Entspannung und Linderung von Stress: unfehlbare Tipps

Wie kann man den Stress in 5 Minuten senken?

Zusätzlich zu den Meditation, der Abecue für die Stressabbau basiert auf dem Übung und die gesunde Ernährung. Es wird gezeigt, dass das Gehen, Schwimmen, Laufen und Vermeiden von Alkohol, Fetten, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln hilft. Es scheint immer noch offensichtlich, ist aber immer noch nicht einfach.

Wir wissen, was zu tun ist, aber manchmal ist es schwierig, den ersten Schritt zu tun. Deshalb ist es wichtig, sich auf die Verbesserung eines der oben genannten Aspekte zu konzentrieren.

Manchmal hilft es auch, eine Diät zu beginnen, eine Routine zu ändern oder eine Behandlung oder ein Protokoll zu beginnen. Weißt du, dass eine kleine Geste die Welt verändern kann? Die fortschreitende Summe kleiner Entscheidungen kann die große Veränderung bevorzugen, nach der wir uns sehnen. Denken Sie daran: Wenn wir wollen, dass verschiedene Dinge passieren, müssen wir Dinge anders machen.

Stoppen Sie eines der häufigsten Gesundheitsprobleme

Nach Angaben von Eurostat ist Stress beträgt Zweites Problem der Gesundheit bei Arbeitnehmern. Andere gleich alarmierende Daten deuten darauf hin, dass wir im Allgemeinen mindestens einmal pro Woche Stress erleben.

Was ist emotionaler Stress

Wenn Stress pünktlich ist (was bekannt ist als Eustress) Es kann positive Aspekte in Bezug auf Emotionen und Aufmerksamkeit haben. Zum Beispiel: Die durch Überraschungen verursachten Emotionen, die Ankunft eines neuen Mitglieds in die Familie ...

In der Tat hat Stress, das als Stimulus verstanden wird, unsere Vorfahren dazu veranlasst, auf Warnungen und Gefahren zu reagieren, die es der Evolution ermöglichen, das Bild zurückzugeben, das wir im 21. Jahrhundert von uns selbst haben: Entwicklte Menschen, die in der Lage sind, andere Planeten zu erreichen und künstliche Intelligenz zu entwickeln.

Stress, Eustris und Bedrängnis

Der im Laufe der Zeit gehaltene Stress hat jedoch negativer als positive Konnotationen. In diesem Fall sprechen wir darüber Not, Das Stress, der uns lähmt und die Gesundheit schädlich ist.

Obwohl es heute tendenziell als mentales Problem angesehen wird, hat Stress seit seiner wissenschaftlichen Definition einen wichtigen biologischen Aspekt.

Allgemeines Anpassungssyndrom (SAG)

Dank Wiener Doktor Hans Selye Wir wissen, dass Stress eine Reihe von Symptomen kombiniert. Der Vater von Stress beobachtete, dass sich seine Patienten manifestierten Erschöpfung, Schlafänderungen, Depressives Immunsystem Und Änderungen im Verdauungssystem, ein gemeinsames Bild, das machte sie anfälliger.

Auf diese Weise sprach es richtig von Stress, obwohl zu dieser Zeit die Rede von der war Krankes Syndrom sein entweder Allgemeines Anpassungssyndrom (SAG).

Was erzeugt chronischen Stress?

Wenn wir uns einer außergewöhnlichen Situation in unserem Körper stellen müssen Freie Hormone Dies ermöglicht die Anpassung unserer Reaktion an diese Nachfrage.

Das Über während der ganzen Welt Durch längere Exposition gegenüber Stressoren hat es körperliche Folgen und es ist sehr häufig, in dem bezahlt zu werden, was wir als unseren Schwachpunkt definieren könnten.

Mit anderen Worten, über die wir sprechen körperliche Begleitpersonen von Stress. Obwohl jeder Einzelne seine eigenen hat, werden allgemeine Trends beobachtet als:

• Hautveränderungen: Seborrhoer DermatitisPeeling und Spitzmäuse in der Haut sind Manifestationen, die von Menschen mit Stress berichtet werden.
• Schlaflosigkeit: Die Unfähigkeit, den Schlaf aufgrund von Aufregung und Nervosität in Einklang zu bringen, ist bei Menschen, die emotionaler Stress erleiden, häufig.
• Essstörungen: Er "Emotionaler Hunger" unterscheidet sich von «echter Hunger » Weil es kein physiologisches Bedürfnis erfüllt, wer hat keine Süße benötigt, um eine Situation zu beschwichtigen, die überläuft?
• Verteidigungshaltung: In diesem Bereich haben Physiotherapeuten viel zu sagen, dass häufig an Muskelkontrakturen teilnehmen, die aufgrund von Stress bereits als Verteidigungshaltung bezeichnet werden.

Stress, Angst und Depression

Eine längere Exposition gegenüber einer stressigen Situation, die uns übertrifft, hat sich mit verschiedenen Pathologien zusammenhängen, die Angst und Depressionunter anderem.

Der Organismus, um Stresssituationen auszusetzen Adrenalin und Noradrenalinund das hat körperliche Folgen.

Es gibt neuere Studien, die mit dem physischen Verschleiß verwandt sind Chronischer Stress mit Pathologien wie z. Lupus, Die Schlaf- und Lebensmittelstörungen Und sogar mit dem vorzeitige Lieferung.

Wie man Cortisol senkt

Cortisol ist ein zyklisches Hormon mit mehr Tagesaktivität. Es wird vor dem aktiviert Bedrohung, Warnung, Angst und Unsicherheitund diese Aktivierung folgt der von Adrenalin und Noradrenalin.

Dieses Hormon schießt gleichermaßen auf echte und imaginäre Bedrohungen. Es gibt Experten, über die sprechen Cortisolvergiftung sich auf ständige Besorgnis und diesen Teil der alltäglichen Situationen beziehen: und wenn etwas mit meiner Tochter passiert, und wenn ich nicht das Ende des Monats erreiche und wenn ich meinen Chef finde, und wenn ich nicht kann ....

Was manche als Cortisolvergiftung bezeichnen, ist nichts anderes als eine ständige Angst und einen ständigen Stress und kann erzeugen Entzündung und Schmerz. Jetzt wissen wir mehr denn je, was das ist. Nach der Pandemie zuerst und mit der Unsicherheit des gegenwärtigen wirtschaftlichen und sozialen Kontextes ist es leicht, diese Empfindungen besser zu verstehen.