Die Menopause ist ein bedeutender hormoneller Übergang, aber keine Krankheit und auch nichts, das „korrigiert“ werden muss. Während sich die Östrogenproduktion der Eierstöcke verändert, passen sich Körper und Gehirn an ein neues hormonelles Umfeld an. Für manche Frauen verläuft dieser Übergang relativ unkompliziert; bei anderen können Veränderungen in Schlaf, Stimmung, Temperaturregulation, kognitiver Funktion, vaginaler Gesundheit und Energielevel den Alltag deutlich beeinflussen.
Für Frauen, die während der Wechseljahre nach natürlichen Ansätzen im Zusammenhang mit Östrogenen suchen, ist es wichtig, zu unterscheiden zwischen der Unterstützung des Körpers in diesem Übergang und dem Versuch, Östrogenspiegel künstlich wiederherzustellen. Es gibt ein wachsendes Interesse an Ernährung, Lebensstil, Vitalpilzen und anderen natürlichen Ansätzen, wobei die vorliegende Evidenz je nach Inhaltsstoff und untersuchtem Ergebnis erheblich variiert.
Ziel sollte daher eine evidenzbasierte Unterstützung sein – nicht das Versprechen eines vermeintlichen „hormonellen Gleichgewichts“.
Für einen umfassenden Überblick darüber, wie die Menopause sämtliche Symptome beeinflusst, schau dir unseren vollständigen Leitfaden zu Perimenopause und Vitalpilzen an, der von Hitzewallungen bis Schlaflosigkeit die wissenschaftliche Evidenz zu jedem Pilz zusammenfasst.
WAS ÖSTROGENE SIND UND WARUM IHR SPIEGEL IN DEN WECHSELJAHREN SINKT
Östrogene sind keine einzelne Hormonart, sondern eine Familie von Steroidhormonen, zu der Estradiol, Estron und Estriol gehören. Während der reproduktiven Phase ist Estradiol die vorherrschende Form und wird hauptsächlich in den Eierstöcken gebildet.
Die Funktionen von Östrogenen gehen weit über die Fortpflanzung hinaus. Östrogenrezeptoren finden sich im gesamten Körper, unter anderem im Gehirn, im Herz-Kreislauf-System, in den Knochen, den Muskeln und im Urogenitalgewebe. Das erklärt, warum der Rückgang der Östrogene mit einer Vielzahl von Symptomen einhergehen kann.
Während der Perimenopause wird die Hormonproduktion der Eierstöcke zunehmend unregelmäßig. Der Eisprung wird weniger vorhersehbar, und die Estradiolspiegel können erheblich schwanken, bevor sie endgültig sinken. Nach der Menopause nimmt die Östrogenproduktion der Eierstöcke deutlich ab, wobei der Körper weiterhin geringere Mengen durch die Umwandlung von Nebennieren-Androgenen im peripheren Gewebe bildet.
Aus diesem Grund kann die Menopause weit mehr als nur den Menstruationszyklus betreffen. Zu den häufigen Symptomen gehören Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen, Schlafstörungen, Stimmungsveränderungen, vaginale Trockenheit, Veränderungen der sexuellen Funktion und muskuloskelettale Beschwerden.
Wichtig ist auch die Erkenntnis, dass nicht jedes Symptom im mittleren Lebensalter zwangsläufig auf den Östrogenrückgang zurückzuführen ist. Schilddrüsenerkrankungen, Nährstoffmängel, bestimmte Medikamente, chronischer Stress, Schlafmangel und andere gesundheitliche Zustände können ähnliche Symptome hervorrufen.
Das britische NICE-Institut empfiehlt einen individualisierten Ansatz für die Beurteilung und Betreuung in den Wechseljahren, der Symptome, persönliche Präferenzen, die medizinische Vorgeschichte und Risikofaktoren jeder Frau berücksichtigt.
Dieser gezielte Blick auf natürliche Östrogene ist Teil einer umfassenderen Strategie zur natürlichen Hormonregulation in den Wechseljahren. Weitere wirksame Ansätze zur natürlichen Hormonregulation findest du in unserem einführenden Ratgeber zu allgemeinen Strategien.
WEITERE WICHTIGE WEIBLICHE HORMONE IN DEN WECHSELJAHREN: PROGESTERON, TESTOSTERON UND DIE ROLLE DES ENDOKRINEN SYSTEMS
Weibliche Hormone sind kein einheitliches Konzept. Auch wenn Östrogene in den Wechseljahren die meiste Aufmerksamkeit erhalten, ist das endokrine System der Frau komplex und vernetzt, und andere chemische Botenstoffe spielen eine ebenso wichtige Rolle.
- Progesteron: Während der reproduktiven Phase wird Progesteron hauptsächlich in den Eierstöcken nach dem Eisprung gebildet. Es wirkt beruhigend auf das zentrale Nervensystem, unterstützt den Schlaf und moduliert die Entzündungsreaktion. In der Perimenopause sinkt die Progesteronproduktion abrupt, was erklärt, warum viele Frauen bereits Jahre vor einem deutlichen Östrogenabfall unter Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Stimmungsveränderungen leiden. Anders als der allmähliche Rückgang der Östrogene kann der Progesteronverlust plötzlicher auftreten und bestimmte Symptome stärker beeinflussen.
- Testosteron: Obwohl es als „männliches Hormon" gilt, produzieren Frauen Testosteron in den Eierstöcken und den Nebennieren. Während der fruchtbaren Lebensphase trägt es zu Libido, Energie, Muskeltonus und Knochendichte bei. In den Wechseljahren sinkt auch der Testosteronspiegel, in der Regel jedoch weniger ausgeprägt als bei den Östrogenen. Dies trägt zu Muskelmasseverlust, verringerter Energie und Veränderungen des sexuellen Verlangens bei, die viele Frauen erleben.
- Stresshormon (Cortisol) und Schilddrüsenhormon (TSH): Die Schilddrüse reagiert empfindlich auf hormonelle Veränderungen, und auch Cortisol (das Stresshormon) kann sich während dieses Übergangs verändern. Eine weniger effiziente Schilddrüse kann den Stoffwechsel verlangsamen und Erschöpfung verstärken. Chronisch erhöhtes Cortisol infolge anhaltenden Stresses kann andere Wechseljahresbeschwerden wie Schlaflosigkeit, Angstzustände und leichte Entzündungsprozesse verstärken.
Der gleichzeitige Rückgang all dieser chemischen Botenstoffe ist es, der die Wechseljahre tatsächlich kennzeichnet. Es geht also nicht nur um „niedrige Östrogene“, sondern um eine umfassende Neuausrichtung des hormonellen Gleichgewichts.
Dieser gezielte Blick auf natürliche Östrogene ist Teil einer umfassenderen Strategie zur natürlichen Hormonregulation in den Wechseljahren. Weitere wirksame Ansätze zur natürlichen Hormonregulation findest du in unserem einführenden Ratgeber zu allgemeinen Strategien.
MYTHEN UND FAKTEN ZUM NATÜRLICHEN „HORMONELLEN GLEICHGEWICHT“
Der Begriff „natürliches hormonelles Gleichgewicht“ wird häufig verwendet, kann aus biologischer Sicht aber irreführend sein.
Wenn die Östrogenproduktion der Eierstöcke gesunken ist, kann kein Lebensmittel, keine Heilpflanze und kein Nahrungsergänzungsmittel auf Pilzbasis die eigene, für die Zeit vor den Wechseljahren typische hormonelle Produktion der Eierstöcke einfach nachbilden. Ebenso wenig sollte ein Nahrungsergänzungsmittel als natürliche Alternative zur Hormonersatztherapie dargestellt werden.
Die Hormonersatztherapie führt dem Körper Östrogene zu und ergänzt bei Frauen mit erhaltener Gebärmutter gegebenenfalls Progesteron oder ein Gestagen. Das NICE-Institut empfiehlt, Nutzen und Risiken dieser Therapie im Rahmen einer individuellen Beratung zu den Wechseljahren zu besprechen und sie Personen mit vasomotorischen Symptomen anzubieten, sofern keine Gegenanzeigen vorliegen.
Ein hilfreicherer Blickwinkel auf natürliche Unterstützung ist die Frage, was wir tun können, um den Körper bei dieser physiologischen Umstellung zu unterstützen und die von den hormonellen Veränderungen betroffenen Systeme zu stärken.
Dazu gehören der Erhalt von Muskelmasse und Knochengesundheit durch Kraft- und gewichtstragendes Training, eine nährstoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, Proteinen und gesunden Fetten, die Priorisierung von Erholung, ein moderater Alkoholkonsum, der Verzicht auf Rauchen, eine gesunde Körperzusammensetzung und ein bewusster Umgang mit Stress.
Auch die Darmmikrobiota und ihr Zusammenhang mit dem Östrogenstoffwechsel sind Gegenstand wachsenden wissenschaftlichen Interesses. Die Gesamtheit der Darmbakterien, die an der Dekonjugation von Östrogenen beteiligt sind, wird gelegentlich als „Estrobolom" bezeichnet. Da es sich jedoch um ein sich noch entwickelndes Forschungsfeld handelt, wäre es verfrüht, zu behaupten, dass eine Beeinflussung der Mikrobiota die zirkulierenden Östrogenspiegel aus der Zeit vor den Wechseljahren wiederherstellen kann.
Ähnlich verhält es sich mit Phytoöstrogenen in Lebensmitteln wie Soja, Leinsamen und Hülsenfrüchten: Ihre chemische Struktur erlaubt eine Interaktion mit Östrogenrezeptoren, ihre Aktivität ist jedoch deutlich schwächer und anders als die des körpereigenen Estradiols. Ihre Wirkungen sollten daher nicht mit denen der Hormonersatztherapie gleichgesetzt werden.
WIE ERKENNT MAN EIN HORMONELLES UNGLEICHGEWICHT IN DEN WECHSELJAHREN?
Auch wenn letztlich alle Symptome der Wechseljahre Ausdruck hormoneller Veränderungen sind, ist es hilfreich zu wissen, welche Symptomkombinationen dafürsprechen können, professionelle Unterstützung oder Beratung in Anspruch zu nehmen. Manche Frauen berichten von folgenden Mustern:
- Ausgeprägte vasomotorische Symptome (sehr häufige Hitzewallungen, zunehmend belastendes nächtliches Schwitzen): können darauf hindeuten, dass der Hormonabfall rasch verläuft und sich der Körper schwertut, sich anzupassen.
- Ausgeprägte Stimmungsveränderungen oder neu auftretende depressive Verstimmung: Wenn keine Vorgeschichte von Depressionen besteht und diese während der Perimenopause deutlich auftritt, könnte dies auf ein Ungleichgewicht zwischen Progesteron und Östrogenen oder auf Veränderungen im Cortisolspiegel hinweisen.
- Verminderte Libido in Kombination mit vaginaler Trockenheit und Veränderungen des Muskeltonus: ein Muster, das typischerweise mit sinkendem Testosteron- und Östrogenspiegel einhergeht.
- Anhaltende Erschöpfung trotz ausreichender Erholung, kombiniert mit einer Zunahme des Bauchumfangs ohne Ernährungsumstellung: kann auf eine mit den Wechseljahren verbundene Schilddrüsenfunktionsstörung hindeuten, nicht nur auf eine typische hormonelle Umstellung.
- Stark unregelmäßige Menstruationszyklen oder abrupte Veränderungen des Blutungsmusters: können auf die für die frühe Perimenopause typischen raschen Schwankungen von Östrogen und Progesteron hinweisen.
- Neu auftretende Angstzustände oder Panikattacken ohne erkennbaren äußeren Auslöser: stehen im Zusammenhang mit dem Progesteronabfall und Veränderungen der GABA-Signalübertragung im Gehirn.
Wie ein hormonelles Ungleichgewicht in den Wechseljahren erlebt wird, ist daher individuell sehr unterschiedlich. Zwei gleichaltrige Frauen können völlig unterschiedliche Erfahrungen machen. Während bestimmte Lebensstil-Maßnahmen und natürliche Unterstützungsansätze allgemein empfehlenswert sind (angepasste Bewegung, Schlaf und Ernährung), ist eine professionelle Abklärung entscheidend, um zu verstehen, welches Hormon im individuellen Fall besonders betroffen ist und welche Maßnahme am geeignetsten sein könnte.
WAS DIE WISSENSCHAFT ÜBER REISHI UND DAS HORMONSYSTEM SAGT
Reishi (Ganoderma lucidum) ist einer der am besten untersuchten Vitalpilze und enthält eine breite, komplexe Vielfalt bioaktiver Verbindungen, insbesondere Polysaccharide und Triterpenoide, die als Ganodersäuren bekannt sind.
Statt Reishi als „Östrogen-Booster“ zu bezeichnen, ist es wissenschaftlich präziser, von seinem möglichen Einfluss auf zelluläre Signalwege, Entzündungsprozesse, oxidativen Stress und neuroendokrine Resilienz zu sprechen.
Es gibt interessante präklinische Daten, die darauf hindeuten, dass G. lucidum mit hormonbezogenen Signalwegen interagieren könnte. Beispielsweise haben einige Laborstudien Effekte auf die Signalübertragung von Östrogenrezeptoren in Zellmodellen von Brustkrebs beobachtet, einschließlich einer Modulation der ERα-Expression und östrogensensitiver Transkription. Wichtig ist: Diese Erkenntnisse stammen aus Zell- und Mechanismus-Studien und belegen nicht, dass Reishi Hormone bei Frauen in den Wechseljahren reguliert.
Weitere Laboruntersuchungen haben entzündungshemmende, antioxidative und immunmodulierende Eigenschaften im Zusammenhang mit Reishi-Verbindungen identifiziert. Eine systematische Übersichtsarbeit zu Sporen von G. lucidum fand Hinweise auf Aktivität in verschiedenen biologischen Signalwegen, betonte jedoch auch die erhebliche Variabilität zwischen den Extrakten sowie die Notwendigkeit weiterer Forschung zu Sicherheit und klinischen Anwendungen.
Diese Unterscheidung ist wichtig. Die aktuelle Evidenz erlaubt nicht die Aussage, dass Reishi „Östrogene ausgleicht“. Was sich sagen lässt, ist, dass seine biologischen Aktivitäten erforscht werden und für einige der physiologischen Prozesse relevant sein könnten, die mit gesundem Altern und den Wechseljahren in Verbindung stehen.
Aus eben diesem Grund sind Qualität und Standardisierung des Pilzextrakts von zentraler Bedeutung. Unterschiedliche Arten, Anbaubedingungen, verwendete Pilzteile und Extraktionsmethoden können zu sehr unterschiedlichen chemischen Profilen führen.
Auch wenn Reishi keine östrogenersetzenden Substanzen liefert, könnten seine bioaktiven Verbindungen Systeme unterstützen, die von diesem hormonellen Übergang betroffen sind. Ähnliches gilt für andere Pilze wie den Löwenmähne (im Hinblick auf die kognitive Funktion) und Cordyceps (im Hinblick auf die Energie).
WIE DU HIFAS-MENOPAUSE EINSETZEN KANNST
Für Frauen, die einen umfassenderen, nicht-hormonellen Ansatz zur Unterstützung des Wohlbefindens während Perimenopause und Menopause suchen, vereint HIFAS-Menopause mehrere Inhaltsstoffe in einer Rezeptur.
Die Rezeptur enthält Reishi, Löwenmähne und Cordyceps sinensis sowie Ashwagandha-Wurzelextrakt (Withania somnifera), Grüntee-Extrakt, Probiotika sowie Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin B6, Vitamin D und Zink. Sie enthält keine Hormone und kombiniert Pilzverbindungen mit ernährungsphysiologischen und pflanzlichen Inhaltsstoffen.
Die Kombination dieser Pilze ist aus systemischer Sicht besonders interessant.
Reishi wird traditionell für seine adaptogenen Eigenschaften und seine Fähigkeit geschätzt, die Widerstandsfähigkeit des Körpers zu unterstützen. Die Forschung konzentriert sich besonders auf seine Triterpenoide und Polysaccharide sowie auf seinen Zusammenhang mit antioxidativen, entzündungsbezogenen und immunologischen Signalwegen.
Der Löwenmähne (Hericium erinaceus) hat großes Interesse geweckt wegen seines Zusammenhangs mit dem Nervensystem und neurotropher Signalübertragung. Das macht ihn besonders relevant, wenn der Übergang in die Wechseljahre von kognitiven Veränderungen, mentaler Erschöpfung oder dem Gefühl von „Gehirnnebel“ begleitet wird.
Cordyceps (Cordyceps sinensis) wird traditionell mit Energie und Vitalität in Verbindung gebracht, während die Forschung mögliche Effekte auf den zellulären Energiestoffwechsel, die Physiologie bei körperlicher Belastung und entzündungsbezogene Signalwege untersucht.
Die Rezeptur enthält außerdem Ashwagandha-Wurzelextrakt (mit hohem Withanolid-Gehalt), der im Zusammenhang mit Stress und Wohlbefinden erforscht wird, sowie ausgewählte Probiotika und Mikronährstoffe.
HIFAS-Menopause ist nicht dazu gedacht, Östrogene zu ersetzen. Es handelt sich um eine nicht-hormonelle Kombination, die das körperliche und psychische Wohlbefinden in einer Phase bedeutender physiologischer Veränderungen unterstützen soll.
Wir empfehlen eine Tagesdosis von zwei Kapseln zu den Mahlzeiten über einen Zeitraum von mindestens drei Monaten. Die Eignung sollte im Einzelfall individuell beurteilt werden.
Personen, die Medikamente einnehmen, sich in Behandlung wegen einer hormonabhängigen Erkrankung befinden oder ein komplexes Gesundheitsproblem haben, sollten die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit qualifiziertem medizinischem Fachpersonal besprechen.