Menopause und Haut: Warum sie sich verändert und wie man sie pflegt

Während der Menopause beschleunigt der deutliche Rückgang des Östrogenspiegels die Veränderungen der Haut und führt zu einem Verlust von bis zu 30 % des Kollagens in den ersten fünf Jahren. Gleichzeitig nehmen die Elastizität und die natürliche Talgproduktion ab. Diese neue hormonelle Situation kann außerdem zu stärkerer Hauttrockenheit, Erschlaffung, Juckreiz, erhöhter Empfindlichkeit und sogar zu hormonell bedingten Akneausbrüchen führen.

Wie auch in anderen Lebensphasen kann es sinnvoll sein, die Haut sowohl äußerlich als auch von innen zu unterstützen und dies mit einem gesunden Lebensstil zu verbinden. Gerade in dieser Phase ist es besonders wichtig, konsequent zu bleiben und auf die Veränderungen des Körpers zu achten, denn sie können unser Wohlbefinden in diesem neuen Lebensabschnitt maßgeblich beeinflussen.

Veränderungen der Haut sind nur ein Teil des Übergangs in die Menopause. Für einen ganzheitlichen Überblick darüber, wie sich die Menopause auf verschiedene Beschwerden auswirken kann – von Hitzewallungen bis hin zu hormonellen Veränderungen – lies unseren umfassenden Leitfaden zu Perimenopause und Pilzen aus der Traditionellen Medizin, einschließlich wissenschaftlicher Erkenntnisse zu den einzelnen Beschwerden.

WARUM SICH DIE HAUT IN DER MENOPAUSE VERÄNDERT (KOLLAGEN, ELASTIZITÄT, JUCKREIZ)

Der Rückgang der Hormone beschleunigt vorübergehend den Kollagenverlust und beeinflusst Elastin, Feuchtigkeitshaushalt und Barrierefunktion der Haut. Auch Alter, genetische Faktoren, Rauchen, Sonnenexposition und bereits bestehende Hauterkrankungen spielen bei diesem Prozess eine Rolle.

• Kollagen: Östrogene fördern die Aktivität der Fibroblasten – jener Zellen, die Kollagen produzieren und erhalten. Sinkt der Östrogenspiegel, nimmt die Kollagensynthese ab und sein Abbau beschleunigt sich. Die American Academy of Dermatology geht davon aus, dass die Haut in den ersten fünf Jahren der Menopause etwa 30 % ihres Kollagens verliert, gefolgt von ungefähr 2 % pro Jahr in den darauffolgenden 20 Jahren. Dies kann zu dünnerer Haut, Faltenbildung und erhöhter Hautempfindlichkeit beitragen.

• Elastizität und Festigkeit: Kollagen verleiht der Haut Struktur, während Elastin dafür sorgt, dass sie nach Dehnung wieder in ihre ursprüngliche Form zurückkehrt. Ein Östrogenmangel reduziert die Dicke der Dermis und verändert sowohl die Menge als auch die Anordnung dieser Fasern. Die Folge sind eine geringere Elastizität, mehr Hauterschlaffung und eine verminderte Fähigkeit der Haut, sich nach einer Dehnung wieder zu regenerieren. Die Menopause Society nennt eine verringerte Hautdicke und Elastizität, den Verlust von Kollagen sowie eine Zunahme von Erschlaffung und Falten als typische Veränderungen.

• Trockenheit und Juckreiz am Körper: Bei einem niedrigeren Östrogenspiegel kann die Haut Wasser schlechter speichern und produziert weniger Substanzen, die für ihre Barrierefunktion und natürliche Rückfettung wichtig sind. Wird diese Barriere geschwächt, steigt der Wasserverlust, Trockenheit und Schuppung können auftreten und Nervenendigungen reagieren empfindlicher auf Reizstoffe. Starke Trockenheit kann sich zu einem asteatotischen Ekzem entwickeln und Juckreiz verursachen. Trockene Luft, Seifen, heiße Duschen und Sonnenschäden können diese Beschwerden zusätzlich verstärken.

• Juckreiz im Vulva- oder Vaginalbereich: Dieses Phänomen ist verwandt mit dem Juckreiz der Körperhaut, jedoch nicht identisch. Der Östrogenmangel führt dazu, dass das Genitalepithel dünner wird, Sekretion und Durchblutung abnehmen, der pH-Wert ansteigt und sich die Vaginalflora verändert. Darüber hinaus werden die Fibroblasten weniger aktiv, das Kollagen verändert sich und Elastinfasern fragmentieren. Dadurch nehmen Feuchtigkeit und Elastizität ab, was Juckreiz, Brennen, Reizungen und Schmerzen bei der Penetration verursachen kann.

WAS DIE WISSENSCHAFT ÜBER PILZE AUS DER TRADITIONELLEN MEDIZIN IN DER HAUTPFLEGE SAGT

Die wissenschaftliche Forschung im Bereich Hautpflege entwickelt sich derzeit schneller denn je. Wir erfahren kontinuierlich mehr über die Wirkung neuer Inhaltsstoffe – insbesondere natürlicher – und darüber, wie bestimmte Kombinationen die Hautpflege unterstützen können.

Wenn wir uns auf Pilze konzentrieren, die in der Traditionellen Medizin verwendet werden, stehen in der Hautpflege vor allem drei Arten im Mittelpunkt. Im Folgenden stellen wir die derzeit untersuchten Bereiche vor:

IGELSTACHELBART (HERICIUM ERINACEUS)

Neuere Studien untersuchen seine feuchtigkeitsspendenden und antioxidativen Eigenschaften sowie mögliche entzündungshemmende Effekte, die die Regeneration des Gewebes unterstützen könnten.

In Kombination mit weiteren hautpflegenden Wirkstoffen wie Hyaluronsäure, Centella asiatica und Aloe vera könnte er besonders interessant sein, wenn sich die Haut infolge hormoneller Veränderungen und des natürlichen Alterungsprozesses verändert.

REISHI (GANODERMA LUCIDUM)

• Mögliche entzündungshemmende und reparierende Wirkung: Es liegen Studien mit Extrakten im Zusammenhang mit atopischer Dermatitis, kutaner Sarkoidose und der Unterstützung der Wundheilung vor.
• Mögliche antibakterielle Aktivität: Es gibt Hinweise auf eine Aktivität gegenüber klinisch relevanten Bakterienstämmen.
• Mögliche Anti-Aging- und hautaufhellende Wirkung: Untersuchungen befassen sich mit möglichen Effekten gegen lichtbedingte Hautalterung sowie mit hautaufhellenden Eigenschaften durch die Hemmung des Enzyms Tyrosinase, das an der Melaninproduktion beteiligt ist.

CORDYCEPS (CORDYCEPS SINENSIS)

• Mögliche Wirkung auf Energie und Sauerstoffversorgung: Dies könnte dazu beitragen, Anzeichen von Müdigkeit auf der Haut zu reduzieren.
• Möglicher Schutz vor Strahlung: Es liegen Ergebnisse zu einer potenziell schützenden Wirkung gegenüber durch UVB-Strahlung verursachten Schäden vor.

* Der Begriff „möglich“ wird verwendet, weil die vorläufigen Ergebnisse zwar positiv sind, die Anzahl der Studien jedoch begrenzt ist und weitere wissenschaftliche Veröffentlichungen erforderlich sind.

EMPFOHLENE PFLEGEROUTINE

Die folgende Checkliste hilft dir dabei, schnell einzuschätzen, ob deine aktuelle Pflegeroutine zu dieser Lebensphase passt oder ob du bestimmte Aspekte ergänzen solltest:

Gesichts- und Körperhaut

• Täglicher Sonnenschutz: Verwende einen Breitband-Sonnenschutz mit LSF 30 oder höher – auch im Winter sowie im Gesicht, am Hals, an den Händen und auf allen anderen unbedeckten Hautpartien. Dies ist eine der wichtigsten vorbeugenden Maßnahmen, da Sonnenstrahlung den hormonell bedingten Kollagenverlust zusätzlich verstärken und Pigmentflecken, Falten und dünner werdende Haut begünstigen kann.
• Sanfte Reinigung: Herkömmliche Seife – insbesondere deodorierende Seifen – durch milde Reinigungsprodukte ersetzen.
• Regelmäßige Feuchtigkeitspflege: Nach dem Baden oder Duschen eine Feuchtigkeitscreme auftragen und die Anwendung wiederholen, sobald sich die Haut trocken anfühlt. Parfümfreie Produkte sind vorzuziehen. Einige Fachgesellschaften empfehlen Formulierungen mit Glycerin oder Hyaluronsäure, da diese helfen, Wasser in der Haut zu binden.
• Bei nachlassender Festigkeit: Es können Pflegeroutinen integriert werden, die darauf ausgerichtet sind, die Kollagenproduktion anzuregen.
• Keine aggressiven Behandlungen auf eigene Faust: Intensive Peelings, Mikrodermabrasion, Waxing oder verjüngende Behandlungen können die Haut in dieser Phase leichter reizen oder verletzen.
• Allgemeine Lebensgewohnheiten: Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, Rauchstopp, Gewichtskontrolle und eine gute Schlafhygiene.

Feuchtigkeitspflege, Gleitmittel und sexuelle Aktivität

Die British Menopause Society unterscheidet zwischen zwei Produktarten:

• Vaginales Gleitmittel: Es wird während sexueller Aktivität angewendet, um Reibung und Schmerzen zu reduzieren.
• Vaginale Feuchtigkeitspflege: Sie wird regelmäßig und unabhängig von sexueller Aktivität angewendet; die Leitlinie empfiehlt mindestens zweimal pro Woche. Sie hilft dabei, natürliche Sekrete zu ergänzen, Wasser zu binden und den pH-Wert teilweise zu normalisieren.

Es empfiehlt sich, Produkte zu wählen, die speziell für die vaginale Anwendung entwickelt wurden und deren pH-Wert und Osmolalität mit der Schleimhaut kompatibel sind. Ölbasierte Gleitmittel können Latexkondome beschädigen.

Es gibt natürliche Formulierungen mit gezielt kombinierten Inhaltsstoffen, die die vaginale Feuchtigkeitsversorgung unterstützen können. Bei Hifas da Terra erforschen wir seit mehr als 25 Jahren die Anwendungsmöglichkeiten von Pilzen für die Gesundheit und entwickeln sichere, hochwertige Formulierungen – sowohl als Nahrungsergänzungsmittel als auch in Form von Gelen und Seren.

HIFAS-Intima Gel ist ein Beispiel für eine solche Formulierung.

Diese vaginale Feuchtigkeitspflege besitzt einen haut- und schleimhautfreundlichen pH-Wert und ist mit der Verwendung von Kondomen kompatibel. Besonders hervorzuheben ist ihre Zusammensetzung. Die Formel enthält Herizumib® – einen exklusiven Extrakt von Hifas da Terra aus dem Pilz Hericium erinaceus mit präbiotischen, intensiv feuchtigkeitsspendenden und antioxidativen Eigenschaften – sowie Bioecolia®, das dazu beiträgt, das Gleichgewicht des Mikrobioms zu bewahren, die Barrierefunktion zu unterstützen und die Integrität des Intimbereichs zu erhalten.

Juckreiz und vulvovaginale Trockenheit

• Sanft mit Wasser oder einem Seifenersatz reinigen und anschließend durch vorsichtiges Tupfen trocknen, ohne zu reiben.
• Vaginalduschen, Intimsprays, parfümierte Gele, Schaumbäder, parfümiertes Toilettenpapier oder parfümierte Einlagen sowie Weichspüler vermeiden.
• Unterwäsche aus Baumwolle tragen, sehr enge Kleidung vermeiden und nasse Bade- oder Sportkleidung möglichst schnell wechseln, um möglichen vulvovaginalen Infektionen vorzubeugen.
• Bei bestehenden Reizungen auf Rasur oder Waxing verzichten.