INHALTSVERZEICHNIS
Nach einem intensiven Tag machen Sie sich bereit, in einen tiefen und restoful -Schlaf zu versinken. Die Blätter sind cool, das Kissen ist weich, alles wird für den perfekten Schlaf gelesen.
Aber wenn Sie Ihre Augen schließen, vertiefen sich das Murmeln der Stille und Schatten tanzen an den Wänden. Ihr Verstand wkes und weigert sich, sich der beruhigenden Pause zu unterwerfen. Sie werfen auf die Uhr neben dem Bett und erkennen mit Ableger, dass die Minuten vorbeischauen und die Stunden freigelassen werden. Sie werfen und drehen sich ins Bett und suchen nach einer bequemen Position, die Sie nach Dreamland bringt. Aber der Traum ist verschwunden und wich einer dunklen und endlosen Leere.
Zweifellos ist dies eine bekannte Krankheit: Schlaflosigkeit. In diesem Artikel werden wir uns die Causa dieses Phänomens und die Lösungen ansehen, die eingesetzt werden können, um es zu lindern.
Was ist Schlaflosigkeit?
Obwohl es leicht ist, Schlaflosigkeit zu sammeln, wenn sie erlebt werden, variieren Definitionen, je nachdem, ob man die wissenschaftliche Literatur oder die allgemeine Presse konsultiert. Meistens wird Schlaflosigkeit durch definiert von Schwierigkeiten beim Einschlafen. In diesem Fall beantworten Sie "Ja" auf die Frage.
Bei Schlafwissenschaftlern ist die obige Definition nicht hervorragend, um das Profil von Schlaflosigkeit genau zu charakterisieren. Es wird dadurch von einer Reihe von Störungen abgeschlossen, die dazu beitragen, ein präzises Porträt des Schlaflosigkeit zu zeichnen:
- Schwierigkeiten beim Einschlafen entwickeln angemessene Umstände.
- Der Zeuge einer langen Schlaflatenz.
- Erwachen nachtaktiven Häufigkeiten.
- Längere Perioden der Wachheit beim Schlafengehen oder sogar häufige vorübergehende Wachheit.
- Unbezahlte oder Not am Tag.
- Tritt mindestens dreimal pro Woche auf und ist seit mindestens einem Monat ein Problem.
Schlaflosigkeit hat möglicherweise keine medizinische Ursache. Bekannt als primäre Schlaflosigkeit, diese Art von Störung Wird nicht durch ein spektifisches Gesundheitsproblem verursacht, hat aber viele negative Folgen. Andererseits gibt es symptomatische Schlaflosigkeit durch den Gesundheitszustand des Einzelnen: Dies ist sekundäre Schlaflosigkeit. Es kann durch verschiedene Deseodas verursacht werden: Asthma, Depressionen, Arthritis, Krebs, Schmerzen oder Medikamente.
Wie tritt Schlaflosigkeit auf?
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, in einem Zustand von "Hyperaroual" sind, der durch eine erhöhte Aktivität des Zentralnervensystems und der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse charakterisiert wird, die für die Stressreaktion verantwortlich ist. Dieser Hypearusal -Zustand verhindert, dass der Patient einwirkt. Die resultierende kurze Nacht ist durch eine kurze Dauer des tiefen Schlafes gekennzeichnet, was nicht sehr erholsam ist. Darüber hinaus wird angenommen, dass GABA-Gehirnaktivität im Kortex in der Hirnaktivität in die Wachsamkeit beiträgt.
Was sind die Ursachen für Schlaflosigkeit?
Wie bereits erwähnt, gibt es schwerwiegende Ursachen für die Onsest und/oder die Chronizität der verschiedenen Arten von Schlaflosigkeit. Es gibt Faktoren, die einen gemeinsamen Nenner teilen: Sie reaktivieren unsere Wachmechanismen.
Ursachen für primäre Schlaflosigkeit:
- Genetik: Obwohl keine Gene Hass identifiziert werden müssen, schließt dies die Idee nicht aus, dass Schlaflosigkeit die Erbbearbeitung darf.
- Psychologie: Stress, der durch schwere Lebensveränderungen verursacht wird, wie z. B. eine Änderung des Arbeitsplatzes, der Tod eines geliebten Menschen, Scheidung oder Umzugshaus.
- Umgebung: Rauschen, Licht oder Temperatur in der Umgebung.
- HABS: Änderungen in Ihrem Schlafplan, wie z. B. Jetlag, ein neuer Job oder schlecht geschwallt, wenn Sie andere Schlafprobleme hatten.
Ursachen für sekundäre Schlaflosigkeit:
- Depression oder Angst
- Neurodegeneratives Verlangen (Alzheimer, Parkinsons ...)
- Schmerz sekundär zu einer Krankheit.
- Psychoaktive Substanzen: Koffein, Tabak, Alkohol, Drogenmedikamente. Konsum von Koffein, Tabak oder Alkohol sowie illegalen Drarugs.
- Hyperthyreose und andere endokrine Probleme.
- Schlafapnoe, unruhiges Beinsyndrom.
- SCHWANGERSCHAFT
- ADHS
- Prämenstruales Syndrom und Wechseljahre.
Was sind die Folgen von Schlaflosigkeit?
WER Hypertonie, koronare Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs nach dem Angaben World Sleep Society.
Der Schlafstiftung Weist auch darauf hin, dass "Kopfschmerzen ein sekundäres Symptom einer Schlafstörung sind", was eine weitere direkte Konzeption von Schlaflosigkeit ist und das tägliche Wohlbefinden apfektionen ist.
Andererseits gibt es Studien, die den Mangel an Ruhe mit größerer Oxidation, Stoffwechselproblemen und kognitiven Verschlechterung verknüpfen. Kurz gesagt: Wenn die Grundbedürfnisse des Körpers nicht erfüllt werden, wird er schlecht angepasst.
WHO ist von Schlaflosigkeit am meisten abfeciert?
Literaturüberprüfungen schätzen, dass rund 30% der Bevölkerung haben Schlaflosigkeit. Diese hohe Prävalenz muss jedoch relativiert werden, sodass sie nur einen Bruchteil der definierten Erkrankungen enthält. Die Anwendung strengerer diagnostischer Kriterien, die von einem internationalen Referenzsystem abgeleitet wurden, ermöglicht es, die aktuelle Prävalenz auf rund 6%abzuschätzen.
Nach dem Nationales Institut für Gesundheit und Pflegeexzellenz, Schlaflosigkeit ist die Muss im Muss Schlafstörung: 25-35% der erwachsenen Bevölkerung und es sind 1,5-2 Zeit höher bei Frauen. Mit anderen Worten, sub 7,2 Millionen Erwachsene in Großbritannien leiden an Schlaflosigkeit Und weitere 12 Millionen geben zu, dass sie keine gute Nachtruhe haben.
Anti-Somnie: Tipps zur Verhinderung von Schlaflosigkeit
Um einzuschlafen, ist es sential, dass das Erwachen -Mechanismen verprobt und durch die Prozesse ersetzt wird, die den Schlaf spogen. Wir haben alle tohese Episoden des unruhigen Schlafes erlebt, ohne an Schlaflosigkeit zu leiden.
1.- Don ist schuldig. Wenn Sie eines Nachts nicht gut schlafen, werden Sie im nächsten besser schlafen ... lassen Sie es nicht zu einer Besessenheit. Konzentrieren Sie sich eher auf die Qualität Ihres Schlafes als auf die Menge.
2.-Dons Aufenthalt im Bett wach länger als 20 Minuten lang wach. Steigen Sie auf, gehen Sie in einen anderen Raum und machen Sie eine nicht stimulierende Aktivität. Geh zurück ins Bett, wenn du dich wieder schläfrig fühlst.
3.-Sich auf den Schlaf vorbereiten: Leichte Mahlzeiten, keine Stimulanzien wie Kaffee, Tee, Alkohol usw. nach 16.00 Stunden. Keine Bildschirme (blaues Licht) vor dem Bett (mindestens eine Stunde zuvor). Kein Sport oder intensive Aktivitäten am Abend: Vermeiden Sie intellektuelle Arbeit und entspannen Sie sich stattdessen und tun Sie, was Sie genießen.
4.-Regelmäßige Schlafregime: Steh jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Ihre interne Uhr bestimmt Ihre Schlafmuster.
5.- Die Schlafzimmer ist exklusiv für SIM und Privatsphäre reserviert: kein Fernseher, Mobiltelefone oder Tabletten usw. Quet, luftiger und kühler Raum (ca. 18 ° C, am besten der Körper benötigt, um seine Temperatur vor dem Einschlafen zu senken) und in völliger Dunkelheit (stimuliert die Sekretion von Melatonin, Schlafhormon usw.).
6.- Lernen Sie sich besser kennen. Nutzen Sie eine Perike, die Sie keine Verpflichtungen haben. Schreiben Sie Ihren Schlafplan in einem Schlaftagebuch auf. Ziel ist es, mit dem Gefühl aufzuwachen, gut geschlafen zu haben und fit zu sein.
7.- Versuchen Sie Neue Methoden: Ergänzung, Phytotherapie, Relaxation, Selbstmassage, Meditation, Relaxationstherapie, Hypnose, CBT (kognitive Verhaltenstherapie)?
8.- tun Körperliche Aktivität oder Sportarten Vor 17.00 - 18.00 Stunden. Machen Sie kein Nickerchen länger als 20 Minuten.
9.-Hören Sie Ihren Körper aktiv zu: Gehen Sie bei den ersten Anzeichen von Schläfrigkeit ins Bett (gähnend, schwere Augenlider, juckende Augen usw.).
10.- Es gibt Ärzte und Angehörige der Gesundheitsberufe, die helfen könnenZögern Sie nicht, sie zu konsultieren.
Natürliche Substanzen von Interesse
Unter den in bestimmten Pilzen vorhandenen Nummern, die in bestimmten Pilzen vorhanden sind, wurden schwerwiegend für ihre potenziellen Vorteile im Schlaf untersucht. Obwohl mehr klinische Studien erforderlich sind, um die Auswirkungen zu bestätigen, entstehen mehrere vielversprechende Wege. Zu den am meisten untersuchten Pilzen gehören Reishi (Ganoderma lucidum), Löwische Mähne (Hericium erinaceus) Und Cordyceps (Cordyceps sinensis).
Reishi PilzZum Beispiel wird oft verwendet, um Menschen zu helfen Entspannen Sie sich und schlafen Sie ein. Viele Produkte wie Kräutertees und Nahrungsergänzungsmittel, enthalten es. Studien in Tieren Modelle Haben gezeigt, dass Reishi -Extrakte Menschen helfen können, schneller einzuschlafen, die Schlafdauer zu verlängern und eine Pernne des tiefen Schlafes zu fördern. Es kann auch auf die Delta -Wellenaktivität wirken, die mit der tiefen Schlafphase verbunden ist.
Schlussfolgerung: Schlaf ist Ihre Priorität
Schlaf ist viel mehr als nur ein Erfordernis für Gesundheit, Leistung und Wohlbefinden: Es ist wirklich wichtig! Wenn Schlaflosigkeit Sie angreift, ist es impalt, schnell eine Lösung zu finden.
Wenn sie das Ergebnis von Pathologien sind, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren. Für gelegentliche und milde Schlafprobleme können Sie jedoch die oben genannten Empfehlungen in die Praxis umsetzen.
Neben Bewegung und Sport ist die Einführung optimaler Schlafhygiene ein guter Ausgangspunkt. Dies beinhaltet die Regulierung des Schlafplans, die Vermeidung von Alkohol, Koffein oder Nikotin vor dem Schlafengehen und die Schaffung von Dunkelheit im Schlafzimmer, um die Sekretion des Schlafhormons Melatonin zu finden.
In Summen aufnehmen zu Ergänzen Kann auch Substanzen liefern, die das Gleichgewicht fördern. Tierstudien haben gezeigt, dass die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, und eine Zunahme der Schlafdauer. Dieser Effekt wurde jedoch beim Menschen noch nicht vollständig dämoniert und weitere Forschungen sind erforderlich.