Müdigkeit und Energiemangel in der Prämenopause: Ursachen und natürliche Lösungen

PRÄMENOPAUSE UND EXTREME ERSCHÖPFUNG: WARUM SCHLAF, EISEN UND SCHILDDRÜSE EINE ROLLE SPIELEN KÖNNEN

Müdigkeit gehört zu den fünf häufigsten Symptomen auf dem Weg in die Wechseljahre. Vor der letzten Menstruation berichten viele Frauen von extremer Müdigkeit, sogar schon beim Aufstehen, und dahinter steckt die hormonelle Umstellung, die unser Körper durchläuft. Monat für Monat stellst du fest, dass deine Kraft und Energie je nach Zeitpunkt im Zyklus schwanken. Wenn sich die Hormonproduktion jedoch zu verschieben beginnt, kann dieses Gefühl zunehmen.

Die Prämenopause oder Perimenopause ist der Übergang, der der letzten Menstruation vorausgeht. Während dieser Phase schwanken Östradiol und Progesteron unregelmäßig. Diese Veränderungen können den Schlaf, die Stimmung, die Wärmeregulierung und die Wahrnehmung von Anstrengung beeinflussen.

Müdigkeit ist nur eine von vielen Veränderungen, die diesen hormonellen Übergang begleiten. Um ein umfassendes Verständnis dafür zu erhalten, wie sich die Perimenopause auf alle Symptome auswirkt – von Hitzewallungen bis hin zu Haut- und Gewichtsveränderungen –, lies unseren umfassenden Leitfaden zur Perimenopause und zu Vitalpilzen, der die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu jedem Aspekt dieser Transformationsphase behandelt.

Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen können zu Mikroerwachungen oder längeren Schlafunterbrechungen führen. Laut der SWAN-Studie (Study of Women's Health Across the Nation), einer groß angelegten wissenschaftlichen Untersuchung in den USA, die die Gesundheit von Frauen im mittleren Lebensalter und in den Wechseljahren untersucht, stieg der Anteil der Frauen, die mindestens drei Nächte pro Woche mehrmals aufwachten, von 24,4 % vor den Wechseljahren auf 40,3 % nach der letzten Menstruation. Vasomotorische Symptome wurden mit einer höheren Wahrscheinlichkeit für das Auftreten dieser Schlafunterbrechungen in Verbindung gebracht (Kravitz et al., 2017).

Das Ergebnis kann ein schwer zu durchbrechender Teufelskreis sein: Hitzewallungen stören den Schlaf, Schlafmangel verstärkt Müdigkeit und Reizbarkeit, und Stress führt dazu, dass die Symptome als intensiver empfunden werden. Selbst sieben oder acht Stunden Schlaf garantieren keine erholsame Nachtruhe, wenn der Schlaf unterbrochen ist.

EISENMANGEL DURCH STARKE MENSTRUATIONEN

Während der Perimenopause nehmen wir allmählich wahr, wie sich der Körper auf eine neue Phase einstellt, in der sich das hormonelle Gleichgewicht verändert und mit ihm unser gesamter Körper. Daher ist es während dieser Umstellungsphase normal, sehr starke Blutungen zu erleben. Laut einer der Hauptforscherinnen der SWAN-Studie, Dr. Sioban Harlow, „erlebt jede dritte Frau im Übergang zur Menopause wiederholte Episoden abnormaler Gebärmutterblutungen“. Tatsächlich zeigte eine in der Zeitschrift Menopause veröffentlichte Studie unter der Leitung dieser Ärztin und emeritierten Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Fakultät für öffentliche Gesundheit der Universität von Michigan, dass Frauen in der Perimenopause oder frühen Menopause, die innerhalb eines Zeitraums von sechs Monaten mindestens dreimal unter starken Menstruationsblutungen litten, ein um 40 % bis 60 % erhöhtes Risiko hatten, unter Erschöpfung zu leiden.

Starke Blutungen über einen Zeitraum von mehr als acht Tagen können also zu Eisenmangel oder sogar zu einer Eisenmangelanämie führen, was in direktem Zusammenhang mit Müdigkeit steht. Es wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um abzuklären, ob die starken Blutungen zu einem Eisenmangel führen können.

MÜDIGKEIT, PERIMENOPAUSE UND SCHILDDRÜSENSTÖRUNGEN

Ständige Müdigkeit, Erschöpfung, Fatigue… Wir können dasselbe auf unterschiedliche Weise bezeichnen, aber wir alle verstehen diesen Zustand, insbesondere während der Perimenopause, die auch mit Schlaflosigkeit oder unterbrochenem Schlaf, Hitzewallungen oder starken Blutungen einhergehen kann.

Fatigue ist auch ein häufiges Symptom von Schilddrüsenstörungen, aber es gibt keine Studien, die es uns erlauben, diese Müdigkeit ausschließlich der Schilddrüse zuzuschreiben. Es stimmt allerdings, dass einige Studien eine erhöhte Prävalenz von Hypothyreose im Übergang zur Menopause feststellen (Frank-Raue und Raue, 2023). So können beide Zustände im mittleren Lebensalter gleichzeitig auftreten und ähnliche Symptome aufweisen, doch es sind die medizinischen Fachkräfte, die eine eindeutige Diagnose stellen müssen, um falsche Annahmen zu vermeiden.

WAS SAGT DIE WISSENSCHAFT ÜBER CORDYCEPS UND ENERGIE ODER MUSKELKRAFT

Cordyceps wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin gegen Müdigkeit eingesetzt und wird zur Steigerung von Energie und Leistungsfähigkeit vermarktet. Heute lässt sich diese traditionelle Anwendung dank Studien zur Wirkungsweise seiner aktiven Inhaltsstoffe nachvollziehen. Hervorzuheben ist unter anderem sein Gehalt an Cordicepin, Adenosin, Ergosterol, Beta-Glucanen usw.

In einer 2015 veröffentlichten Studie wurde an Tiermodellen eine mögliche ermüdungshemmende und entzündungshemmende Wirkung nach der Einnahme von Cordyceps sinensis-Extrakt beobachtet (Chae et al., 2015). Die Forscher stellten fest, dass diese Wirkung durch die Verhinderung der Anreicherung von IL-6 im Blut, die Regulierung der Aktivierung von NK-Zellen in der Milz und die Linderung der veränderten Genexpression im Zusammenhang mit Entzündungen, Regeneration und Aktinbindung im lokalen Muskel erreicht werden könnte. Diese vorläufigen Ergebnisse dienen dazu, in Zukunft neue Studien und klinische Versuche mit Müdigkeit als primärem Endpunkt durchführen zu können.

Ebenso zeigte 2019 in einer systematischen Übersichtsarbeit und Metaanalyse von 15 Studien mit 1.238 Teilnehmern die Einnahme von Cordyceps sinensis positive Auswirkungen auf die Lungenfunktion, die Ausdauer, die Lebensqualität sowie eine Linderung der Symptome bei Lungenerkrankungen (Yu, X. et al. 2019).

WEITERE NATÜRLICHE ADAPTOGENE, DIE HELFEN KÖNNEN

Der Begriff „Adaptogen“ bezieht sich auf Substanzen, die die Reaktion des Organismus auf Stress verbessern könnten. In diesem Zusammenhang können die Zusammensetzung des jeweiligen Extrakts, die Dosierung und die Anwendungsdauer die Ergebnisse erheblich beeinflussen.

LÖWENMÄHNE

Der Löwenmähne-Pilz (Hericium erinaceus) wird vor allem hinsichtlich seiner möglichen Auswirkungen auf die kognitiven Fähigkeiten und die Stimmung untersucht. Der Grund dafür liegt in den erforschten Wirkungen seiner wichtigsten Inhaltsstoffe: Hericenone und Erinacine.

Es gibt noch viel zu tun, was die Veröffentlichung neuer Studien zu Pilzen aus der traditionellen Medizin angeht, doch es liegen bereits einige Ergebnisse vor, die helfen, viele ihrer jahrhundertelangen Anwendungsbereiche zu verstehen:

• Eine kleine Studie mit 30 Frauen ergab, dass eine vierwöchige Nahrungsergänzung mit Hericium erinaceus im Vergleich zu einem Placebo einige Stimmungswerte verbesserte (Nagano M, 2010).
• Die Übersichtsarbeit von Chong et al. untersuchte die möglichen antidepressiven Wirkungen, diese wurden jedoch im Vergleich zu konventionellen Behandlungen noch nicht validiert (International Journal of Molecular Sciences, 2020).
• Eine weitere systematische Übersichtsarbeit identifizierte drei japanische Studien, in denen positive Anzeichen hinsichtlich kognitiver Beeinträchtigungen festgestellt wurden, jedoch kein konsistenter Nutzen bei Depressionen oder Angstzuständen bestätigt wurde. Es wurde jedoch beobachtet, dass die Einbeziehung von Hericium erinaceus in die tägliche Ernährung positive Effekte bei der Linderung kognitiver Beeinträchtigungen haben könnte (Cortonesi et al., 2023).

REISHI

Der Reishi (Ganoderma lucidum) ist aufgrund seiner vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten in der traditionellen Medizin einer der am besten erforschten Pilze. Zu den wichtigsten Inhaltsstoffen zählen Beta-Glucane, Ganodersäuren und Terpene. Er ist als Pilz der ewigen Jugend bekannt, da ihm bereits vor Jahrhunderten stärkende Eigenschaften zugeschrieben wurden. Eines der ältesten pharmakologischen Werke, das „Kompendium der Materia Medica“, beschrieb seine Eigenschaften zur Steigerung von Energie, Gedächtnis und allgemeiner Vitalität und schrieb ihm Anti-Aging-Wirkungen zu (He X 2023). Man glaubte, dass sein Präparat die geistige Klarheit förderte, den Geist beruhigte und die Nierenfunktion unterstützte.

Derzeit wird die genehmigte und spezifische gesundheitsbezogene Angabe zu seiner Wirkung auf das Immunsystem von den europäischen Behörden geprüft (Status: „on hold“), insbesondere im Hinblick auf die Art und den Gehalt an Beta-Glucanen. Dennoch gibt es zahlreiche Veröffentlichungen über Reishi, seine Inhaltsstoffe und seine Anwendungsbereiche. Allein auf dem wissenschaftlichen Portal PubMed finden sich mehr als 14.000 Artikel über diesen Pilz.

ASHWAGANDHA

Ashwagandha (Withania somnifera) ist als „Schlafbeere“ bekannt und zweifellos eine der bekanntesten Pflanzen der ayurvedischen Medizin, also der traditionellen indischen Medizin. Traditionell wird sie zur Behandlung von Stress, Angstzuständen, Müdigkeit und Schlafstörungen eingesetzt.

Die Studie von Dongre et al. aus dem Jahr 2015 untersuchte die weibliche Sexualfunktion nach der Einnahme von Ashwagandha-Wurzelextrakt und kam zu dem Schluss, dass dieser von Nutzen sein könnte. Sechs Jahre später stellte eine wissenschaftliche Übersichtsarbeit mögliche Verbesserungen bei Stress und Angstzuständen sowie Anzeichen hinsichtlich des Schlafes fest. (Speers et al., 2021).

Weitere Details zu diesem natürlichen Adaptogen aus der indischen Medizin findest du in diesem Artikel.

WENN MÜDIGKEIT NICHT „NUR“ HORMONELL BEDINGT IST

Müdigkeit sollte nicht ausschließlich auf die Prämenopause oder hormonelle Umstellungen und deren mögliche Folgen zurückgeführt werden, wie unter anderem Eisenmangel aufgrund starker Blutungen. Wenn die Müdigkeit mehrere Wochen anhält, sich zunehmend verschlimmert oder die Arbeit, sportliche Betätigung oder alltägliche Aktivitäten einschränkt, empfiehlt es sich, einen Facharzt aufzusuchen.

Je nach Fall kann der Facharzt ein Blutbild, Ferritin, TSH, freies T4, Blutzucker, Vitamin B12 sowie Nieren- oder Leberfunktionstests anordnen und zudem den Schlaf, die Ernährung und die Einnahme von Medikamenten überprüfen.

Adaptogene können als Ergänzung in Betracht gezogen werden, wenn die Hauptursachen abgeklärt wurden; sie sollten jedoch die Diagnose von Anämie, Schilddrüsenerkrankungen, Schlafapnoe oder Depressionen nicht verzögern. Bei Müdigkeit und in der Perimenopause beginnt die Wiedergewinnung der Energie damit, herauszufinden, was die Erholung und das normale Funktionieren behindert.

WIE MAN UNTERSTÜTZENDE NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL WIE HIFAS-MENOPAUSE EINBAUT

Bei Hifas da Terra bieten wir Nahrungsergänzungsmittel auf Basis natürlicher Adaptogene, Pflanzenextrakte, Vitamine und Mineralstoffe an, deren Anwendung durch Studien belegt ist – stets aus einer ganzheitlichen Perspektive, um die Wiederherstellung der Homöostase bzw. des Gleichgewichts des Organismus zu unterstützen.

Wir sind ein Labor mit mehr als 25 Jahren Erfahrung in der Entwicklung von Rezepturen auf der Basis von Pilzen wie Reishi, Löwenmähne und Cordyceps, um nur einige zu nennen. In diesen Jahren haben wir uns nicht nur auf die Verbesserung unserer eigenen Produktion dieser Arten spezialisiert und Extrakte von hoher Qualität und Reinheit gewonnen, die zudem einen hohen Anteil an bioaktiven Substanzen enthalten. Wir haben auch gemeinsam mit Fachleuten aus verschiedenen Bereichen kombinierte Rezepturen entwickelt, d. h. Nahrungsergänzungsmittel, deren Grundlage reine Extrakte unserer Pilze sind, ergänzt durch weitere natürliche Wirkstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die die Eigenschaften der Pilze verstärken und gezielte Synergieeffekte erzielen, um das Wohlbefinden der Menschen zu fördern.

Wenn du dich in einer Phase hormoneller Veränderungen befindest, in der Müdigkeit und Erschöpfung im Vordergrund stehen, ist Hifas-Menopause eine ganzheitliche Rezeptur, die speziell für diese Lebensphase entwickelt wurde. Angepasste Zusammensetzung:

• Extrakt aus Cordyceps sinensis: zur Unterstützung der Energieversorgung und der Belastbarkeit bei körperlicher Anstrengung.
• Reishi-Extrakt (Ganoderma lucidum): Adaptogen zur Stressregulierung und Verbesserung der Schlafqualität
• Löwenmähne (Hericium erinaceus): für geistige Klarheit und emotionales Wohlbefinden.
• Vitamine B6 und D, Zink: essentielle Mikronährstoffe in dieser Lebensphase, insbesondere bei starken. Menstruationsblutungen oder Veränderungen der Nährstoffaufnahme.
• Probiotika: Unterstützung der Darmflora, die mit Energie und Stimmung in Zusammenhang steht.
• Empfohlene Dosierung: 2 Kapseln täglich zu den Mahlzeiten.
• Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, die Einnahme mindestens 3 Monate lang fortzusetzen, damit sich die bioaktiven Wirkstoffe schrittweise im Körper einbauen können.