INHALTSVERZEICHNIS
Wenn es einen Indikator für eine gute Gesundheit gibt, ist es Ihr Immunsystem, weshalb die am meisten wiederholte Schlüsselfrage bleibt und bleibt: Wie geht Stärken Sie das Immunsystem natürlich.
Es wurde kürzlich gezeigt, dass Veränderungen im Immunsystem mit dem Auftreten mehrerer Pathologien und Syndrome über Grippe oder Catds zusammenhängen. Sich um Ihre Verteidigung zu kümmern, bedeutet kein saisonales Problem.
Tatsächlich haben jüngste Studien die Wirksamkeit dieser ersten Verteidigungsperre gegen Covid-19 und die Ergebnisse als Erfahrung gemessen, dass dies das Schlüsselinstrument für den Kampf gegen Infektionen ist.
Wie man das Immunsystem stärkt
Nach den Ergebnissen einer im Jahr 2010 durchgeführten Umfrage (NUSA (Ernährung und Gesundheit) Programm), 90% sind gestresst und mehr als 50% üben keine körperliche Bewegung. Können wir über gute Gesundheit sprechen? Lassen Sie uns die Schlüssel auf ein 100% iger Immunsystem überprüfen.
1. gesunde Ernährung
- Die Ernährung sollte ausgewogen, abwechslungsreich und vorufig sein. Die mediterranen und atlantischen Ernährung betrachtet ein geeignetes Stipendium. Sie haben frische Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Gemüse, Impulse und Nüsse priorisiert, wodurch Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien resuriert werden, die das Immunsystem unterstützen.
- Die Menge ist auch kritisch: Es wurde gezeigt, dass eine Diät von weniger als 1200 kcal negative Auswirkungen auf das Immunsystem hat, aber Diäten, bei denen Fette mehr als 35% des täglichen Energiebedarfs (20-25% in sesshaften Lebensstilen) liefern, wurden mit kardiovaskulären Problemen in Verbindung gebracht.
2. regelmäßige Bewegung
- Die Nachricht ist einfach: Bewegen Sie sich! Aerobe körperliche Aktivität (Gehen, Schwimmen, Laufen, Radfahren ...). Bewegung ist gut für die Aufrechterhaltung des Wohlbefindens.
- Das Studie zeigt Dieser Sport erhöht die antimikrobielle Kapazität von Makrophagen und steigert die Aktivität von Zellen, die an der Immunverantwortung beteiligt sind.
- Es senkt auch die Spiegel des Stresshormon -Cortisols, was mit dem oxidativen Prozess in Ihren Zellen verbunden ist.
3. Holen Sie sich den Schlaf, den Sie brauchen
- Die spanische Schlafgesellschaft veröffentlicht in Band 63 des Journal of Neurology The Title Healthy Sleep: Beweise und Richtlinien für Handlungen. Offizielles Dokument der spanischen Schlafgesellschaft
- Laut diesem Leitfaden sollten Erwachsene 26 bis 64 Jahre lang 7-9 Stunden für Tag schlafen.
- Der Schlafmangel wurde mit immunologischen Veränderungen in Verbindung gebracht und sogar mit der Entwicklung von Cholesterin in Verbindung gebracht.
4. Dons Stress
- Aktivieren Sie den Zustand von Zen. Mehrere Studien verknüpfen Stress mit Angstzuständen und Depressionen, aber nicht nur das, sondern auch die kardiovaskuläre Gesundheit und kann die Immunantwort beschädigen. Speziell, wenn der Stress verlängert oder chronisch ist.
Warum ist das Immunsystem entwöhnt?
Wie wir oben gesehen haben, ruht ein starkes Immunsystem auf drei grundlegenden Säulen: Ernährung, Bewegung und Ruhe.
Wenn sie diese unzureichende Nährstoffaufnahme, sesshafte Lebensstile, Schlaflosigkeit oder längerer Stress, Ihre Verteidigung, die innere Armee, die Sie vor Viren, Bakterien und anderen Krankheitserregern schützt, können sie verpflichtet werden und damit Ihre Immunantwort ausbalancieren.
Vorgehen eines geschwächten Immunsystems
Ein schwaches Immunsystem ist durch verringerte Aktivität von Makrophagen (Immunsystemzellen), erhöhte Cortisolspiegel und möglich gekennzeichnet Entzündliche und oxidative Prozesse, die sich auf Ihr tägliches Wohlbefinden auswirken.
Die Herausforderung besteht darin, die Zahnräder, die Ihren Körper, zur perfekten Maschine, stark und geschützt machen.
Wie man Mängel schnell erhöht
- Gesunde Ernährung
- Regelmäßige körperliche Bewegung
- 7-8 Stunden Schlaf/Tag
Stärken Sie Ihr Immunsystem
- Konsum von überflosen Lebensmitteln: Nährstoffarm und kalorienreich
- Sesshaft oder inaktiv (weniger als 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche)
- Ruhemangel, Schlafstörungen, Stress
Schwächen Sie Ihr Immunsystem
Lebensmittel gegen niedrige Verteidigung
Die Top 5 könnten sein Lebensmittel, die reich an Vitaminen C, B und D, Mineralien wie Zink und Präbiotika und Probiotika.
Zu den praktischen Beispielen für frische Lebensmittel zählen Zitrusfrüchte, Kiwi -Früchte, Pilze (bemerkenswert für ihre D2- und B -Vitamine), Gemüse wie Brokkoli und Spinat, Nüsse wie Mandeln, Joghurts mit Probiotika und fermentierte Joghurts wie Kefir und Saukerkraut.
Wie man das Immunsystem natürlich stärkt
Im Allgemeinen kann man mit Sicherheit sagen (Studien unterstützen es), dass die Die mediterrane Ernährung fördert ein gesundes ImmunsystemEine gute Empfehlung ist also, den mediterranen Stil zu mainintin. Wir wissen das auch Unterernährung oder unzureichende Ernährung erhöht das KrankheitsrisikoAlso bestehen wir darauf: Beobachten Sie, was Sie essen, und kehren Sie zur mediterranen Ernährung zurück.
Andererseits ist es interessant, sich zu erinnern:
- Vitamin B12 Mänglichkeit ist in älteren Menschen häufig und in veganen und vegetarischen Gruppen üblich. Es ist wichtig zu versichern, dass diese und andere B -Vitamine bereitgestellt werden.
- Vitamin c Erhöhen Sie die Produktion von weißen Blutkörperchen und ist daher der Schlüssel für die Produktion weißer Blutkörperchen.
- Vitamin B6 Ist für die Funktion der roten Blutkörperchen von entscheidender Bedeutung.
- Selen und Zink Sind natürliche Antioxidantien, daher ist es wichtig, die Aufnahme dieser beiden Mineralien, insbesondere Zink und Selen, aufrechtzuerhalten.
- Beta-Glucans Wurden mit der Funktion des Immunsystems verbunden.
- Präbiotika: 70% der Immunzellen sind im Darm. Das Gleichgewicht der Darmflora fungiert als Verteidigungsbarriere von innen, so
Die Big Five: Die 5 Pilze, um das Immunsystem zu steigern
So wie die afrikanische Savannah ihre fünf großen Talismaner hat, sind in der Mykotherapie die fünf großen medizinischen Referenzpilze Reishi, Shiitake, Maitake, Sonnenpilz Und Chaga, Arten des Pilzreichs untersuchten und wurden speziell in Form von Extrakten zur Aufrechterhaltung und Wiederherstellung des Wohlbefindens verwendet.
Sie wurden Ass untersucht Immunmodulatoren, Präbiotika Um die Mikrobiota auszugleichen und Anpassungen Um Stress zu regulieren. Wissenschaftliche Studien mit hoher Auswirkung haben die Bedeutung ihrer Verbindungen hervorgehoben. Dazu gehören Beta-Glucaner, Triterpene, Fettsäuren der Omega-Serie, Heritennons, Erinacine, Phenolverbindungen, aber auch Mineralien, Vitamine und essentielle Aminosäuren.
Kurz gesagt, sie sind ein Natürliche Ressource mit einem hohen Gehalt an aktiven Biomolekülen, die für die Gesundheitsversorgung und das Wohlbefinden nützlich sind.
Die besten Ergänzungen für das Immunsystem
Heilpilze Sind eine natürliche Quelle von großem Wert, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit beitragen und nicht mit anderen Medikamenten interagieren, solange bestimmte Qualitätskriterien im Zusammenhang mit der organischen Produktion und der Extraktionsmethode garantiert sind. Hifas da Terras medizinischer Pilze Nahrungsergänzungsmittel sind hohe Qualität, Sicher und effektiv:
Qualität und sichere Ergänzungen
Das HIFAS -Qualitätssystem (HQS) Bewahrt die maximale Reinheit der Pilze in Hifas da Terra (HDT) -Formeln. Medizinische HDT -Pilze haben eine offizielle europäische Organisation und sind frei von Schwermetallen, Pestiziden, GVO, Murmeln und Körnern, die negativ mit oder Organisation interagieren können.
Wirksamkeit und therapeutische Aktivität
Durch verschiedene Transformionsprozesse, die im Prozess des Patents sind, werden hohe Konzentrationen von aktiven Verbindungen, Beilshing -Antioxidantien, erhalten, die auf dem Markt für Lebensmittelgänzungsmittel einzigartig sind.
Zusammenfassung
- Wenn Sie Ihrem Immunsystem helfen möchten, richtig essen, trainieren, den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, und sich entspannen. Es klingt einfach, aber sehen Sie, ob Sie wirklich alle Exquirements treffen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Substanzen erhalten, die Ihre Defencias täglich ernähren.
- Wie wir gesehen haben, sind medizinische Pilze Vray reich an Beta-Glucans, Terpenen, Präbiotika, Vitaminen und Mineralien. Wählen Sie Pilzbasis-Ergänzungen mit hochwertigen Garantien.