Leidest du unter Verdauungsbeschwerden? Auch wenn du es vielleicht nicht glaubst: Verdauungsbeschwerden und die damit verbundenen Symptome wie Sodbrennen, Magenbrennen, Blähungen, Völlegefühl, Blähungen, Verstopfung oder Durchfall usw. treten sehr häufig auf, vor allem im Urlaub.
Erhöhter Alkoholkonsum, Unterbrechung der Trainingsroutinen und vermehrtes Essen außer Haus, Fette, Fertiggerichte, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke… Wer in den letzten 30 Tagen nicht mindestens ein hochverarbeitetes Lebensmittel zu sich genommen hat, soll bitte die Hand heben.
VERDAUUNGSSTÖRUNGEN UND BLÄHUNGEN
Wie lassen sich Verdauungsprobleme und Blähungen vorbeugen? Es empfiehlt sich, zu guten Gewohnheiten zurückzukehren, aber heute möchten wir auch zeigen, wie Nahrungsergänzungsmittel, die auf das Gleichgewicht der Darmmikrobiota abzielen, helfen können – und insbesondere, wie die Einnahme von Präbiotika, Probiotika und anderen Substanzen wie Erinacinen eine gute Option sein kann, um das Verdauungswohlbefinden wiederherzustellen. Schauen wir uns das im Detail an.
KEIN VERDAUUNGSWOHLGEFÜHL – NUR IM URLAUB?
Verdauungsstörungen und Magenbeschwerden treten nicht nur im Urlaub auf. Laut der Spanischen Gesellschaft für Gastroenterologie leidet fast die Hälfte der Bevölkerung unter Darmbeschwerden, und rund 40 % leiden konkret unter dem, was wir als „schwere Verdauung“, dyspeptische Symptome oder funktionelle Dyspepsie bezeichnen. Was passiert also im Urlaub?
Wir haben bereits über schlechte Ernährungsgewohnheiten und Bewegungsmangel gesprochen, aber auch Veränderungen im Schlafverhalten und sogar Nahrungsmittelunverträglichkeiten müssen erwähnt werden. Diese Kombination kann die Verdauungsgesundheit beeinträchtigen und darüber hinaus Auswirkungen auf das zentrale Nervensystem haben. Es geht nicht mehr nur darum, dass wir uns körperlich unwohl fühlen, sondern es ist auch wahrscheinlich, dass emotionale Beschwerden auftreten. Experten zufolge leiden Patienten mit funktioneller Dyspepsie häufiger an Depressionen und/oder Angstzuständen.
STRESS UND DER VERDAUUNGSTRAKT
Berücksichtigt man zudem den Kontext, sieht sich der Körper mit dem Ende der Urlaubszeit und dem Stress durch die Rückkehr zum Alltag konfrontiert. In diesem Zusammenhang sind laut Experten Stress und emotionale Störungen für fast die Hälfte der Symptome im oberen Verdauungstrakt verantwortlich (Bauchbeschwerden, Schmerzen und Sodbrennen, Völlegefühl, Übelkeit, Erbrechen …), sobald andere Erkrankungen ausgeschlossen wurden.
Einmal mehr zeigt sich hier der Zusammenhang der Darm-Hirn-Achse, was auch erklärt, warum wir uns auf allen Ebenen unwohl fühlen, wenn wir uns schlechter ernähren.
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Was hilft der Darmflora und deiner Verdauung?
Auf jeden Fall der Verzicht auf Alkohol, verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Mehl, Limonaden, etc. Diese Lebensmittel stehen auf allen Listen der Nahrungsmittel, die deiner Darmflora nicht gut tun, und werden dir daher auch nicht dabei helfen, das Gleichgewicht deiner Verdauung wiederherzustellen.
Andererseits gibt es Dinge, die wir selbst tun können, z. B. anfangen sich gesund zu ernähren.
Wichtigste präbiotische Lebensmittel
Pektine:
- Apfel
- Möhre
- Birne
Fructane:
- Zwiebel
- Knoblauch
- Lauch
- Spargel
Resistente Stärke (um den glykämischen Index zu senken, können diese am Tag nach der Zubereitung verzehrt werden):
- Süßkartoffel
- Kartoffel
Schleimstoffe
- Leinsamen
- Chia
Beta-Glucane
- Pilze und Champignons
Fermentierte Lebensmittel
Kefir, Joghurt, Sauerkraut
Polyphenole
Beeren, schwarze Trauben und Granatäpfel sind Lebensmittel, die Polyphenole enthalten – die bekannten Antioxidantien, die zudem dazu beitragen, eine Bakterienart im Dickdarm zu vermehren, die mit dem Wohlbefinden des Verdauungssystems in Verbindung gebracht wird. Die Rede ist von Akkermansia muciniphila.
WELCHE NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL SOLLTE MAN BEI VERDAUUNGSPROBLEMEN UND BLÄHUNGEN EINNEHMEN?
Es wird davon ausgegangen, dass sich die Darmflora innerhalb von drei Monaten praktisch zu 100 % erholen kann. Daher müssen Maßnahmen zur Linderung von Verdauungsstörungen über einen Mindestzeitraum hinweg konsequent durchgeführt werden, damit sie eine wirksame Wirkung entfalten können.
VERDAUUNGSKOMFORT
Wie wir bereits in anderen Artikeln gesehen haben, werden in den Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls mindestens 3 Monate (12 Wochen) empfohlen. Als Experten für die Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln und aufgrund unserer klinischen Erfahrung haben wir erste Wirkungen nach 6 Wochen, signifikante Wirkungen nach 12 Wochen und stärkere Wirkungen nach 18 Wochen beobachtet.
DAS BESTE NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL FÜR DEIN VERDAUUNGSSYSTEM
Was die Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln betrifft, so wird in jedem Leitfaden mit allgemeinen Empfehlungen für die Wiederherstellung des Verdauungssystems bei Blähungen, Beschwerden und Sodbrennen unter anderem Folgendes empfohlen:
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel, vorzugsweise mit Bio-Zertifikat. Warum? So wird gewährleistet, dass keine Giftstoffe enthalten sind, die die Darmbarriere überwinden und somit die Regeneration der Mikrobiota verlangsamen oder sogar verschlimmern könnten.
Detaillierte Kennzeichnung. Die Art und Weise, wie ein Produkt gekennzeichnet ist, gibt Aufschluss über die Philosophie und Transparenz des dahinterstehenden Labors. In unserem Labor legen wir Wert darauf, die quantitativen und qualitativen Angaben zu den bioaktiven Substanzen sowie die Qualitätssiegel, die unsere Produkte zertifizieren, anzugeben. Wir verzichten auf Getreidereste, Konservierungsstoffe oder Aromastoffe, die die Essenz unserer Produkte beeinträchtigen. Sie enthalten nur das Wesentliche und Unverzichtbare.
Was sind therapeutische Dosierungen? Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln werden mit täglichen Mengen und über bestimmte Zeiträume durchgeführt. In unserem Labor formulieren wir Nahrungsergänzungsmittel mit hohen Extraktionsgraden (hohe Konzentrationen an aktiven Biomolekülen), um die empfohlene Tagesdosis zu reduzieren, und analysieren den Inhalt jeder Kapsel, um deren Wirksamkeit auf der Grundlage veröffentlichter wissenschaftlicher Erkenntnisse zu optimieren.
- Die Meinung von Fachleuten und anderen Anwendern. Wenn du Zweifel oder Fragen hast, ist es wichtig, deinen behandelnden Arzt zu kontaktieren, da dieser aufgrund seiner Erfahrung mit anderen Patienten die richtigen Empfehlungen für das eine oder andere Labor geben oder dich zu den Ergebnissen beraten kann.
ZUSAMMENFASSUNG
Verdauungsprobleme sind an der Tagesordnung, und den Daten zufolge ist es selten, dass niemand in deinem Umfeld unter einem dieser lästigen Symptome leidet.
Von Blähungen, Sodbrennen, Reflux, bis hin zu SIBO und Reizdarm. Zweifellos gehören Verdauungsbeschwerden zu den häufigsten Beschwerden, die zum Ärztegang führen.
Die konsequente Einhaltung guter Ernährungsgewohnheiten ist entscheidend für die Wiederherstellung der Darmflora, die eine zentrale Rolle für das Verdauungswohlbefinden spielt. Aufgrund der Verbindung zwischen Gehirn und Darm kann ein ausgeglichenes Darmmilieu auch dazu beitragen, angst- und stressanfällige Zustände zu vermeiden.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann ein wichtiges Mittel sein, um Verdauungsprobleme und andere damit verbundene Symptome anzugehen. In diesem Zusammenhang ist es sehr wichtig, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die Nährstoffe enthalten, deren Wirkung wissenschaftlich untersucht wurde, um die erwarteten Effekte zu erzielen.