Suchen Sie nach einer effektiven Möglichkeit, Ihren Körper sanft zu entgiften? Nach den Feiertagen haben viele Menschen nicht nur ein paar Kilo mehr auf der Waage, sondern auch überschüssige Flüssigkeiten und angesammelte Toxine durch reichhaltiges Essen und Trinken.
3 kg mehr als durchschnittlich
Eine veröffentlichte Studie zeigt, dass zu Beginn des Jahres mehr als die Hälfte der Spanier nach Festtagsessen bis zu 3 kg zugenommen hat. Mehr Gewicht, mehr Körperfett, größere Flüssigkeitsansammlungen und eine erhöhte Toxinbelastung können laut Ernährungs- und Gesundheitsexpertin María Carmen Japaz Cancino zu Entzündungen führen und Stoffwechselveränderungen begünstigen.
Im Folgenden geben wir Ihnen die neuesten Empfehlungen, um Ihren Organismus zurückzusetzen und gesunde Gewohnheiten wieder aufzunehmen.
Gepostet am 15.01.2024 | Autor: HIFAS Redaktionsteam
Inhaltsverzeichnis
Was gehört in eine reinigende Diät?
Bei Blähungen und Flüssigkeitsretention können gezielte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel helfen, Leber und Nieren bei der Ausscheidung von angesammelten Toxinen zu unterstützen.
Besonders empfehlenswert sind Diuretika, die die Flüssigkeitsausscheidung fördern, die Drainage verbessern und die Durchblutung anregen.
Entgiftungsdiuretika
Diuretische Nahrungsergänzungsmittel unterstützen die Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit, in der sich Toxine ansammeln. Studien zeigen, dass bestimmte Inhaltsstoffe wie Ergosterol (Provitamin D2) und Ergone aus Polyporus-Pilzen hilfreich bei Flüssigkeitsretention sein können (Zhao YY et al., 2009; Yuan et al., 2004).
Lymphdrainage
Ergänzungen, die die Lymphmobilisierung unterstützen, helfen, Ödeme zu reduzieren, die sich insbesondere im Bauch und an den Gliedmaßen bilden.
Leberreinigung
Leber und Nieren sind zentrale Organe bei der Entgiftung. Hepatoprotektive Substanzen können die Lebergesundheit fördern und den natürlichen Entgiftungsprozess unterstützen.
Hilfreiche Ressourcen für Ihre reinigende Ernährung:
- Reine Pilze wie Maitake und Polyporus
- Ballaststoffreiche Lebensmittel
Reine Pilze: Reich an bioaktiven Substanzen
Einige Pilzarten sind für ihre bioaktiven Verbindungen bekannt und unterstützen die natürliche Entgiftung des Körpers. Sie enthalten sekundäre Metaboliten wie Polyphenole, Flavonoide und Beta-Glucane, die antioxidative Eigenschaften besitzen.
Während Pilze traditionell als Tee konsumiert wurden, sind heutzutage konzentrierte Nahrungsergänzungen verfügbar, die die aktiven Biomoleküle in höherer Dosierung bereitstellen.
Ballaststoffe: Essenziell für die Entgiftung
Ballaststoffreiche Ernährung unterstützt die Darmtätigkeit, beschleunigt die Ausscheidung von Stoffwechselabfällen und bindet Toxine. Gleichzeitig wird die Darmmikrobiota gefördert, was die Entgiftungsprozesse zusätzlich unterstützt.
Was zu essen oder zu nehmen, um zu entgiften
Intermittierendes Fasten, kalorienreduzierte Ernährung, reinigende Lebensmittel und natürliche Fettverbrenner helfen, den Körper sanft in einen Zustand der Entgiftung zu bringen. Suppen und leichte Mahlzeiten unterstützen dabei die Regeneration des Verdauungssystems.
Eine ausgewogene Reinigungsdiät sollte Nährstoffe liefern, die das Stresslevel niedrig halten und den Entgiftungsprozess optimal unterstützen.
Kilos in wenigen Tagen verlieren: Die richtige Herangehensweise
Um überschüssiges Gewicht zu verlieren und den Körper zu entgiften, ist es wichtig, Kalorienaufnahme und Ernährung ausgewogen zu gestalten. Hypokalorische Pläne (10–20% weniger Kalorien, ausgewogen in Nährstoffen) können helfen, den Stoffwechsel zu unterstützen und Zellalterung zu verlangsamen, ohne Mangelerscheinungen zu verursachen.
Lebensmittel, die die Leber reinigen
Medizinische Kräuter und bestimmte Lebensmittel enthalten bioaktive Verbindungen wie Polyphenole, Flavonoide und Terpene, die antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen haben. Sie unterstützen die Leber bei der Ausscheidung von Toxinen, inklusive Schwermetallen.
Lebensmittel, die vermieden werden sollten
- Raffinierter Zucker: Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und zuckerhaltige Getränke meiden.
- Alkohol: Belastet Leber und Stoffwechsel.
- Frittierte und Fast Foods: Ungesunde Fette und Zusatzstoffe vermeiden.
- Koffein: Kann Stress erhöhen und entwässernde Wirkung haben.
- Verarbeitete Lebensmittel: Konservierungsmittel und künstliche Zusätze meiden.
- Gesättigte und Transfette: In stark verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren.
- Gluten & Milchprodukte: Bei Bedarf zeitweise reduzieren.
Fasten: Dauer und Vorteile
Intermittierendes Fasten, wie 12/12 Stunden, kann den Stoffwechsel anregen, Stressresistenz fördern und die Autophagie aktivieren – ein natürlicher Zellreinigungsprozess. Selbst kurze Fastenzeiten können die Insulinsensitivität verbessern und die Regeneration von Stammzellen unterstützen.
Zusammenfassung & praktische Tipps
Ein erfolgreicher Reinigungsplan sollte Ernährung, Bewegung und Flüssigkeitszufuhr kombinieren. Lymphdrainage, ballaststoffreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung fördern die Ausscheidung von Toxinen.
Einige einfache Detox-Rezepte:
- Quinoa-Salat: Gekochte Quinoa, Spinat, Avocado, Gurke, Tomate, Zitronendressing, Olivenöl.
- Grüner Detox-Smoothie: Spinat, Ananas, Ingwer, Gurke, Sellerie, Kokoswasser.
- Linsen-Gemüsesuppe: Linsen, Karotten, Sellerie, Zwiebel, Knoblauch, Tomate, Gemüsebrühe.
- Regelmäßig schlafen
- Ausreichend trinken (Wasser, Tees, Infusionen)
- Frisches Obst & Gemüse priorisieren, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse einbeziehen
- Detox-fördernde Lebensmittel wie Brokkoli, Spinat, Rote Bete und Ingwer nutzen
- Ergänzungen in Premium-Qualität zur Unterstützung von Leber und Nieren einsetzen
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