunare per disintossicare il corpo?
Lui veloce Genera polemiche, ma è alla moda e ha innumerevoli professionisti della salute che citano i suoi benefici per condurre una vita più sana. È possibile che abbia sentito parlare della chetosi, i cui studi hanno dimostrato che contribuisce a potenti cambiamenti nelle vie metaboliche e nei processi cellulari, come Resistenza allo stress, lipolisi e autofagia (Le cellule del nostro corpo digeriscono e riciclano le parti danneggiate delle cellule, le proteine dei rifiuti e le malattie che causano malattie).Il digiuno intermittente 12/12 Cosa è positivo?
Secondo lui Biochimista Valter lungo, Esperto in longevità, nutrizione e malattia, il digiuno più sicuro intermittente è 12/12 perché l'eliminazione della colazione è stata correlata alla minore aspettativa di vita. In una recente intervista, lo scienziato italiano ha commentato che tre-quattro giorni di digiuno intermittente possono:- Restituisci la sensibilità all'insulina.
- Favorire il restringimento degli organi. In questo processo gli antichi elementi del corpo e altri che sono danneggiati e che non funzionano vengono eliminati.
- Le cellule staminali sono messe in modalità di riposo o stand-by.
Riepilogo: dieta purificata ed esercizio fisico
In breve, in tutto piano purificante È molto importante essere attenti alla salute del nostro sistema linfatico e ci sono diversi metodi per migliorare il suo drenaggio, come abbiamo visto prima. Esistono più metodi manuali per il drenaggio linfatico, come i massaggi, ma ci sono anche altri strumenti che, come Gli integratori premium possono Aiutare a migliorare movimento linfatico ed eliminare il gonfiore.
Alcune ricette purificanti per iniziare
Insalata di disintossicazione della quinoa Ingredienti: quinoa cotta, spinaci, avocado, cetriolo, pomodoro, condimento al limone e olio d'oliva. Disintossicante verde battuto Ingredienti: spinaci, ananas, zenzero, cetriolo, sedano e acqua di cocco. Zuppa depurativa di lenticchie e verdure Ingredienti: lenticchie, carote, sedano, cipolla, aglio, pomodoro, brodo vegetale.Altri suggerimenti importanti
- Torna al sonno normalmente: durante il sonno, il sistema immunitario è in grado di funzionare ai massimi livelli e lo fa, tra le altre cose, riparare i danni causati da tossine, ossidazione e azione di virus e batteri.
- Hydrater: mantieni una costante idratazione durante il giorno con acqua, infusioni e tè.
- Dai la priorità a frutta e verdura fresca che forniscono vitamine, minerali e antiossidanti e opti per cibi integrali come cereali integrali, legumi e noci.
- Incorpora il cibo noto per le sue proprietà purificanti, come broccoli, spinaci, barbabietole e zenzero. Optare per integratori di qualità premium che favoriscono l'eliminazione delle tossine e aiutano il fegato e i reni.
- Aggiungi alle tue infusioni di routine che stimolano la digestione e aiutano a eliminare le tossine, come tè verde, dente di leone o zenzero.
- Torna in palestra, cammina, nulla, ecc. L'esercizio fisico stimola la circolazione e promuove l'eliminazione delle tossine attraverso il sudore.