POURQUOI LA PÉRIMÉNOPAUSE PEUT-ELLE ENTRAÎNER UNE FATIGUE PLUS IMPORTANTE QUE D’HABITUDE (SOMMEIL, FER ET THYROÏDE : DES CAUSES POSSIBLES À ÉCARTER)
La fatigue fait partie des cinq symptômes les plus fréquemment ressentis lors de la transition vers la ménopause. Avant leurs dernières règles, de nombreuses femmes décrivent une fatigue intense, parfois présente dès le réveil, et les ajustements hormonaux auxquels notre organisme est confronté jouent un rôle important dans ce phénomène. Mois après mois, vous pouvez constater que votre force et votre niveau d’énergie varient selon le moment du cycle. Mais lorsque la production hormonale commence à devenir irrégulière, cette sensation peut s’intensifier.
La préménopause, ou périménopause, correspond à la période de transition qui précède les dernières règles. Au cours de cette étape, les taux d’estradiol et de progestérone fluctuent de manière irrégulière. Ces variations peuvent affecter le sommeil, l’humeur, la thermorégulation ainsi que la perception de l’effort.
La fatigue n’est que l’un des nombreux changements pouvant accompagner cette transition hormonale. Pour mieux comprendre de manière globale comment la périménopause peut influencer différents symptômes, des bouffées de chaleur aux changements cutanés et à l’évolution du poids, consultez notre guide complet consacré à la périménopause et aux champignons médicinaux, qui présente les données scientifiques disponibles pour les différents aspects de cette période de transformation.
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent provoquer des micro-réveils ou des interruptions prolongées du sommeil. Selon l’étude SWAN (Study of Women's Health Across the Nation), une vaste étude scientifique menée aux États-Unis sur la santé des femmes au cours de la cinquantaine et de la ménopause, le fait de se réveiller plusieurs fois au moins trois nuits par semaine concernait 24,4 % des femmes avant la ménopause, contre 40,3 % après leurs dernières règles. Les symptômes vasomoteurs étaient associés à une probabilité plus élevée de maintenir ces réveils nocturnes (Kravitz et al., 2017).
Il peut alors s’installer un cercle difficile à rompre : les bouffées de chaleur perturbent le sommeil, le manque de sommeil accentue la fatigue et l’irritabilité, et le stress peut rendre les symptômes plus intenses. Dormir sept ou huit heures ne garantit pas nécessairement un sommeil réparateur si celui-ci reste fragmenté.
FAIBLES RÉSERVES EN FER EN CAS DE RÈGLES ABONDANTES
Pendant la périménopause, nous commençons à percevoir les ajustements de l’organisme qui se prépare à une nouvelle étape, dans laquelle l’environnement hormonal évolue et, avec lui, l’ensemble du corps. Au cours de cette transition, il est fréquent de connaître des saignements menstruels très abondants. Selon l’une des principales chercheuses de l’étude SWAN, la Dre Sioban Harlow, « une femme sur trois en transition vers la ménopause connaîtra des épisodes répétés de saignements utérins anormaux ». Une étude publiée dans la revue Menopause, dirigée par cette chercheuse et professeure émérite d’épidémiologie, d’obstétrique et de gynécologie à la School of Public Health de l’Université du Michigan, a montré que les femmes en périménopause ou au début de la ménopause qui présentaient des saignements menstruels abondants au moins trois fois sur une période de six mois avaient entre 40 % et 60 % de risque supplémentaire de ressentir de la fatigue.
Des saignements abondants durant plus de huit jours peuvent donc entraîner une carence en fer, voire une anémie ferriprive, deux situations étroitement associées à la fatigue. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé afin qu’il puisse évaluer si des saignements abondants sont susceptibles d’entraîner un déficit en fer.
FATIGUE, PÉRIMÉNOPAUSE ET TROUBLES THYROÏDIENS
Fatigue persistante, épuisement, manque d’énergie… Nous pouvons employer différents termes pour décrire une même sensation, que beaucoup de femmes connaissent bien, notamment pendant la périménopause, lorsqu’elle peut également s’accompagner d’insomnie ou d’un sommeil fragmenté, de bouffées de chaleur ou de règles abondantes.
La fatigue est également un symptôme fréquent des troubles thyroïdiens, mais aucune étude ne permet de l’attribuer exclusivement à la thyroïde. Certaines études font toutefois état d’une prévalence plus élevée de l’hypothyroïdie pendant la transition ménopausique (Frank-Raue et Raue, 2023). Ces deux situations peuvent donc coexister à la cinquantaine et présenter des symptômes similaires, mais seul un professionnel de santé peut établir un diagnostic précis afin d’éviter les conclusions erronées.
QUE DIT LA SCIENCE SUR LE CORDYCEPS, L’ÉNERGIE ET LE TONUS MUSCULAIRE ?
Le Cordyceps est utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle pour lutter contre la fatigue et il est aujourd’hui commercialisé pour soutenir l’énergie et les performances. Cet usage traditionnel peut désormais être mieux compris grâce aux études consacrées à l’action de ses composés bioactifs. Parmi ceux-ci figurent notamment la cordycépine, l’adénosine, l’ergostérol et les bêta-glucanes.
Dans une étude publiée en 2015, un effet potentiel antifatigue et anti-inflammatoire a été observé dans des modèles animaux après administration d’un extrait de Cordyceps sinensis (Chae et al., 2015). Les chercheurs ont observé que cet effet pourrait s’expliquer par la prévention de l’accumulation d’IL-6 dans le sang, la régulation de l’activation des cellules NK dans la rate et l’atténuation de l’expression altérée de gènes liés à l’inflammation, à la régénération et à la liaison de l’actine dans le tissu musculaire local. Ces résultats préliminaires pourront contribuer à orienter de futures études et de nouveaux essais cliniques dans lesquels la fatigue serait évaluée comme critère principal.
De même, en 2019, une revue systématique et une méta-analyse portant sur 15 études et 1 238 participants ont montré que la supplémentation en Cordyceps sinensis présentait des bénéfices en matière de fonction pulmonaire, d’endurance à l’effort, de qualité de vie et d’amélioration des symptômes associés à certaines affections pulmonaires (Yu, X. et al., 2019).
D’AUTRES ADAPTOGÈNES NATURELS QUI PEUVENT ÊTRE UTILES
Le terme adaptogène désigne des substances susceptibles d’aider l’organisme à mieux répondre au stress. Dans ce contexte, la composition de chaque extrait, la dose utilisée et la durée de la prise peuvent considérablement influencer les résultats.
CRINIÈRE DE LION
La Crinière de lion (Hericium erinaceus) est principalement étudiée pour ses effets potentiels sur les fonctions cognitives et l’humeur. Cet intérêt s’explique notamment par les effets étudiés de certains de ses principaux composés : les héricénones et les érinacines.
De nombreuses recherches restent encore à mener sur les champignons traditionnellement utilisés en médecine, mais certains résultats commencent déjà à mieux expliquer des usages qui remontent à plusieurs siècles :
- Un petit essai mené auprès de 30 femmes a montré que quatre semaines de consommation d’aliments contenant Hericium erinaceus amélioraient certains scores liés à l’humeur par rapport à un placebo (Nagano M, 2010).
- La revue de Chong et al. a étudié ses effets antidépresseurs potentiels, mais ceux-ci n’ont pas encore été validés par comparaison avec les traitements conventionnels (International Journal of Molecular Sciences, 2020).
- Une autre revue systématique a identifié trois essais japonais qui ont mis en évidence des signaux favorables concernant le déclin cognitif, sans toutefois confirmer de bénéfice constant sur la dépression ou l’anxiété. Les auteurs ont néanmoins observé que l’intégration de Hericium erinaceus dans l’alimentation quotidienne pourrait avoir des effets bénéfiques en contribuant à atténuer le déclin cognitif (Cortonesi et al., 2023).
REISHI
Le Reishi (Ganoderma lucidum) est l’un des champignons les plus étudiés en raison de ses nombreuses applications en médecine traditionnelle. Parmi ses principaux composés figurent les bêta-glucanes, les acides ganodériques et les terpènes. Il est souvent surnommé le « champignon de l’éternelle jeunesse », en référence aux propriétés toniques qui lui étaient traditionnellement attribuées. L’un des plus anciens ouvrages de pharmacologie, le Compendium of Materia Medica, décrivait ses propriétés pour soutenir l’énergie, la mémoire et la vitalité générale, et lui attribuait également des effets anti-âge (He X, 2023). Ses préparations traditionnelles étaient également réputées favoriser la clarté mentale, apaiser l’esprit et soutenir la fonction rénale.
À l’heure actuelle, une allégation de santé spécifique concernant son action sur le système immunitaire est en cours d’évaluation par les autorités européennes et reste en attente, notamment en ce qui concerne la nature et la teneur en bêta-glucanes du Reishi. Il existe néanmoins de nombreuses publications sur le Reishi, ses composés et ses applications. À lui seul, le portail scientifique PubMed recense plus de 14 000 articles consacrés à ce champignon.
ASHWAGANDHA
L’Ashwagandha (Withania somnifera) est parfois appelée « baie du sommeil » et constitue sans aucun doute l’une des plantes les plus connues de la médecine ayurvédique, c’est-à-dire de la médecine traditionnelle indienne. Elle est traditionnellement utilisée dans les situations associées au stress, à l’anxiété, à la fatigue et aux troubles du sommeil.
L’essai de Dongre et al. publié en 2015 a évalué la fonction sexuelle féminine après consommation d’un extrait de racine d’ashwagandha et a conclu que celui-ci pourrait présenter un intérêt. Six ans plus tard, une revue scientifique a identifié de possibles améliorations concernant le stress et l’anxiété, ainsi que des résultats prometteurs sur le sommeil (Speers et al., 2021).
Vous pouvez en savoir plus sur cet adaptogène naturel issu de la médecine traditionnelle indienne dans cet article.
QUAND LA FATIGUE N’EST PAS « SEULEMENT » HORMONALE
La fatigue ne doit pas être attribuée uniquement à la périménopause ou aux changements hormonaux et à leurs éventuelles conséquences, comme une carence en fer liée à des règles abondantes. Si elle persiste pendant plusieurs semaines, s’aggrave progressivement ou limite votre capacité à travailler, à faire de l’exercice ou à accomplir vos activités quotidiennes, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
Selon la situation, le professionnel de santé pourra demander une numération formule sanguine, un dosage de la ferritine, de la TSH, de la T4 libre, de la glycémie et de la vitamine B12, ainsi que des analyses de la fonction rénale ou hépatique. Il pourra également évaluer le sommeil, l’alimentation et les traitements médicamenteux.
Les adaptogènes peuvent être envisagés comme une approche complémentaire une fois les principales causes potentielles évaluées, mais ils ne doivent pas retarder le diagnostic d’une anémie, d’une maladie thyroïdienne, d’une apnée du sommeil ou d’une dépression. En cas de fatigue pendant la périménopause, retrouver de l’énergie commence par identifier ce qui empêche l’organisme de se reposer et de fonctionner normalement.
COMMENT INTÉGRER DES COMPLÉMENTS DE SOUTIEN TELS QUE HIFAS-MENOPAUSE
Chez Hifas da Terra, nous proposons des compléments alimentaires à base d’adaptogènes naturels, d’extraits botaniques, de vitamines et de minéraux, soutenus par des études portant sur leurs applications et toujours développés selon une approche intégrative visant à favoriser l’homéostasie, c’est-à-dire l’équilibre naturel de l’organisme.
Nous sommes un laboratoire fort de plus de 25 ans d’expérience dans le développement de formules à base de champignons tels que le Reishi, la Crinière de lion et le Cordyceps, entre autres. Au fil des années, nous nous sommes non seulement spécialisés dans l’amélioration de nos propres cultures de ces espèces afin d’obtenir des extraits de haute qualité et de grande pureté, présentant également des concentrations élevées en composés bioactifs. Nous avons aussi collaboré avec des professionnels issus de différents domaines afin de développer des formules combinées, c’est-à-dire des compléments alimentaires dont la base repose sur nos extraits purs de champignons associés à d’autres ingrédients actifs naturels, vitamines et minéraux, afin de compléter les propriétés des champignons et de créer des synergies ciblées au service du bien-être.
Si vous traversez une période de changements hormonaux au cours de laquelle la fatigue et le manque d’énergie occupent une place importante, Hifas-Menopause est une formule complète spécifiquement conçue pour cette étape. Sa composition adaptée comprend :
- Extrait de Cordyceps sinensis : pour soutenir l’énergie et la tolérance à l’effort physique
- Extrait de Reishi (Ganoderma lucidum) : un adaptogène pour soutenir la gestion du stress et la qualité du sommeil
- Crinière de lion (Hericium erinaceus) : pour soutenir la clarté mentale et le bien-être émotionnel
- Vitamines B6 et D et zinc : des micronutriments essentiels à cette étape, en particulier en cas de règles abondantes ou de modifications de l’absorption des nutriments
- Probiotiques : pour soutenir le microbiote intestinal, associé notamment à l’énergie et à l’humeur
- Dosage recommandé : 2 gélules par jour au cours des repas.
- Pour des résultats optimaux, il est recommandé de poursuivre la supplémentation pendant au moins 3 mois, afin de permettre aux composés bioactifs de s’intégrer progressivement dans l’organisme.