Top -Tipps für Entspannung und Stressabbau

INHALTSVERZEICHNIS

Wenn Sie nach Methoden suchen Entspannung und StressabbauSie können zunächst "aufhören und sich bewusst werden". Es klingt offensichtlich, aber es ist nicht einfach.

Von dort aus können Sie Atme tief ein und wenn möglich, zum Beispiel finden, Entspannende Musik so dass die schädlichen Auswirkungen von Stress - Aufregung, Nervosität, Magenschmerzen usw. - nicht mehr arbeiten.

Sie sind die schnellen und verallgemeinerten Empfehlungen, die Sie finden, um den „Bête Noire“ zu stoppen, der in unserem Leben zunehmend präsent ist.

Es gibt auch andere Techniken, natürliche Behandlungen, die das emotionale Management verbessern können. Wir sprechen über alle in den folgenden Zeilen.

Wie kann man Stress in 5 Minuten reduzieren?

Zusätzlich zu Meditation, Die ABCs von Stressabbau basieren auf Übung Und Gesunde Ernährung. Gehen, Schwimmen, Laufen und Vermeiden von Alkohol, Fetten, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln kommen, um zu helfen. Es ist immer noch offensichtlich, aber es ist immer noch nicht einfach.

Wir wissen, was zu tun ist, aber Subtimes ist es schwierig, den ersten Schritt zu tun. Deshalb ist es wichtig, sich auf die Verbesserung eines der oben genannten Aspekte zu konzentrieren.

Subtimes Es hilft auch, eine Diät zu beginnen, eine Routine zu ändern oder eine Behandlung oder ein Protokoll zu beginnen. Sie wissen, wie eine kleine Geste die Welt verändern kann? Die progressive Summe kleiner Dekionen kann die große Veränderung bewirken, nach der wir uns sehnen. Denken Sie daran: Wenn wir wollen, dass verschiedene Dinge passieren, müssen wir Dinge anders machen.

Eines der meistgesundem Gesundheitsprobleme angehen

Nach dem CIPD -Daten, Stress ist ein äußerst häufiges Gesundheitsproblem zwischen der Welt. Andere ebenso alarmierende Daten zeigen, dass wir im Allgemeinen mindestens einmal pro Woche Stress erleben.

Was ist emotionaler Stress?

Wenn Stress pünktlich ist (bekannt als Eustress), Es kann nach Emotionen und Aufmerksamkeit post -Shorts haben. Zum Beispiel die Aufregung durch Überraschungen, die Ankunft eines neuen Familienmitglieds ...

In der Tat, Stress, der als Stimulus verstanden wird, haben Sie einen Vorfahren auf Warnungen und Gefahren reagieren, sodass die Evolution das Bild zurückgibt, das wir im 21. Jahrhundert haben: entwickelte Menschen, die in der Lage sind, andere Planeten zu erreichen und künstliche Intelligenz zu entwickeln.

Stress, Eustress und Bedrängnis

Der im Laufe der Zeit aufrechte Stress hat jedoch mehr negative Konnotationen als positiv. In diesem Fall sprechen wir über Stress, diesen Stress, der uns paralysis und schädlich für unsere Gesundheit.

Obwohl es heutzutage das mentale Problem berücksichtigt, hat Stress aus seiner wissenschaftlichen Definition wichtige biologische Aspekte.

Allgemeines Einstellungssyndrom (Gas)

Danke an Vienne Arzt Hans SelyeWir wissen, dass Stress eine Reihe von Symptomen kombiniert. Der Vater von Stress beobachtete, dass sich seine Patienten manifestieren Erschöpfung, Schlafstörungen, ein depressives Immunsystem und Störungen im Verdauungssystem, Ein gemeinsames Bild, das sie anfälliger machte.

Auf diese Weise wurde Stress richtig als Stress bezeichnet Krankheitssyndrom Oder Allgemeines Einstellungssyndrom (Gas).

Was verursacht chronischen Stress?

Wenn wir uns einer außergewöhnlichen Situation stellen müssen, unserem Körper Hormone Das ermöglicht es uns, unseren Respekt an diese Forderung anzupassen.

Das Überanstrengung Wegen Längere Exposition gegenüber Stressoren Sie haben physische Konsequenzen und fällen, welches Gericht als Schwachstellen definiert wird.

Mit anderen Worten, wir sprechen von Physische Begleitpersonen Von Stress. Obwohl jeder Einzelne, den Sie sein oder ihre eigenen haben, gibt es allgemeine Tendenzen wie folgt:

• Hautstörungen: Seborrhoeic Dermatitis, Abblätter und Hautwege werden von Menschen unter Stress berichtet.
• Schlaflosigkeit: Es ist häufig, dass Menschen in Bezug auf Unruhe und Nervosität eingehalten werden, wenn Menschen unter emotionalem Stress leiden.
• Essstörungen: "Hunger emotional" ist anders als "Echter Hunger" Weil es kein physiologisches Bedürfnis erfüllt - wer muss nicht süße Leckereien benötigen, um eine überwältigende Situation zu beschwichtigen?
• Verteidigungshaltung: Physiotherapeuten haben in diesem Bereich viel zu sagen, da sie häufig die Ergebnisse der Muskelkontraktionen behandeln.

Stress, Angst

Eine längere Exposition gegenüber einer stressigen Sition Angst und DepressionUnter anderem.

Um mit stressigen Standationen fertig zu werden, veröffentlicht der Körper mehr Adrenalin und Noradrenalinund dies hat physische Folge.

Jüngste Studien haben den körperlichen Verschleiß von in Verbindung gebracht Chronischer Stress zu Pathologien wie Lupus, Schlaf und Essstörungen und sogar Frühgeburt.

Hower Cortisol Hower

Cortisol ist ein zyklisches Hormon mit Bruan Diurnal als nächtliche Aktivität. Es wird durch aktiviert von Bedrohung, Wachsamkeit, Angst und Unsicherheitund diese Aktivierung folgt der von Adrenalin und Noradrenalin.

Dieses Hormon wird durch reale und imaginäre Bedrohungen gleichermaßen ausgelöst. Sub sprechen von Experten Cortisolvergiftung Um die ständige Sorge zu verweisen, die aus den meisten Evegyay -Situationen stammt: Was ist, wenn Subjekt meiner Tochter passiert?

Was Sub Call Cortisol -Vergiftung ist, ist nichts anderes als ständige Angst und Stress und kann dazu führen Entzündung und Schmerz. Jetzt wissen wir mehr denn je, was das ist. Nach der Pandemie zuerst und mit der Unsicherheit des gegenwärtigen wirtschaftlichen und sozialen Kontextes ist es leicht, diese Gefühle besser zu verstehen.

Natürliche Entspannung und Stressabbau

Sport, Meditation und eine gesunde und ausgewogene Diät - Lendenweise entzündungshemmend (z.

Stressabbautechniken

Es gibt Techniken, auf die hinweisen Kalt als stressablösende Maßnahme. Andere Maßnahmen sind Reduktive Exposition gegenüber blauem Licht Von Bildschirmen (es kann das zyklische Verhalten von Cortisol beeinflussen) und für alle untereinander mehr. Ausschalten des Telefons, Wirklich von WhatsApp -Benachrichtigungen und anderen Chats zu trennen.

Adaptogene und Stress-Stress-Nährstoffe

Nahrungsergänzungsmittel können sicherlich berücksichtigt werden, besonders natürlich Adaptogene für Stressabbau Zielt auf Verbesserung von Schlaflosigkeit, Hormonregulation und emotionalem Management.

Es gibt auch wichtige Nährstoffe und bioaktive Substanzen für emotionales und Nervenmanagement:

• B, D und C Vitamine
• Fettsäuren der Omega -3 -Serie
• Triterpenoidverbindungen
• Antioxidantien
• GABA
• Heritenone
• Magnesium

TOSE -Substanzen sind an der Stressbewirtschaftung und dem Stressabbau beteiligt, indem sie die physiologischen Auswirkungen von Stress oder die Förderung einer adaptiven Verantwortung durch den Körper verringern.

Was ist das beste natürliche Anteidesant?

Vielleicht diese Antwort Beste natürliche Antidepressiva.

Wie oben erwähnt, natürliche adaptogene Helome Stress -Gelehrte Immunologische, hormonelle und neurologische Probleme Resultiert aus Stress und Müdigkeit. Hier ist eine Liste der beliebtesten und am besten untersuchten

• Reishi: Der "Pilz der ewigen Jugend" ist einer der meist -adaptogenen der Natur.
• Cordyceps: oder der Lebensenergiepilz.
• Löwenmähne: Verbindet die Darm-Boin-Achse.

Es gibt verschiedene Optionen auf dem Markt, wenn es um medizinische Pilze geht, von Pulver zu Extrakt, am konzentriertesten, um ihre Eigenschaften zu erhalten. Bei Hifas da Terra untersuchen wir seit 20 Jahren die Zusammensetzung von Pilzen. Obwohl wir wie Pharmaunternehmen ein Biotech sind, führen wir in vitro- und in vivo -Studien durch, um die Qualität unserer Produkte zu testen.

Unser Ziel ist es, Produkte anzubieten, von denen er entnommen wird Heilungspilze von Qualität, 100% rein und mit tadelloser RückverfolgbarkeitAus diesem Grund folgen wir den stellvertretenden Produktionsstandards und werden mit Robben wie der europäischen organischen Produktion beendet.

Infolge unserer Forschungsarbeiten haben wir die funktionellen Zutaten erhalten Herimax® Und Herizumib®; Cordyzumib® Und Ganozumib®, Gewonnen aus unseren eigenen Löwenmähne, Cordyceps bzw. Reishi, ausgewählt auf der Grundlage ihrer biologischen Aktivität. Dies sind die Zutaten, die wir für unsere Formeln verwenden und die wir in unseren klinischen Studien testen.

Wie man sich entspannt und bespannt entschaltet

Die Maxim, die Sie essen, gilt auch für Entspannung und Stressabbau. Daher ist es für die Ernährung von Prioritis mit natürlichen Antioxidantien wie grüner Tee ratsam und reduziert die Koffeinaufnahme. Sie können auch die oben genannten Nährstoffe und Prioritis hinzufügen:

• Glutenfreie Getreide
• Saisonales Gemüse frisch
• Frische saisonale Früchte
• Beerries und Samen
• Heilpilze (In Extrakt- oder Antriebsform für maximale bioaktive Substanzen)
• Grüner Tee
• Natürliche Präbiotika und Probiotika

Von Stress betroffene Organe

Nach Ablauf des Ablaufs ist die Gesundheit im Allgemeinen nach längerer Exposition gegenüber Stressoren beeinträchtigt. In dieser Hinsicht sind SOM -Organe besonders von Stress betroffen:

• Herz: Bestimmte Spannungsniveaus stammende Hormone sind mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck und Herzinsuffizienz verbunden.
• Organe des Immunsystems: Ein depressives Immunsystem ist eine der physiologischen Merkmale, die beim SALSE -Anpassungs -Reaktionssyndrom definiert sind und daher eine erhöhte Anfälligkeit für beispielsweise Viren und Bakterien erhöht.
• Verdauungssystem: Studien zeigen, dass Stress an der Entwicklung des Reizdarmsyndroms beteiligt ist, das durch Konstanz und/oder Durchfall, Bauchschmerzen und Blähungen gekennzeichnet ist.

Stresssymptome

Evoid die kommende physiologische Konsequenz von Stress, es besteht immer noch eine Tendenz, es als ein Leser -Übel zu betrachten. Zum Teil können dies Schocken sein, die symptome üblich sind: isoliert:

• Mangel an Ruhe oder Schlaflosigkeit
• Verdauungsbeschwerden
• Erschöpfung, Tiradness
• Depressives Immunsystem

Ihre Kombination ist jedoch ein klarer Indikator für die Repräsentation von Chronischer Stress Was, wie wir gesehen haben, Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden haben können. Es ist am besten, sich an Health Professional zu konsultieren, um die Situation zu beurteilen, und leitet die am meisten empfohlene Behandlung oder das am meisten empfohlene Protokoll zur Entspannung und zur Stressablösung.

Zusammenfassung: Wie Sie das Stressmanagement verbessern und die Nerven beruhigen können

Wir haben also gesehen, dass Sie aufmerksam sind, dass Sie für das Überleben unserer Spezies von grundlegender Bedeutung waren, aber der Kontext hat sich geändert. Im letzten Jahrhundert wurden längere Wachsamkeit, Angst und Unsicherheit als Stress definiert, und in diesem Fall sind die adaptiven Reaktion neue Probleme, die den Gesundheitszustand kommentieren.

Zum Beispiel Sport, Meditation, eine ausgewogene Ernährung und Substanzen wie solche Natürliche Anpassungen Förderung der kontrollierten Verantwortung für Stressoren. Insbesondere sprechen wir über natürliche Substanzen, die GABA, Herithenes, natürliche Antioxidantien, Triterpenoidverbindungen und Vitamine C, D und B liefern, die dazu beitragen, die immun- und endokrinen Systeme zur Verbesserung des emotionalen Managements auszugleichen.

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