Der Traum gilt als einer der empfindlichsten Indikatoren für die Homöostase, daher suchen wir nach Natürliche Entspannungsmittel und beruhigende Aktivitäten, die uns helfen, mit dem Umgang mit Arbeitsstress, trennen Sie sich von der Überbelichtung von Bildschirmen, usw.
Ausruhen Nicht nur angenehm, sondern auch direkt mit dem zusammenhängt Erhaltung guter Gesundheit. Wenn Sie gut schlafen, helfen Sie mit verschiedenen physiologischen Funktionen Ihres Körpers, sowohl des Zentralnervensystems, der Wiederherstellung von Geweben und Zellergie, aber sogar der Erhaltung des Gedächtnisses korrekt.
Allerdings die Schlafstörungen Sie betreffen mehr Menschen, als Sie sich vorstellen. Schlaflosigkeit ist die häufigste von ihnen, und wie es gefunden wurde, ist ihre Inzidenz in industrialisierten Ländern hoch. Eine 2007 veröffentlichte Studie zeigt, dass die Schlaflosigkeit betrifft chronisch 10-15% der Bevölkerung und der Form gelegentlich bis 25-35%.
Hifas da Terra Ausbildung 02/9/2021
Inhaltsindex
Warum schläfst du schlecht?
Die Schlafqualität hängt direkt mit der Lebensqualität zusammen. Wie Eduard Estivill, ein Experte für Schlafstörungen, erklärt in einem Interview, ist die Schlaffabrik die Fabrik unserer Lebensqualität. Daher hat die Entbehrung der Ruhezeiten Konsequenzen auf psychischer und körperlicher Ebene. Unter den ersten unterstreicht dieser Experte Reizbarkeit sowie Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme, während sie unter den zweiten IMBustern des Immunsystems und größerer Alterung erwähnt.
Gedächtnisverlust und Alterung hängen mit unzureichender Ruhe zusammen.
Folgen von Schlafstörungen
Schlechte Laune und Müdigkeit sind vielleicht die bekanntesten Folgen des Mangels an Ruhe, aber sie sind nicht die einzigen. Laut verschiedenen Studien stellen wir uns aus, wenn wir nicht genug schlafen, zu:
- Eine Zunahme der Schmerzwahrnehmung
- Tagesschläfrigkeit
- Ermüdung
- Reizbarkeit
- Humor ändert sich
- Risiko einer Depression
- Erhöhte Abwesenheit
- größere Veranlagung sowohl für Arbeits- als auch für die Kreislaufunfälle
Folgen von Schlafstörungen
Schlechte Laune und Müdigkeit sind vielleicht die bekanntesten Folgen des Mangels an Ruhe, aber sie sind nicht die einzigen. Laut verschiedenen Studien stellen wir uns aus, wenn wir nicht genug schlafen, zu:
- Eine Zunahme der Schmerzwahrnehmung
- Tagesschläfrigkeit
- Ermüdung
- Reizbarkeit
- Humor ändert sich
- Risiko einer Depression
- Erhöhte Abwesenheit
- größere Veranlagung sowohl für Arbeits- als auch für die Kreislaufunfälle
Lernen Sie sich zu entspannen
Um neue Richtlinien und Beweise zu erstellen, basierten Richtlinien, um die Inzidenz von Schlafstörungen zu stoppen, American Academy of Sleep Medicine Task Force Er überprüfte wissenschaftliche Veröffentlichungen, aus denen er zu dem Schluss kam, dass tEknics wie er Stimuluskontrolle, Die Progressive Muskelrelaxation und paradoxe Absicht Sind Wirksam im Umgang mit Schlafstörungen.
Auch die Geistige und körperliche Entspannung Durch progressive Muskelentspannung die Zwerchfellatmung, Die Geführte Vorstellungskraft durch Vorschläge, Gedankenstoppusw. Sie können auch hilfreich sein.
Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel
Schlaffutter
Denken Sie zunächst daran, dass ein ruhiges Leben und eine regelmäßige Übungspraxis sich beruhigen. Befolgen Sie außerdem eine Diät mit Hoch Kohlenhydrate Gehalt, Vitamin B6 Und Magnesium erleichtern die Serotonin -Synthese, einer der Hormone mit größter Beteiligung an der Menge und Qualität des Schlafes.
Reishi
Im Bereich der Ergänzung, Reishi Es kann auch hilfreich sein. LDu Triterpene von diesem Pilz Sie haben gezeigt, dass sie einen beruhigenden Effekt auf das Nervensystem haben. In Studien in Tiermodellen wurde festgestellt, dass dies Beruhigungsmitteleffekt erhöht die Schlafdauer.
Diese validierten Funktionen rechtfertigen traditionelle Verwendungen dieses Pilzes, der als verwendet wird Antiesterés, Immunregulator Und Anti -Geih.
Vor dem Schlafengehen müssen Sie vermeiden:
Getränke spannend Wie Kaffee, Tee, Guaraná, Kakao, Kumpel, Schwanz ...
Sehr gewürzt: Gewürze tragen häufig zur Erhöhung der Temperatur bei und können daher den Schlaf erschweren.
Laut einer Studie von 2007 gibt es auch Lebensmittel, deren Konsum indirekte Konsequenzen für den Schlaf hat. Unter diesen sind diejenigen mit Qualitäten harntreibend und diejenigen, die verursachen können Reflux entweder Blähung.
Zusätzlich zu diesen Empfehlungen könnte es ratsam sein, das zu erstellen angemessene Umgebung Hilf dir zu schlafen:
- Versuchen Sie, Zeitpläne für das Bett zu setzen und aufzustehen
- Nickerchen vermeiden
- Kümmern sich um das Umweltumfeld
Andere Schlaftipps mehr und besser
Auf der Website -Seite der Spanische Schlafgesellschaft Sie können den Dekalog der Schlafhygiene konsultieren, in dem sie Empfehlungen enthalten, deren Ansicht "gesunder Menschenverstand", aber "selten erfüllt" werden:
- Es wurde die Zeit festgehalten, schlafen zu gehen und aufzuwachen.
- Begrenzen Sie tagesendes Nickerchen auf 30-45 Minuten.
- Vermeiden Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen übermäßigem Alkohol und nicht rauchen.
- Vermeiden Sie 6 Stunden vor dem Schlafengehen Koffein. Dazu gehören Kaffee, Tee und viele Soda -Getränke, zusätzlich zu Schokolade.
- Vermeiden Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen schweres Essen, würzig oder zuckerhaltig. Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen ist akzeptabel.
- Tragen Sie regelmäßig aus, aber nicht nur, bevor Sie schlafen gehen.
- Verwenden Sie ein bequemes Ruhesystem.
- Finden Sie eine bequeme Temperatur zum Schlafen und lassen Sie den Raum gut belüftet.
- Blockieren Sie alle Geräusche, die ablenken und Licht so weit wie möglich beseitigen.
- Reservieren Sie das Bett für Schlaf und Sex. Verwenden Sie das Bett nicht als Büro, Arbeitsplatz oder Freizeit.
Zusammenfassung
Ihre Ernährung und Gewohnheiten beeinflussen die Qualität und Schlafmenge. Wenn Sie sich nicht richtig ausruhen können, können Sie Ihre steuern Diät, entscheiden Sie sich für Natürliche Entspannungsmittel und ändern Sie Ihre Benehmen die negative Wirkung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen zu begrenzen.
- F. Sarrais, P. de Castro Mangglano (2007) Die Schlaflosigkeit. Anales Sis San Navarra Vol.30 Suppl. 1 Pamplona Link
- I. Velázquez, M. Muñoz, M. Sánchez, A. Zenner und L. Velázquez (2012) Schlafstörungen und Inzidenz von Angstzuständen und Depressionen bei Patienten mit chronischen nicht -malignalen Schmerzen, die mit starken Opioiden behandelt wurden. Rev. Soc. Esp. Pain Vol.19 Nr. 2 Madrid Mar./abr. Link
-
M José González Corbella (2007) Essen und Schlaf. Ernährungsstrategien zur Vermeidung von Schlaflosigkeit. Offarm Vol. 26. Nr. 2.
Seiten 11-14 Link