Le Meillurs trainiert de Muskulation Les Femmes à la Maison et à la salle de Sport
Pourquoi l ’Eintrag Musculaire des Femmes à la Maison ET Dans Le Salles de Sport Ist das wichtig? In Tombant Dans Cette Serrreur, Vous Risiquez de Passer à Côté d'Ane, in der Vous Aider à être in Form et in Bonne Santé, tout in ayant unne Belle, die Temperaturen de Démystifier Le Viux Mythes südlich der Muskulation, die die Femme der Muskulation gießen.
Vous voulez perdre du poids Ou kämpft gegen die Zonen à problèmes? Les tainices de mección Sont la Clé du Succès. Zeugung, bestimmte Femmes Commettent Entra L’erreur de ne Denker Qu'aux Sports d'Enurance OU Aux -Kurse d’arobic. Cet articlo ne wird Inhalt von Dissiper -Vos -Kragen -Infundes, il Vous Monter Aussi Les Avantagen Concts der Muskulation Gießen Sie Femmes à Domicile - ET Spécialement Purs Vous. Decouvrez Quelques des Principalpaux adpaniert Qui Vous Permetront des Vous Relprochers von Votr Meilleur Niveau.
Pourquoi Les Femmes Devraient-Elles S'entraîner AVEC des Poids?
Pandant Longtemps, la Intensive Muskulation Ich betrachte Ethée Comme Domaine Exclusif des Hommes. Aujourd'hui, nous Savons, dass die Muskeln der Clé d’A a sind Korps Tonique et Sain, das ist eine Homme Ou Unit Femme.
Die Vous Adjused Muskulation Contrôler Votre Poids Corporal Et à verloren du poids plus Schnelligkeit. Pourquoi? Les Muskeln Brûlent de l’EERGIE, Même au Ruhe. Wenn Vous Développez Votre Masse Musculaire, Vous Augmentez Votre Kalorienkonsumenten.
Gut verstehen, Die Muskulation Elle-Même ist eine Vorhersage. Lorsque vous depledz des Poids dans Le Cader de Votreînement, Vous ne Consommez Pas Seulement de l'Énergie Anhänger L’Anceînement. In Rasis de ce l'Enpelle l’effet de Poste soclen, Die Konsommatische D'Énergie Augmente Également Après l’Entrînement.
Ich mag es, dass die Übungen der Muskulis einen Effeten von Post Socomb und wichtiger sind, das Aérobie à intensibité konstant lag (1). Une Rasiison Suppléleire Qui Plaide in Favaur de l'Annement Musculaire.
Les Femmes et Les Muskeln
TOUT D'A ADRESSE, LE Plus wichtig: Die Peur d'Avoir Trop der Muskeln EST Summen infoundée ! Il est très difficile gießen les femmes aus Déveloper des Muskelns sichtbar. Cela S’Explique Mainement Par Le Fait das Les Femmes Ont Naturellement Ein Pourcantage von Masse Musculaire Nettement Inférieur à Celui des Hommes.
Von Plus, Elles und Très Peu von Testosteron, L’Alcone der Muskulation. Nun, die Hommes Bénéicient de Bedingungen gut günstig und im Résumé, l'Entrînement musculaire ne garantiert die Formation d'Ane Montagne der Muskeln, gut au -Gegenangriff.
Après Tout, Les Muskeln Fermes Sont des Charakters Feminine Differenzieren-Vavous Encore des Doutes in Pensant Aux Femmes Bodybuilder Extrêmement Musclées? Cette Annoce Est Le Smuultat d'Années de Sport de Compétion, d'Ane Food Stricte ET
Übungen der Muskulation packen Les Femmes à la Maison: Sie stützen sie in einem Staatsstreich
Les tainices de musculation pour les femmes à la maison ou dans unne Sport peuvent être efficuttués avec des Poids Tels Que Hostères OU DES Kettlebells ET/OU DES Übungen au Poids du Corps ohne Équipement. Wenn Vous ne Souhaitez Pas Vous Rendre Tout de Suite à la salle de Sport, Vous Pouvez Commender à Faire der Chez Vous Muskulation. Vous pouvez même beginnern sans équipement et utctioner uniquement le poids votre corps.
Eine Bon échuffement ist unverzichtbar!
Du Siehe D'APPARTement, le Siehe Elliptique ou le Kurs Tapis Conviesinent Gießen Sie eine Échuffement Non Spécify. Wenn Vous Vous entreînez à la maison, vous pouvez auussi vous échauffer in sautant à la corde, vous vous Souvenez? Cinq à Dix Minute d'Rementé Légère à moderée ausreichend à Préparer Votre Corps à l’Entrînement.
Ja Vous Dentidity of Vous Eingang AVEC des PoidsAvant Chaque Série d’ un taintice, Vous Devez Egalement Effectuer Une Légère Série d’ échuffement AVEC A POID D'Er ENTREITEL FAIBLE AFFIN D ’Échauffer spécifiement vos Muskeln.
Kommentar Lire et
Ein Plan d'Eninement précise les tainces à effektuer. Outre Le Nom de L’Serce Concrer, On und Trouve Également Les Termes "Serie"Et"Republiken“.
Es ist ein Name von Fois qu'un -Training ist Exécuté. Exemple, wenn vous faites 10 Kniebeugen d'Affilee, il s'agit von 10 Namen.
CES 10 Wiederholungen des Verhältnisses der Serie. Der Datensatz zwischen Deux Séries Est Appelée Ruhe.
Faire Aufmerksamkeit à l’Ecution korrekte De -l'E -Übung
Il est wichtige Austauscher tätig Bonne -Technik d'E Entraînement. Ce n'est, dass Lorsque les tätig ist. Wenn Vous Reliaz A poids sur le zwei, ist es wahrscheinlich, dass vous n'êtes pas dans eine optimale Position ist. In Outre, Le Segenrisiko hat être minimisé gestellt.
Lanze sein
Gießen Sie Fortschrittsdansen l'entaînement, vereint bestimmte Intensivstation von Nessaire. C’est Pourquoi, gießen bestimmte Übungen ein, il est verwenden d’E useratorer Une Poids Gebühr. Die Croissance Musculaire n'est déclenchée, die Lorsque Les Muskeln sollicités à l'entînement.
Il Est Danc Logique d'E Benutzerer Unne für Poids Qui Fournit einen Anstrengung. Mais Veilz Toujours à l ’Übung korrete korrekt. In Cas de Doute, Choisissez A Poids plus Léger et faites plus Wiederholungen.
S'amélioer à Chaque Seanance d'entînement
Der Fortschritt ist der Clé d'A a programm konstant Dans L’Entrînement de la Force. Essayez Donc d’A Beute die Gebühr au Fila du Temps.
Augmentez Régulièrement Le Poids d'entînement, Effectuez Plus von Repimions Avec Le Même Poids OU Raccourcissez la durée de la série Wenn Vous allez au poids supérieur. Von Cette Fasson, Vous Créez Toujours des Stimuli d'En Entrînement Efficacacacacacacacacaes Qui Oblige Vote Corps à s'Adapter.
Sonnenkulär
Ce n'est qu'en s'entraînant regulièrement, dass L’En Peut Fortschritt. UNDUDE MENée Sur des Femmes Nicht -Unternehmer Montre Qu'est Pas Nécessaire d'Attenre des Années gießen, dass Des Changements produziert wurden. Dès 3 Semaines d'entaînement avec seulement 8 Entrînements, Des Progès ont Ethé Réalisés Sous la form d'Enes Légère Croissance Musculaire (2).
Les Meillurs -Übungen gießen Les Femmes - d'Anceînement einschließen Plan
Les tätigkeit Suivants peuvvent être réalisés in salle de sport ou à la maison, Avec ou ohne Matériel. Ainsi, vous pouvez vous entrîner efficacement quel, die soit votre niveau et l'equipement als vous usez. Essayez de vous améliorer d'enence d'Anaînement à l'Arr.
Les kniebige
Le Squat ist eine Übung Fantastique Pour Tout Le Bas du Corps. Les Squats Schriftart Travailler Nicht -Seulement L’Avant et l'Irrière des Cuisses, Mais Aussi Le Grand Mussier mussier. Le Squat est Maid l’ eséal pour les femmes qui souhaitent déveloper a bas du corps attrayant. L’E TAILICE S'Effectue sans Matériel de la Manière Suivante:
- In der Position von Départ, Tenez-Vous Droit, Épaules Écartées Comme parallèles au mur Devant Vous.
- Formez Ensuite a Léger Creux gegen l’arrière in Advançant Votre Bassin ET Tenez Les Brazontalement gegen L’Avant.
- Stellen Sie sich vor, Vous Voulez Vous Asseoir Sur verbindet Chaise. Gießen Sie CE Faire, Les fesses Vers Les Sol In Playant Les Genoux.
- Villez à Garner Le Haut du Corps Dans La Même Position. Il Faut ist weiterhin gut droit! Wenn Votre Buste -Teil gegen L’Avant, Vous N'exécutez Pas l’E Taint Corretement.
- Arrêz le mouvement de descent dès, die Sie sont parallèles au Sonne. Aus Là, verwenden Sie die Verwendung von La Force de Vos Fessiers et de vos jamps vous Propulser Jusqu'à die Position des Départs.
Ensensilien wichtige: Inside Lorsque Vous Pizz ET Repirez Lorsque Vous Vous Relayz. Les genoux doivent toujours être au même niveau, dass le dessus des pieds ou Derrière eux. Pandant Le Mouvement Ascendant, Veilz à Pousser Sur Les Talons.
Enfin, wenn vous touvez l’ e trainieren trop leichte sans matériel, vous pouvez tenir une kettlebell du poids désiré devant votre corps.
La Planche
Les Planches, Également Connues Sous le nom von Supplice de Planche (CE n'est pas vrai, mais ça n'en est pas läuer Parfois) Sont ein Eifer -Umbealgur Renforcer zerrissen. Mais ce n'est pas Tout, Auto Le Platten Entraînent Également Les Muskeln abdominux, Les BHs, Les Elektroschulen, Die Poitrine et les Fesseln. In Prince, Les Penuventre Effectuées Sans Matériel. Totefois, ein Augmente Yoga Tapis -Komfort von L’E E -Training. Gießen Sie Avoir Testé à même le Sol, auf Resto Moins von Doulvurs Aux Avants-Bras AVEC A Tapis de Sol.
- Gießen Sie den Effekt der Flexion des Avant-Bras, Allongez-vous Sur le Sol et Prenez Appui Sur Vos Avant-Bras.
- Le Haut du Corps doit être in Ligne Droite et parlallèle au Sol. Les Jambe Sont Droites und Seulen Les Pied Pointes Touchent Le Sol. Les BRas Förderung Ein Winkel von 90 ° Avant-Brand.
- Il dieser Gärtner le dos droit (Pas d'Affaissement du dos!).
- Anhänger L’Ser, Rubez Vos Mains OU Le Sol Affin mit der Stimmen von Tête Soit Dans, die Votre Colonne Vertéble verliehen.
- L’E taintice est Statique, CE, der das meint Maintenez die Position AVEC La Force de Tous Les Muskeln beinhalten.
- Beginnen Sie Anhänger von 10 à 20 Sekunden. AU -Kurse des Séances d'Eninement Suivantes, Vous Pouvez Essayer d'Ummenter le temps de moldien de cinq Sekunden.
Conseil: Wenn Vous Touvez CE Typ d'E Exécution difficile, vous pouvez Simplifier L’Esercice in Vous Appuyant d'Rraord Sur les Genaux et Non -South Les Oreils.
DU Hüftschub OU Soulèvement du Bassin
Du Hüftschub Ou L’Alévation du Bassin Entraîne Nicht -Seulement Les Bicps des Makels und des Fesses, Mais trainieren Également une Pression South Les Extensurs du Bas du dos. ICI Aussi, ein Yoga -Tapis ist identisch, um den Komfort von L’Anceînement zu packen.
- In der Position von Départ, Allongez-vous sur le zwei. Les Braz Sontus le Long du Corps et Les Paumes des Mains Touch Les.
- Falten Sie Les Jambe von Fasson à ain das Pied Touchent Poinques Les Talons.
- Beginnen Sie à Soulever Les. Concentrez-Vous South Le Transfer der Force Par les-Krallen.
- Arrêz le mouvement gegen haut lorsque votre colonne vertébrale forme une ligne diagonale avec vos jambe.
- Maintenez Cette -Position Pandant Deux Secondes Avant de Networkscendre Leterement Les Hanches.
- Idéal Est de Faire 10 à 12 Republiken.
Conseil: Wenn Vous Trouvez Cet Trop Facile, Vous Pouvez Faire Plus von Répétitions. Sinon, Maintenez die Position une ou deux Sekunden von Plus Avant de Commender Le Mouvement gegen Bas Bas.
Exemples des Programms d'En Eingang
Gießen Sie vous faire une idée du monde von der muskulion pour femmes à domicile, vous pouvez Suivre CE -Programm gießen schwach. Il ne contient, dass es sich um eine effiziente Deserierung handelt.
- Échuffement (Zum Exemple, 5 à 10 Minuten saut à la Corte Léger; wenn notwendig, Également Imaginaire ohne Cord).
- Kniebeugen : 3 Serie von 10 à 12 Repés.
- Planzen : 3 Séries AVEC A Achtungstemperaturen von 10 à 20 Sekunden
- Pont Fiesier : 3 Serie von 10 à 12 Repés.
Vous pouvez Effektuer -CE -Programm d'entînement pour femmes Trois fois par semaine (Für Exempl, Lundi, Merredi et Vendredi). Villez à verfolgt auf au Moins eine Jour von Ruhe zwischen Les Séances d'Entaînement.
Conseils Nutritionnels Impos Pour des Résultats d'Entrînement optimaux
L’EMportement bildet die Grundlage für die Wählerveränderung. Zeugel, Le Sport Seul ntt à rien, wenn sie vous ne contôlez pas votre food. Villez à avoir une food équilibrée et variee.
Wenn Vous Voulez Perdre du Poids, Ein Kalorique -Defizit ist notwendig. In D'Alutres Termes absorbiert Vous Devez Kalorien, die Vous n'en Consommez. Zeugung, Les Rogimes Draconiens AVec Restriction Reloquel Gegenprodukte, Mais Aussi Mauvais pour la santé. IL ist Préférable als Fixierer Votre Apport Énergétiqu à 10 % in Disous Von dir küssen Kalorien Réels.
Vous pouvez calcular ungefähr vos kiss Journal Alimentaire von 14 Jours Dans Lequel Vous vous pesez au debut et à das Ende. In der Foncion de l'alugmentation OU of the Diminction, Vous Saurez annähernd à combien s'élèvent vos Küsse Reales in Kalorien.
The Repartition Optimale des Calries Quotidiennes in Foncion des Nutrimentos variiert, C’est Pourquoi Nous ne Pouverons Donner Ici, dass des Vaurs von Référence -Angehörigen:
- 45 - 65 % Glucides,
- 10 - 35 % der Protéinen,
- 15 à 35 % Lipides.
Comme les Protéines Beitrag une Méta-Analyse Scientifies 49 études portant sur 1863 Probanden suggerieren, dass l'elojef quotidien devrait être d'Adneron 1,6 g von Protéines Par Kilogramm de Poids Corporal. (3)
Les Food -Reichtum in Protéines Sont Les Suivants
- Ich produziere die Laitiers Tel, die ihn lait, Le lait et le von,
- Le Poisson,
- Viande,
- Les œUfs.
Les Glucides dovvent de Préférence kommt von Produkte à Basis von Céréal Complètes. Il Est également Judicieux de Déterminer la quantité et le moment de l’apport in Foncion de l'Ivité. Ich bin so.
Les Graisses Sont ein Elément wichtige D'Ane -Lebensmittel -Saine. A Apport-expilent in Oméga-3-Grassäuren Est Partyulièrement Sonderpersönlichkeit. Les Poissons Gras Comme Le Saumon, Le Maquerau OU Le Hareng Sont des Food Idéaux Pour Les Oméga-3.
Villez Également à Mangger ausreichend Desimment de Früchte und Légumes. LES -Experten empfohlen D 'In Consommer Cinq Portions Par Jour Gießen Sie absorbiert Des Vitamines, Des Minéraux et des Fibers wichtig.
L’EERNGIE SUPPERémentaire Don't Votre Corps ein Kuss
In Choisissant de Faire de l'Esercice régulièrement gießen vous optez une vie plus saine et plus Équilibrée. Le Sport Ne Renforce Pas Seulement Le Corps, Il Peut Aussi Améliorr L ’Schätzen Sie aus SOI ET Bevorzugung L’Elilibre Nécessaire Dans la Vie.
Parler d’EERGIE
Cordy-Sin Sport Ein Spécialement Conçu Pour Vous Donner L’ Énergie Don't Vous Avez Kiss Lorsque Vous Anfang Unne Nouvelle Routine d'Anceînement où vous Allez Nachfrage plus à Votre Corps. Cette formulieren Naturelle Contient Einheit DU CordycepsLe Champignon Connu Sous Le Nom de Champignon de l’Engie Dans Die östliche Kultur.
CE -Ergänzung in 100% végétal Apporte Apporte Bêta-Glucanesvon der Provitamin D, Des Acides Amanés Esteniels aus L’Acide, CE qui in fait eine Ergänzung einzigartig von Grande Valeur, in Particulier gieße l'entaînement.
Schlussfolgerung: L’Emerportement Musculaire Vous Permet de Donner Le Meilleur de Vous-Même
Die Muskulation pünkte Femmes à la Maison Ou in Sport Salle Est Bonne Pour La Santé et Aide à verloren du poids. L’Antal von S'entraîner régulièrement ET Intentivement. Ne Vous Inquiéz Pas, Muscle's Muscuration Ne Vous Festpumpe.
N'oubliez pas, die Muskeln Brûlent de l’EERNGIE, Même au ruhen. UNE MELLEUREURE CORGERELE VOUS AIDE DONC à contrôler votre poids et votre taux de graisse corporale. Von Plus, Des Jambs Toniques et des fesses Musclées Sont Très Attirantes.
- Beginne par des Übungen au Poids du Corps Das Vous Pouvez Faire Chez Vous Sans équipement.
- Les Übungen Les Plus wirksamer Sont Les Squats, Les Planches et Les Ponts Fessiers.
- Entrînez-VOUS Régulièrement, Sollicitez Vos Muskeln und Amélioz-vous à chaque Séance d'entaînement. Ainsi, Lesultats de Votre Entempo Vous Suivront.
- Villez également à Adopter Unne Food Saine et équilibrée qui reponde à vos kuss. Ihnen Früchte und Lesgumes Fourentis non seule de Vitamine et des Minéraux Wichtig, Mais Contieennent Égalat des Fibers.
- Wenn Vous Souhaitez Perdre du Poids, Vous Devez Manger Moins von Kalorien, die Vous n'en Consommez (Wärmedefizit). Déterminez Vos Kuss in Kalorien et magez 10 % der Moins, die nicht Vous Avez küssen. Sehen Sie sich einen Beruf in Cas de Doute, C’est Souvent La Meilleure -Lösung.
- Ihnen Draconiens Regime AVEC A Apportorique Très bevorzugt Schriftart Plus des Bösen so gut!
- Une Quantité expilnee de protéines Beitrag il faut View -Umgebung 1.6 g Schütze für Poids Corporal Paar Jour Kilogramm. Les Bonnes Quellen von Protéines Maigres Son am Fromage Blanc Maigre, Le Fromage Cottage, Le Thon und Le Le Blanc de Poulet.
Des études mmenées sur des femmes nicht entreñées montrent, dass tous les Bemühungen Sont Rapidement Records: Les Premiers Résultats SONT SICHIBLE APRès Quelques Séances d'Anceînement.