Wie man die Symptome der Wechseljahre und ihrer Phasen identifiziert
Schlafen Sie nicht gut, wachen Sie plötzlich um Mitternacht in Schweiß auf oder fühlen Sie, wie eine Hitze, die Ihre Brust verbrennt. Ja, die Symptome der Wechseljahre prognostizieren einen intensiven lebenswichtigen Übergang und beeinflussen zu unserem Bedauern auf das körperliche und geistige Bohrloch aller Frauen in größerem oder geringerem Maße: von Sugocal Und Gewichtszunahme bis Picores auf der Haut Und Haarabfall. Aber was sind genau die Anzeichen von WechseljahrenWie lange dauern sie und welche natürlichen Heilmittel können sie lindern? Dieser Leitfaden untersucht Die Symptome Hinweis der Wechseljahre und wir überprüfen die natürlichen Lösungen, die zur Begleitung dieser Phase zusätzlich zu der verfügbar sind Hormonelle Behandlung
Wechseljahre und ihre Phasen verstehen
Wechseljahre wird diagnostiziert, wenn eine Frau trägt 12 aufeinanderfolgende Monate ohne Menstruation. Der Prozess wird jedoch durch Stufen erzeugt:
- Perimenopause (Die Übergangsphase) - Sie können beginnen Bis zu 10 Jahre vor den Wechseljahrenmit schwankenden hormonellen Werten, die verursachen unregelmäßige Perioden, Humor und erstickende Veränderungen.
- Menopause - Moment, in dem die Menstruation aufgrund der Abnahme von Östrogenen und Progesteron vollständig aufhört.
- Postmenopause - Phase nach den Wechseljahren, in denen die Symptome mehrere Jahre andauern können, aber oft weniger intensiv werden.
Was sind die Symptome der Wechseljahre?
Die Erfahrung jeder Frau ist anders, aber Die Symptome gemeinsam der Wechseljahre enthalten:
1. Safocos und Nachtschweiß
Eines der bekanntesten Zeichen sind Erstocals der Wechseljahre, die plötzliche Hitze im Gesicht und im Oberkörper verursachen, oft gefolgt von Schwitzen. Diese Episoden können tagsüber oder nachts auftreten und den Traum unterbrechen.
Natürliche Erleichterung: Kühltechniken, Baggy -Kleidung und Spannungskontrolle Sie können dazu beitragen, ihre Intensität zu verringern.
2. Veränderungen Humor und Angstzustände
Hormonale Schwankungen beeinflussen die Neurotransmitter des Gehirns, was verursacht Humor ändert sich in den Wechseljahren, erhöhte Angst, Reizbarkeit oder sogar Depression.
Natürliche Erleichterung: Adaptogene Pilze wie z. Die Reishi und andere natürliche Substanzen wie z. Ashwagandha Sie können dazu beitragen, emotionales Gleichgewicht und Stressresistenz aufrechtzuerhalten.
3. Müdigkeit der Wechseljahre
Niedrige Energieniveaus sind häufig aufgrund von Hormonelle Veränderungen, Schlafmangel und erhöhte Stressniveaus.
Natürliche Erleichterung: Eine Diät reich an Vitaminen von Gruppe B, Magnesium und Adaptogenen, wie z. Cordyceps Es kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen.
4. Wechseljahre und Gewichtszunahme
Stoffwechselveränderungen ermöglichen die Gewichtszunahme, insbesondere um den Bauch. Dies kann auch das Risiko von erhöhen Insulinresistenz und von Herzkrankheit.
Natürliche Erleichterung: Regelmäßige Bewegung, Krafttraining und eine ausgewogene Ernährung konzentrieren sich auf gesunde Proteine und Fette Sie können den Stoffwechsel bevorzugen.
5. Haarabfall aufgrund der Wechseljahre
Östrogene bevorzugen Gesundheit Haar, So kann Ihr Rückgang verursachen seine Schwächung oder einen größeren Sturz.
Natürliche Erleichterung: Kopfhautmassagen mit ätherischen Ölen und einer Diät reich an Biotina, Zink und Omega-3 Sie können helfen.
6. Picor in der Haut in den Wechseljahren
Die Abnahme der Östrogenspiegel kann Reduzieren Sie Kollagen und Hauthautfeuchtigkeit, verursachen Trockenheit, Juckreiz und Reizung.
Natürliche Erleichterung: HIdlate Lebensmittel, die Kollagen verbessernEs kann helfen, viel Wasser zu trinken und natürliche Feuchtigkeitscremes zu verwenden.
Wie viel dauern die Symptome der Wechseljahre?
Im Durchschnitt können Symptome bestehen bleiben Zwischen vier und fünf Jahren Nach der letzten Menstruation, obwohl einige Frauen sie während eines erleben Jahrzehnt oder mehr (Quelle: NHS UK).
Natürliche Methoden zur Kontrolle der Symptome der Wechseljahre
-
Adaptogene Pilze für hormonelles Gleichgewicht
Bestimmte Pilze enthalten bioaktive Verbindungen Sie können helfen an den Körper, um auf hormonelle und Stressschwankungen zu reagieren.
- Reishi - Bekannt als "Der Pilz der ewigen Jugend", wurde es in der traditionellen Medizin in Stressmanagement und Schlaf, Gleichgewicht und Stimmung verwendet.
- León Haare - traditionell zur Unterstützung verwendet Die kognitive Funktion, das Gedächtnis und die Stimmung der Stimmung.
Diese beiden Arten neben Cordyceps, außerdem raAshwagandha KSM íz-66; Grüner Tee (mit 95% Polyphenolen); Probiotika; Vitamine (B6 und D) und Mineralien (Zink) sind Teil der Formel Hifas-Menopause.
In Hifas da Terra sind wir Experten bei der Untersuchung der reine Pilze und in der Entwicklung von Prämien- und Versicherungsergänzungsmittel mit pharmazeutischen Qualitätsstandards Sie bieten Kapseln und Sirupe aus ihren Extrakten an, die am stärksten konzentriert in aktiven Biomolekülen, die auf dem Markt erhältlich sind, und der Art und Weise, wie mehr klinische Studien zur Bewertung ihrer Eigenschaften durchgeführt werden. Sie können hier die sehen Ergänzungskatalog.
2. Ernährung in den Wechseljahren: Gewichtszunahme minimieren und Energieniveaus aufrechterhalten
Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle der Symptome der Wechseljahre:
- Proteinaufnahme erhöhen: ZuUnd Muskelmasse und Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
- Konsumieren Sie gesunde Fette: Die Omega-3 (in Flachssamen, Nüssen und Fischen vorhanden) Gunst Gehirngesundheit und Verringerung der Entzündung.
- Vermeiden Sie Zuckerspitzen: Stabilisierung von Blutzucker kann dazu beitragen, Energie -Deoons und Humoränderungen zu verhindern.
3.. Bewegung zur Bekämpfung von Müdigkeit und zur Bevorzugung der Knochengesundheit
Wiegenübungen, wie z. Yoga, Pilates und Widerstandstraining, sie können:
- Osteoporose verhindern
- Steigern Sie den Stoffwechsel und helfen bei der Kontrolle des Gewichts
- Verbesserung der Stimmung und Energieniveaus
4.
- Kühltechniken: Es verwendet atmungsaktive Gewebe und erfrischende Kissen.
- Vollständige Aufmerksamkeit und Entspannung: Praktiken wie Meditation und tiefe Atmung helfen, stressbezogene Erstickungen zu reduzieren.
- Ständiger Schlafplan: Immer gleichzeitig bevorzugt das hormonelle Gleichgewicht.
Die Symptome der Wechseljahre und wie man sie auf natürliche Weise minimiert
Wechseljahre ist eine Reise, kein Endpunkt. Obwohl Hormonelle Veränderungen können Beschwerden verursachen, adopta a Ganzheitlicher Ansatz mit Ernährung, Veränderungen im Lebensstil und adaptogene Pilze Sie können den Übergang erleichtern.
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